Débarrassez-vous des poignées d'amour sur le dos et les côtés grâce à ces 7 exercices efficaces

Nov 23, 2018

Lorsque nous faisons de l'exercice, nous avons tendance à oublier notre dos. C'est peut-être parce qu'on ne le voit pas quand on se regarde dans le miroir. Tout le monde adopte de mauvaises postures, oui, tout le monde. Les muscles de notre dos manquent donc d'activité physique mais votre dos en a vraiment besoin, tout comme le reste de votre corps. Lorsque votre dos manque d'exercice, vous allez commencer à voir apparaître des minces bourrelets.

Si vous en avez assez d'avoir de la graisse sur le dos et sur les côtés, voici une liste d'exercices pour vous. Essayez ces exercices au cours des 3 prochaines semaines et verrez si vous remarquez une différence. Vous pouvez les faire sans problème à la maison.

Séries : 3, Répétitions : 15-20

• Tenez-vous droit et placez vos pieds à une distance égale à la largeur de vos épaules.
• Levez la main en l'air.
• Placez l'autre main à l'arrière de votre tête.
• La paume de la main sera tournée vers votre tête.
• Avec votre main libre, prenez un haltère.
• Soulevez-le et abaissez-le vers le bas.
• Pendant que vous le soulevez et l'abaissez, faites de courtes flexions avec votre corps.
• Penchez-vous dans un mouvement vers le bas en direction du bras qui tient l'haltère.

Séries : 2, Répétitions : 20-60 secondes

• Allongez-vous sur le ventre.
• Placez vos bras le long de votre corps.
• Tout en pliant le dos, levez simultanément les bras, la tête et les jambes.
• Amenez vos talons sur votre fessier et saisissez vos chevilles
• Inspirez très profondément. Maintenez cette position pendant 60 secondes.
• Lorsque vous expirez, vous pouvez détendre les muscles et revenir en position initiale.

Séries : 3-4, Répétitions : 15-20

• Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos jambes et vos bras.
• Levez vos deux bras et jambes en même temps. Arquez votre dos en levant les bras et les jambes.
• Restez dans cette position quelques secondes.

Séries : 1-2, Répétitions : 3-5 secondes

Cet exercice peut être très efficace pour faire travailler votre dos. Vous devez vous échauffer avant d'aller plus loin. Cela peut être dangereux si vous y allez trop fort au début. N'essayez même pas de faire un pont avant d'avoir eu au moins deux semaines d'autres séances d'entraînement régulières qui mettent l'accent sur la force du dos.

• Allongez-vous sur le dos.
• Vos genoux seront fléchis.
• Prenez vos mains et placez-les au niveau des oreilles, paumes des mains face au sol .
• Vos coudes seront pliés avec les épaules dirigées vers le plafond.
• Enfoncez les mains dans le sol.
• Commencez par lever les hanches.
• Puis, soulevez les épaules du sol.
• Continuez à plier le dos pendant que vous vous levez.
• Soulevez votre corps le plus haut possible, puis maintenez cette position pendant 5 secondes.
• Revenez au sol en position de départ.

Séries : 2-3, Répétitions : 10-15

• Tenez-vous droit et écartez les pieds selon la largeur de vos épaules.
• Penchez-vous vers l'avant.
• Gardez les genoux tendus.
• Descendez le plus bas possible. Si vous pouvez toucher le sol avec vos mains, c'est super. Si vous ne pouvez pas, descendez aussi loin que vous le pouvez.

Séries : 2-3, Répétitions : 20-30

• Commencez en position de planche. Assurez-vous de faire une planche haute.
• Basculez le poids de la zone de vos pieds sur la zone de vos bras.
• Pliez les coudes et descendez vers le sol. Ne touchez pas le sol avec une partie de votre corps.
• Soulevez votre corps et finissez de nouveau en position de planche.
• Veillez à ne pas plier les genoux et à garder le dos droit.

Série : 1-2, Répétitions : 12-15

• Allongez-vous sur un ballon de gym, face contre terre, le ventre sur le ballon.
• Placez vos jambes à une distance égale à la largeur de vos épaules sur le sol.
• Prenez vos mains et placez-les à l'arrière de la tête avec les paumes des mains tournées vers la tête.
• Levez et abaissez le buste.
• Veillez à garder votre cou droit pour éviter qu'il soit tendu.

Espérons que ces exercices vous feront obtenir le dos que vous souhaitez. Essayez. Vous n'avez rien à perdre, à part de la graisse ! Envoyez cet article à un ami ; peut-être que vous pouvez faire ces exercices ensemble. Il n'y a rien de mieux qu'un partenaire d'entraînement !

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!