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Cet exercice de 4 minutes pourrait changer votre corps en un mois

Déc 25, 2018

Personne n'aime se lever tôt. Aller au gymnase tous les jours peut ressembler à une corvée. Et si vous ne deviez vous entraîner que quelques minutes par jour ? Ça a l'air bien, non ? Voici un excellent exercice de planche de quatre minutes que vous pouvez faire chaque jour pour un corps en meilleure santé, plus mince et plus tonifié.

1. Assumez la position (correcte).

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Commencez l'exercice en vous mettant en position de planche. Il devrait y avoir une ligne droite entre vos talons et vos épaules.

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2. Surveillez votre forme.

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Assurez-vous que vos fesses ne s'écartent pas ou ne poussent pas lorsque vous êtes dans la position de la planche.

3. Gardez un oeil sur vos angles.

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Pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que la plus grande partie de votre poids se trouve à l'avant de vos bras et de vos orteils.

4. Serrez vos hanches ensemble.

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En ramenant vos pieds et vos hanches vers l'intérieur, vous forcez vos muscles abdominaux à s'engager. Vous pouvez ajuster l'espace entre vos pieds jusqu'à ce que vous vous sentiez bien. Cependant, ils devraient être aussi proches que possible l'un de l'autre.

5. Surveillez votre respiration.

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Une respiration lente et rythmée vous permettra de vous assurer qu'une quantité suffisante d'oxygène peut s'écouler dans vos muscles. Ainsi, vous pourrez tenir la planche plus longtemps. De plus, vous ne sentirez pas la brûlure aussi intensément. Les résultats parleront d'eux-mêmes.

Calendrier des séances d'entraînement

Il est essentiel de s'en tenir à une routine. Rome ne fut pas faite toute en un jour. Il en va de même pour votre corps. Alors, prenez note de ce calendrier et essayez de le suivre. Cela fait toute la différence dans le monde.

Chaque jour indiqué aura le nombre de secondes dont vous avez besoin pour tenir la planche. Vous travaillerez lentement jusqu'à 4 minutes. Continuez à y travailler. Nous savons que vous pouvez le faire.

Avez-vous trouvé ce guide utile ? Faites-nous savoir si vous êtes un fan des planches dans les commentaires ! N'oubliez pas de le transmettre à vos amis et à vos copains d'entraînement.