9 exercices pour femmes de plus de 40 ans à faire tous les jours

Déc 02, 2018

Lorsqu'un individu atteint l'âge adulte, un nombre important de changements se produisent dans son corps.

L'un des changements les plus importants que les individus au milieu de la quarantaine connaissent est la diminution de la masse musculaire et l'augmentation des dépôts adipeux.

Ces changements peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle, de diabète, d'obésité, de maladie cardiaque et d'un certain nombre d'autres maladies.

Le risque de ces affections peut être réduit en faisant régulièrement de l'exercice.

Le métabolisme est stimulé par des exercices cardiovasculaires de haute intensité. Cette stimulation deviendra plus importante avec l'âge. Faire des burpees deux fois par semaine est un excellent moyen d'empêcher le métabolisme de ralentir.

Ne te surmène pas trop lorsque tu commences une nouvelle routine d'exercice. Commence par une série de Burpees qui est constituée de trois répétitions. Une séance supplémentaire devrait être ajoutée à chaque entraînement.

Toutes les femmes désirent un arrière-train rond et ferme. Et même les femmes qui sont naturellement dotées de ce trait commenceront à le perdre à l'approche de l'âge mûr. Cette perte est due à une diminution de la masse musculaire. Lorsque les accroupissements sont bien exécutés, tout votre corps est raffermi. La souplesse accrue permettra également d'éviter les blessures.

La femme d'âge moyen qui exécute des planches trois fois par semaine pendant quatre-vingt-dix secondes se fera la faveur de prévenir les maux de dos. Les planches resserrent les muscles du tronc. Les muscles de l'abdomen, de la poitrine, ainsi que ceux qui entourent la colonne vertébrale, seront tous renforcés lors de l'exécution des planches.

Cette force additionnelle procurera un meilleur soutien au dos.

Tous les groupes d'âge sont sensibles aux douleurs articulaires chroniques. L'entraînement musculaire est un excellent moyen de prévenir la raideur et la douleur dans les articulations. Il n'est pas nécessaire de passer des heures par jour à soulever des poids lourds. Les résultats escomptés peuvent être obtenus en complétant la rétractation ou le levage avec des poids légers trois fois par semaine.

Les glute bridges renforcent les fessiers et peuvent soulager les tensions causées par les longues journées passées sur une chaise en travaillant dans un bureau

Un effet secondaire du vieillissement est la sarcopénie. Cette condition se produit lorsque les muscles du système squelettique commencent à s'affaiblir. Les exercices qui renforcent le dos et les épaules préviendront la mauvaise posture et les douleurs musculaires associées à la sarcopénie.

La santé cardiaque des femmes de plus de 40 ans bénéficiera d'un conditionnement cardiovasculaire à faible impact. Des bénéfices maximums sont obtenus lorsque 80 pour cent de ta fréquence cardiaque maximale est maintenue pendant une demi-heure. Cet objectif devrait être atteint trois à quatre fois par semaine.

La marche est un excellent exercice que pratiquement tout le monde peut faire. Une marche quotidienne énergique brûlera des calories, tonifiera les muscles de ton corps et stimulera ton humeur. La marche n'est pas aussi dure pour les articulations que d'autres exercices. C'est important pour les personnes âgées.

La dépression est plus fréquente chez les femmes d'âge moyen que chez la plupart des autres groupes. Le yoga a un effet positif sur un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur. Il diminue également les niveaux d'anxiété et de stress. Le yoga ne représente aucun danger pour le corps et ses bienfaits peuvent être appréciés sur une base quotidienne.

Que penses-tu des neuf exercices mentionnés ci-dessus ? Connais-tu d'autres bons exercices pour les femmes de plus de 40 ans ? Fais-le savoir à nous, et à tes amies !