Ces exercices d'étirement d'une minute vous aideront à vous débarrasser de ce mal de dos

Oct 09, 2018

Que vous ayez stressé votre bas du dos par le sport, la conduite à longues distances ou que vous travailliez constamment en position stationnaire, nous avons les solutions dont vous avez besoin pour vous rétablir. Nous avons dressé une liste d'étirements très faciles et conviviaux sur le lieu de travail qui vous aideront à réduire vos douleurs dorsales intenses ou légères en un clin d'oeil.

Avant de commencer, notez que chaque exercice d'une minute peut être effectué quotidiennement et doit être exécuté durant le matin, midi et soir. Vous pouvez utiliser n'importe quelle surface solide et plane, comme une table ou un sol vide. Nous allons commencer par notre premier étirement:

Zone cible : Muscles abdominaux et dorsaux.

Exécuté correctement : Vous devriez sentir un étirement doux et léger près du bas du dos.

4 répétitions (réps.) : En vous allongeant sur une surface plane avec les genoux pointés vers le haut, guidez doucement les deux genoux d'un côté tout en déplaçant votre tête dans la direction opposée. Fixez-vous dans la position pendant 10 secondes et passez de l'autre côté. Ne bougez pas les épaules et maintenez-les pressées sur la surface plane pendant toute la durée de l'exercice.

20 réps.: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers l'extérieur. Étirez un genou sur son côté opposé tout en tournant la tête dans la direction opposée à ce genou. Retournez à votre position de départ et répétez ce mouvement avec votre autre genou. Encore une fois, gardez les épaules fixes.

10 inclinaisons sans pause: Commencez par vous positionner comme si vous étiez sur le point de faire des redressements assis. Ensuite, inclinez vos genoux d'un côté et passez à l'autre. Votre tête et votre épaule pointue doivent tourner simultanément dans la direction opposée des genoux.

Zone cible : Muscles abdominaux et lombaires.

Exécuté correctement : Vous ressentirez des étirements lisses dans le bas de votre dos.

2 réps.: Placez-vous sur vos mains et à genoux. Respirez librement et profondément tout en courbant le dos et maintenez-le dans cette position pendant 15 ou 30 secondes. Relâchez à votre position initiale et répétez ce mouvement.

10 réps.: Gardez le dos arqué à quatre pattes et placez votre tête vers le bas. Ensuite, soulevez un genou jusqu'à votre poitrine comme si vous tentiez de l'atteindre au front, puis redressez lentement cette même jambe vers l'arrière. Votre corps doit être parallèle au sol lorsque vous revenez à votre position de départ. Répétez ce mouvement sur l'autre jambe.

Zone cible : Muscles abdominaux. Des abdominaux plus faibles pourraient faire gonfler l'estomac et déplacer la colonne vertébrale vers l'avant.

Exécuté correctement : Vous sentirez une légère tension dans vos abdominaux.

10 réps.: Allongé sur le dos, poussez votre bassin vers le bas en direction de la surface plane et respirez. Dès que vous expirez, soulevez votre cage thoracique. Faites chaque exercice à un rythme très lent.

10 réps.: Allongez-vous sur le dos, les bras posés sur le côté. Tirez un genou vers le haut en direction du coude opposé, puis étendez-le vers le bas sans toucher le sol. Répétez ce mouvement avec l'autre genou. Cet exercice devrait créer un mouvement cycliste et doit être exécuté à un rythme lent.

Maintenant, vous avez les connaissances nécessaires pour que votre dos reste spectaculaire. Avez-vous trouvé cet article utile ? Si c'est le cas, veuillez le transmettre à quelqu'un d'autre qui pourrait le trouver utile également !

Notre contenu est basé sur nos meilleures connaissances, mais il reste de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la visite d'un docteur. Votre santé nous est importante!