Ces 6 habitudes du matin peuvent causer un gain de poids

Jul 02, 2018

La plupart des gens pensent à perdre ou à gérer leur poids quotidiennement. La perte de poids ou la gestion du poids peut être une tâche difficile. Pour les personnes qui perdent du poids, la frustration peut se manifester lorsque des semaines de régime et d'exercice ne se reflètent pas sur la balance. Pour les personnes qui essaient de gérer leur poids, connaître les causes de la prise de poids peut aider à maintenir leur poids. Les habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact important sur notre poids; il est donc essentiel de bien commencer la journée. Tu trouveras ci-dessous des habitudes matinales qui peuvent t'aider à mener une vie plus saine.

Selon une étude publiée dans le journal PLOS One, la lumière du soleil le matin, peu après le réveil, peut contribuer à abaisser l'IMC (indice de masse corporelle). Idéalement, pour maximiser les bienfaits de la lumière du soleil, tu peux aller faire une promenade ou un jogging à l'extérieur, mais même le simple fait d'ouvrir tes volets peut t'aider à ressentir les effets positifs du soleil. L'étude a montré que seulement 20 à 30 minutes de lumière du matin pouvaient entraîner une baisse de l'IMC.

Bien que nous détestons tous nous peser nous-mêmes, la pesée quotidienne le matin peut encourager la perte de poids et prévenir une prise de poids graduelle au fil du temps. Une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a montré que les femmes prenaient plus de poids lorsqu'elles attendaient plus longtemps entre deux pesées. Les pesées quotidiennes permettent de suivre les progrès. Ils peuvent aussi t'aider à déterminer quelles méthodes de régime et d'exercice te donnent les meilleurs résultats. Il est important de garder à l'esprit qu'une petite fluctuation de poids entre les jours est tout à fait normale. Les pesées quotidiennes reflètent les tendances à long terme plutôt que les progrès quotidiens.

Sauter le petit déjeuner peut mener à une prise de poids graduelle au fil du temps. Le petit-déjeuner peut aider à réduire l'envie de grignoter ou de prendre encore plus de caféine au milieu de la matinée. Un petit-déjeuner équilibré doit être composé de protéines et de fibres. Kathleen Alleaume, une scientifique de l'exercice et de la nutrition, dit que "ton petit-déjeuner donne le ton pour le reste de la journée." Manger le bon petit déjeuner peut aussi améliorer la concentration et aider à augmenter les niveaux d'énergie.

Faire son lit peut en fait améliorer la qualité du sommeil, selon un sondage de la National Sleep Foundation. Les personnes qui faisaient leur lit tous les jours étaient 19% plus susceptibles d'obtenir un meilleur sommeil que les personnes qui ne le faisaient pas. Un manque de sommeil de qualité peut entraîner une augmentation des envies de grignoter tout au long de la journée. Faire son lit peut aussi être un signe de volonté, dit Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit. Les personnes ayant une meilleure volonté sont plus susceptibles de s'en tenir à un régime alimentaire et à un programme d'exercice.

La nutritionniste Kathleen Alleaume affirme que boire du café le matin peut te donner le coup de caféine nécessaire pour te réveiller, mais boire un verre d'eau est tout aussi important pour alimenter ta matinée. Tu peux accélérer ton métabolisme et éliminer les toxines de ton corps. L'eau le matin peut aussi aider à décomposer les nutriments extraits pendant la nuit.

Aussi tentant que cela puisse être, le fait d'appuyer sur le bouton snooze peut saboter même les meilleurs régimes et routines d'entraînement. Kathleen Alleaume dit qu'un sommeil excessif peut causer un gain de poids et être aussi préjudiciable à l'organisme qu'un manque de sommeil. Le sommeil excessif fait qu'il est difficile pour le corps de synchroniser sa glycémie avec l'heure exacte de la journée, ce qui peut causer des envies gourmandes. Ces envies entraînent une augmentation du grignotage et du gain de poids.

Le fait de modifier ta routine matinale en te levant lorsque ton réveil se déclenche, en buvant plus d'eau, en prenant un petit-déjeuner équilibré, en prenant un peu de soleil et même en faisant ton lit peut faire une différence lorsqu'il s'agit de perdre ou de maintenir du poids. La pesée quotidienne peut également t'aider à progresser. Partage cet article et dis-nous ce que tu penses de changer tes habitudes matinales pour perdre du poids dans les commentaires.