Perdez du poids et brûlez les graisses en seulement 15 minutes par jour avec ces exercices simples.

Jui 25, 2018

Trouver du temps pour faire de l'exercice n'est pas toujours facile. Pour cette raison, nous avons rassemblé un certain nombre d'exercices qui vous prendront environ 15 minutes. Nous pouvons tous trouver 15 minutes par jour pour faire de l'exercice, n'est-ce pas ? Vous serez en forme en un rien de temps !

• Il serait souhaitable de vous échauffer avant de commencer ce programme d'exercices pour éviter toute blessure. Cinq minutes de squats, de rotations corporelles et de flexions, de balancements de bras et de jambes, d'échauffement des genoux et du cou devraient suffire.


• Réglez une minuterie sur votre téléphone ou un autre appareil pour une durée de 15 minutes. Faites tous les exercices de la liste l'un après l'autre, en répétant les séries aussi souvent que possible dans les 15 minutes. Ne vous reposez que s'il le faut.


• Répétez cet ensemble d'entraînement une fois tous les deux jours, en augmentant le nombre de répétitions que vous faites autant que possible.


• Après trois semaines, augmentez le temps à 20 minutes.

Tenez-vous debout, les jambes écartées et les orteils pointés vers l'extérieur. Accroupissez-vous avec les genoux sous forme d'un angle droit et poussez un peu vos hanches vers l'arrière. Sautez directement vers le haut en tendant les fesses, puis atterrissez doucement 12 fois.

Formez une ligne droite avec votre cou, votre dos et vos jambes en position de planche. Tendez les muscles de votre ventre et de vos jambes lorsque vous inspirez, formez des angles droits avec vos coudes et descendez. Expirez et poussez votre corps vers le haut tout en touchant votre épaule avec l'autre main. Changez de mains et répétez cette opération 12 fois. Il est également possible de se mettre à genoux s'il le faut.

Maintenez votre cou, vos jambes et votre dos en ligne droite. Gardez vos muscles de l'estomac et des jambes tendus. Hissez vos pieds vers vos mains tout en sautant, puis redressez vos bras. Ensuite, retournez à votre position assise et retournez à la première position. Répétez cet exercice 12 fois.

Commencez par une planche et appuyez-vous sur vos coudes. Tirez votre genou droit vers le haut jusqu'au coude droit, puis revenez à votre position initiale. Répétez avec votre jambe gauche. Répétez l'ensemble 12 fois.

Démarrer en position demi-squat et sauter vers le haut. Répétez ceci, et associez-le en sautant et en revenant des deux côtés 12 fois.

Définir une ligne droite avec le cou, le dos et les jambes pour former une planche. Faire travailler les muscles de l'estomac et des jambes. Soulevez lentement votre bras gauche pour qu'il soit parallèle au sol, tout en déplaçant votre jambe gauche sur le côté. Retournez à votre position initiale et faites de même pour votre bras droit. Répétez ce mouvement trois fois de chaque côté.

Tenez-vous debout, les talons écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux et gardez vos mains devant votre corps. Sautez en remontant vos genoux aussi haut que vous le pouvez vers votre poitrine. Atterrissez doucement sur vos pieds. Répétez cet exercice 12 fois.

Avec un peu de dure labeur et de dévouement, vous pouvez en un rien de temps être sur la voie vers un corps plus beau et plus sain ! Faites découvrir cet article à un ami pour que vous puissiez tous les deux faire le voyage vers vos corps de rêve !

Nous élaborons nos contenus au mieux de nos connaissances, mais ils sont de nature générale et ne peuvent en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec votre médecin. Votre santé nous tient à cœur !