Évite la douleur de l'ostéoporose grâce aux 7 conseils suivants

Jui 18, 2018

53 millions. C'est le nombre de personnes qui, d'après Markus MacGill de Medical News Today, sont affectés par la maladie de la perte osseuse.

Voici un autre numéro pour toi: 206. C'est le nombre d'os dans le corps humain. Maintenant, imagine ce qui se passe quand ces 206 morceaux de collagène et de calcium commencent à se décomposer. Il en résulte des os fragiles, une perte de mobilité et, pour beaucoup, de la douleur. La bonne nouvelle, c'est que la perte osseuse et l'ostéoporose ne sont pas naturelles au processus de vieillissement. Nous découvrons que tu as le contrôle sur la façon dont tu vieillis. Les choix de style de vie peuvent jouer un rôle positif sur la qualité des années à venir.Voici sept conseils pour améliorer la santé de tes os et rester actif plus longtemps.

Ton corps est excellent quand il s'agit de survivre. Lorsqu'il a besoin de quelque chose, comme le calcium, il trouve un endroit dans ton corps où il est stocké. Si le corps est en manque de calcium, il ouvre les os pour l'obtenir. Mais savais-tu que le lait n'est pas la seule, ni même la meilleure source de calcium? Les légumes-feuilles foncés, les produits laitiers, les amandes, certains fruits de mer et fruits sont d'excellentes sources de calcium. Mange plus de sources de calcium pour renforcer tes os.

L'œstrogène est important pour favoriser le développement osseux. Notre corps ne produit pas efficacement cette hormone en vieillissant. Les produits à base de soja, comme l'edamame, contiennent des produits chimiques qui agissent comme des œstrogènes. En ajoutant cela à ton régime alimentaire, tu peux améliorer la solidité de tes os.

Savais-tu que ton squelette entier est remplacé tous les 10 ans par un processus appelé remodelage? Maintenant, imagine si tu nourris ton corps avec les meilleurs ingrédients pour influencer la qualité de la structure. C'est comme construire une maison avec de la brique plutôt que de la paille. Construis tes os avec les meilleures vitamines! Il a été démontré que la vitamine D améliore la santé des os parce qu'elle produit l'hormone Calcitriol qui absorbe le calcium et le phosphore.

Le tabac est un perturbateur hormonal. Avec chaque bouffée que tu prends, tu pourrais priver ton corps d'œstrogène et tes os de la capacité de contenir du calcium et d'autres minéraux qui leur donnent de la force.

L'exercice à faible impact peut avoir un impact important sur la santé de tes os. Les os peuvent devenir plus forts lorsque tu adoptes un mode de vie plus actif. Comme on dit, " utilise-le ou perds-le " quand il s'agit de faire de l'exercice, seulement trente minutes par jour d'une certaine forme d'exercice peut te faire bouger plus longtemps.

Les étirements te gardent souple et peuvent renforcer tes os. Le yoga est une forme populaire d'étirement doux et seulement 12 minutes d'arbre, de guerrier, de triangle, de pont et d'autres poses similaires peuvent être bénéfiques pour tes os.

Voici une autre raison de boire de façon responsable: la santé des os. Une étude de la Oregon State University a montré que 1 à 2 boissons alcoolisées par jour peuvent améliorer la densité osseuse. L'étude comprenait des femmes qui combinaient plusieurs choix de mode de vie sain, y compris une alimentation saine et une certaine forme d'exercice.

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