Les 5 meilleurs exercices d'entraînements pour les femmes

Déc 31, 2018

Ce sont les meilleures séances d'entraînement qu'une femme peut intégrer dans son programme d'exercice physique.

Des résultats qui comptent

Nos caractéristiques physiques changent constamment. C'est particulièrement vrai lorsqu'on parle de vieillissement. Vos os perdront de leur densité. Vos muscles seront moins sensibles à l'exercice. Tout votre corps change très lentement au fil du temps.

Ces changements peuvent vous choquer sévèrement si vous ne maintenez pas des séances d'entraînement régulières. La force est le facteur le plus important pour déterminer votre capacité physique. Ces cinq exercices sont excellents pour une femme de tout âge, mais ils sont vraiment bénéfiques pour toute personne de plus de 40 ans.

Forme appropriée lors du levage

Faire de l'exercice est plus compliqué que le simple fait de soulever des poids. Vous devez suivre de bonnes habitudes de levage pour éviter d'endommager votre corps. Les femmes de plus de 30 ans sont beaucoup plus vulnérables à une mauvaise forme physique lorsqu'elles s'entraînent.

Gardez toujours le dos droit pendant les exercices. N'essayez jamais de balancer du poids pour terminer un levage. Ne soulevez pas un poids si vous ne pouvez pas maintenir une bonne forme physique. Non seulement vous réduirez l'efficacité de votre séance d'entraînement, mais vous exercerez une pression inutile sur vos articulations.

Un entrainement qui ne suit pas les bonnes directives ne fera que du mal avec le temps. Prenez quelques minutes pour faire des recherches sur chaque technique afin de vous assurer que vous l'appliquez bien. Il est utile d'avoir un partenaire d'entraînement à proximité pour garder un œil sur vous pendant chaque séance.

Évitez les exercices de tendance

Les exercices à haute intensité sont très populaires bien qu'ils donnent de mauvais résultats à la plupart des gens. Ce type de séances d'entraînement sont terribles pour les femmes plus âgées parce qu'elles créent des traumatismes musculaires en raison de la négligence de la bonne forme. Gardez à l'esprit que lorsqu'un exercice est difficile à faire, cela ne signifie pas qu'il est bénéfique pour vous. Etre fatigué ne signifie pas que vous avez accompli quelque chose de valable.

Respectez toujours les programmes éprouvées qui maximisent vos forces individuelles. Ne courez pas après les astuces populaires de l'infopublicité. Vous obtiendrez le meilleur retour sur votre investissement en évitant tout ce qui implique des programmes de perte de poids de type Cross-Fit.

L'entraînement musculaire fonctionne

On estime à 8 millions le nombre de femmes de plus de 40 ans qui ont reçu un diagnostic d'ostéoporose aux États-Unis seulement. La ménopause joue un grand rôle dans cette statistique. Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent, vos os perdent une grande partie de leur protection naturelle.

L'entraînement musculaire est l'un des seuls moyens efficaces d'augmenter naturellement la densité osseuse. Il vous aide également à maintenir plus de masse musculaire. Cela rend le processus de vieillissement plus facile à manipuler. Vos muscles ne se détérioreront pas aussi rapidement que vous vieillissez.

De plus, le risque de développer un diabète de type 2 sera réduit de 30 %. Votre risque de développer une maladie cardiovasculaire diminuera également de plus de 15 % dans votre vie.

Il s'agit d'un exercice complet qui ne nécessite rien d'autre que votre propre poids corporel.

• Faire des accroupissements les mains sur le sol devant vous.
• Remettez vos pieds en position de planche.
• Fais un push-up.
• Lancez les pieds vers l'avant pour retourner en position accroupie.
• Faites un Jumping jack.

Faire des levées de jambes améliorera en toute sécurité votre force de tronc. C'est un excellent exercice que vous pouvez faire n'importe où. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit confortable sur le sol avec de la place pour se coucher à plat sur le dos complètement allongé.

• Allongez-vous, le ventre tourné vers le haut. Gardez vos jambes droites.
• Soulevez vos jambes aussi haut que possible jusqu'à ce que vos fesses commencent à se soulever.
• Baissez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles touchent presque le sol.
• Répétez l'exercice. Si vous bougez plus lentement, cette séance d'entraînement sera plus efficace.

Faire des squats tous les jours ajoutera un sens à votre existence pitoyable. C'est vraiment si puissant. Vous vous sentirez super bien après. Ça fonctionne sur des parties différentes de votre corps. Vous gagnerez la force de votre tronc jusqu'aux chevilles en intégrant cette activité à votre programme quotidien. On vous a dit que ça vous donne un joli cul aussi ?

• Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que les épaules.
• Gardez les épaules en arrière avec la colonne vertébrale droite pendant tout le mouvement
• Pliez les genoux tout en ramenant les hanches.
• Essayez de s'accroupir le plus bas possible. Essayez au moins d'amener vos hanches plus bas que vos genoux.
• Relevez-vous en position debout sans laisser votre dos se courber vers l'avant. Répétez l'exercice. Vous pouvez vous déplacer plus lentement pour augmenter la difficulté au fur et à mesure que vos accroupissements s'améliorent.

Faire des fentes vous entraînera à maintenir une bonne posture pendant d'autres exercices. Il renforcera également vos jambes. C'est semblable au mouvement d'un homme pendant sa demande en mariage. Il se met à genoux et revient heureux.

• Faites un pas en avant avec une jambe. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre autre genou touche presque le sol.
• Retournez en position debout. Répétez l'exercice avec l'autre jambe devant vous.

Il s'agit d'un exercice statique qui sollicite les muscles abdominaux. Il s'agit essentiellement d'un exercice amusant où l'on essaie de se maintenir le plus longtemps possible dans un push-up. Ceci renforcera vraiment votre tronc en gardant ces muscles stimulés.

• Placez-vous dans la position supérieure d'un push-up avec le dos complètement droit. Regardez vers le bas sur le sol directement en face de votre visage pour garder votre cou aligné.
• Maintenez cette position le plus longtemps possible pour obtenir des résultats fiables.

N'importe qui pourrait utiliser ces exercices simples pour pimenter son programme d'entraînement. Quelles astuces utilisez-vous pour rester en forme ? Faites savoir à tout le monde que vous vous souciez de votre santé en leur montrant ces techniques d'entrainement super-faciles.

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!