Ces 7 exercices peuvent transformer votre corps juste à temps pour les fêtes

Nov 27, 2018

À l'approche des fêtes, beaucoup d'entre nous souhaitent paraître et se sentir le mieux possible pour assister aux festivités, à des évènements et aux réunions de famille.

À l'aube d'une nouvelle année, nous prenons également des résolutions pour nous remettre en forme, perdre du poids et améliorer notre santé de manière générale.

Avec la multitude d'options d'entraînement et de plans de nutrition qui s'offre à nous sur les réseaux sociaux et dans les publicités, il peut être assez déroutant d'en choisir une et de la mener jusqu'au bout, en espérant des résultats.

Heureusement, pour vous, nous avons une sélection d'exercices qui pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour transformer votre corps juste à temps pour les fêtes. Bien sûr, les autres éléments clés pour améliorer votre santé et votre forme physique sont la régularité et une alimentation équilibrée.

En suivant ces conseils - et ces exercices - vous serez en forme pour la nouvelle année et au-delà :

La planche est un exercice complet qui tonifie les bras, le dos, les fesses et la ceinture abdominale. Essaye de réaliser cet exercice 60 secondes par jour pour gagner de la force et te tonifier. Pour réaliser une planche :

• Commence par t'agenouiller et appuie-toi sur tes coudes, les avant-bras bien droits.
• Étends tes jambes vers l'arrière, en soulevant tes cuisses, le bassin et le ventre hors du sol.
• Garde une ligne droite du sommet de la tête jusqu'à l'arrière des talons, en faisant particulièrement attention à maintenir les fesses vers le bas.
• Maintiens cette position pendant 60 secondes.

Les pompes sont idéales pour renforcer et tonifier le haut du corps. Que tu choisisses de les modifier en posant les genoux vers le bas ou en position complètement allongée, tu gagneras en force et obtiendras une meilleure définition du haut du bras et du dos. Pour faire une pompe :

• Place tes mains sur le sol, les épaules écartées selon la largeur des épaules.
• Modifie l'exercice en posant les genoux au sol ou en les étirant complètement comme pour la planche.
• Descends lentement le haut du corps vers le sol, en t'arrêtant lorsque le haut des bras est parallèle au sol.
• Relève ton corps en position complètement déployée.
• Répète cet exercice 10 fois et deux fois par jour pour des résultats optimaux.

Les squats sont un autre exercice complet, qui consiste à travailler simultanément plusieurs parties différentes du corps. Ne vous inquiétez pas mesdames, elles ajoutent plus de définition que de volume ; n'hésitez pas à en faire autant que vous le souhaitez pour gagner en vitesse et en force. Pour faire un squat parfait :

• Garde les pieds à plat sur le sol.
• Garde les genoux derrière les orteils.
• Baisse toi jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, en gardant la poitrine, la tête et le cou bien droit.
• Puis reviens en position debout.
• Effectue deux séries de 10 répétitions chacune, en faisant une pause entre chaque série pour surveiller la silhouette.

Cet exercice est idéal pour les muscles de la colonne vertébrale qui ont besoin d'être tonifiés. Pour effectuer correctement cet exercice, tu dois

• T'allonger sur le sol, face contre terre
• Plier les bras au niveau des coudes et les placer juste sous ta tête, comme sur la photo
• Soulève simplement ton corps aussi loin que possible
• Garde cette posture pendant environ 1 seconde, puis reviens en position initiale

Cet exercice fait travailler la ceinture abdominale, les cuisses et les fesses, trois zones à problèmes persistants pour beaucoup d'entre nous. Si tu veux compliquer cet exercice, pense à ajouter des poids aux chevilles et aux poignets, car ils permettent d'améliorer les résultats et d'augmenter la résistance. Pour exécuter le bird-dog :

• Commence par t'agenouiller sur les mains et les genoux.
• Soulève une jambe complètement en arrière tout en étirant le bras opposé vers l'avant.
• Maintiens cette position pendant cinq secondes, puis changez de côté.
• Répète cet exercice dix fois, cinq fois de chaque côté.

Malgré son nom flippant, cet exercice fait beaucoup travailler ton corps et améliore ta souplesse et ta posture de manière générale. Pour exécuter un dead bug :

• Allonge-toi sur le dos, les jambes fléchies et les mains tendues vers le haut pour toucher tes genoux.
• Tends une jambe et le même bras de ce côté vers l'extérieur, mais ne les laisse pas toucher le sol.
• Garde l'autre jambe et l'autre bras en position de départ.
• Maintiens cette position pendant cinq secondes, puis change de côté.
• Répéte vingt fois, dix fois de chaque côté.

Si tu t'y connaît en yoga, tu sauras sans doute ce qu'est la posture du chien tête en bas. Cet exercice est une version amplifiée de cette posture avec tous les avantages originaux du chien tête en bas et un petit bonus pour vos abdos. Pour faire la posture du chien tête en bas, jambe levée :

• Commence en position couchée, le corps en V inversé et les mains et les pieds appuyés contre le sol.
• Tends une jambe vers le haut et vers l'arrière, en équilibre sur les trois autres extrémités.
• Plie le genou de la jambe soulevée et amène-la vers ta poitrine, en la courbant vers tes abdominaux, ta poitrine et ton visage.
• Étends cette jambe, plus bas jusqu'au sol, et répète de l'autre côté.
• Fais cet exercice dix fois, cinq fois de chaque côté.

Tu n'as peut-être pas le temps de courir à la salle de sport durant ta journée bien remplie. Tu n'as peut-être pas le temps de faire une séance d'entraînement d'une heure à la maison. Mais tu n'as plus d'excuses concernant cet entraînement, car il peut être fait dans l'intimité de ta propre maison en quelques minutes par jour. Qu'est-ce que tu attends ? Un meilleur corps et une meilleure santé sont pour le futur !

N'oublie pas de nous faire savoir dans les commentaires comment ces exercices ont fonctionné pour toi et n'oublie pas de les partager à tes proches !

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!