Ces 6 poses pourraient vous aider à vous endormir en moins d'une minute

Nov 03, 2018

S'endormir est un défi pour beaucoup de gens. Si vous passez la nuit à bouger et à tourner, essayez l'une des six poses suivantes qui vous aideront à vous endormir facilement. Basées sur des postures de yoga, ces positions de sommeil détendent votre corps et vos muscles, calment votre système nerveux, lâchent vos pensées et permettent un repos bien mérité.

Cette pose vous aide non seulement à vous détendre, mais elle est également recommandée pour les personnes qui souffrent de maux de tête. Allongez-vous sur le lit, placez un oreiller sous vos hanches et levez vos jambes pour poser vos talons contre le mur. Vos jambes doivent être droites mais détendues.

Respirez calmement pendant deux minutes, puis pliez les genoux et déplacez-les de chaque côté du corps. Maintenez la pose pendant 30 secondes de chaque côté.

Couchez-vous avec un oreiller sous le ventre et attachez vos mains derrière le dos. Avec une respiration profonde et contrôlée, pliez les genoux et les orteils vers l'arrière et étendez vos mains vers vos pieds. Ne vous fatiguez pas et ne vous inquiétez pas à l'idée de les toucher.

Cette pose n'est pas conçue pour faire de vous un contorsionniste; vous voulez simplement profiter des étirements profonds que vous ferez dans vos bras et à travers votre colonne vertébrale. Détendez vos muscles et revenez en position de repos en expirant lentement. Répétez cinq à six fois.

Côté derrière un oreiller avec les jambes écartées. Redressez votre dos et inspirez profondément par le nez. En expirant lentement par la bouche, penchez-vous doucement vers l'avant et abaissez votre corps sur l'oreiller. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, puis asseyez-vous et répétez jusqu'à 10 fois.

Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous le dos pour vous soutenir. Reliez vos pieds de façon à ce qu'ils soient à plat l'un contre l'autre et que vos genoux soient sur le côté. Vous pouvez placer des oreillers supplémentaires sous vos genoux si cela est inconfortable. Laissez vos bras se reposer sur les côtés, les paumes vers le haut et concentrez-vous sur la relaxation de votre corps des orteils vers le haut. Maintenez la position pendant trois minutes.

Allongez-vous sur le dos et rassemblez vos genoux. Déplacez doucement vos hanches d'un côté, en gardant votre colonne vertébrale droite. Tenez vos jambes en place avec vos mains et respirez uniformément pendant deux minutes. Effectuez cet étirement de chaque côté pendant deux minutes.

Sur le dos, écartez les jambes et posez les bras à plat sur les côtés, paumes vers le haut. Assurez-vous que votre colonne vertébrale et votre tête sont alignées. Respirez trois fois lentement et profondément par le nez. Sentez l'air remplir vos poumons et maintenez-le pendant quelques secondes. Expirez par la bouche. Répétez cette pratique de respiration trois fois, puis terminez par quatre respirations régulières.

Si vous répétez toutes ces poses, vous détendrez votre corps, viderez votre esprit et vous vous sentirez prêt à dormir en quelques minutes seulement! Faites-nous part de vos meilleurs astuces pour vous endormir rapidement dans les commentaires ci-dessous.

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!