9 exercices incroyables qui vous donneront des fesses en forme de bulle

Déc 04, 2018

Vous ne voudrais pas avoir les fesses de Kim Kardashian ? Avec un dos plat, vous ne vous sentez guère en confiance dans un maillot de bain ou un jean maigre. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez obtenir des fesses en forme de bulles en faisant de l'exercice. Et, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour faire ces exercices.

• Allongée sur le dos, étendez les bras sur les côtés.


• Pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles.


• Soulevez votre jambe gauche et vos hanches, tout en soutenant votre corps sur votre poitrine et l'autre jambe.


• Répétez l'étape précédente 20 fois avant de passer à l'autre jambe. Effectuez deux séries sur chaque jambe.

• Mettez-vous en position de planche - la position dans laquelle vous vous trouveriez lorsque vous démarrez une pompe.


• Levez la jambe gauche et maintenez la position pendant au moins 2 secondes.


• Descendez-le lentement.


• Répétez le processus 15 fois. Faites deux séries sur chaque jambe.

• En position debout, faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche et prenez-la sur le côté pour que vos cuisses se croisent.


• Pliez les deux genoux (comme si vous faisiez une révérence) et assurez-vous que le genou de la jambe avant est aligné avec la cheville.


• Retourner lentement en position debout en redressant les genoux.


• Répétez 15 fois puis passez à l'autre jambe. Faites deux séries sur chaque jambe.

• Commencez debout, les jambes rapprochées.


• Levez votre genou gauche aussi haut que possible jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre fesse droite.


• Répétez 25 fois, reposez-vous quelques secondes puis faites une autre série sur la même jambe. Effectuer deux séries sur chaque jambe.

• Tenez une barre d'haltère dans vos bras en position debout, les jambes légèrement écartées.


• Pliez un peu les genoux et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une tension au niveau des fesses.


• Retourner lentement en position debout.


• Répétez cela 15 fois. Reposez-vous quelques secondes et faites une autre série.


• Si une haltère n'est pas disponible, utilisez une bouteille d'eau lourde.

• Tout en tenant une sonnette dans vos mains, effectuez un accroupissement incomplet en fléchissant les genoux.


• En gardant le dos droit, penchez-vous en avant vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez une tension au niveau des fesses.


• Levez-vous.


• Répétez l'exercice 15 fois. Faites deux séries.


• Si vous n'avez pas de sonnette, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau lourde.

• Commencez par vous allonger sur le sol, face contre terre. Serrez vos abdominaux et gardez vos jambes ensemble.


• Tout en étendant les bras derrière vous, soulevez votre ventre du sol.


• Tout en maintenant cette position, soulevez vos jambes du sol.


• Répétez l'exercice au moins 30 fois.


• Reposez-vous quelques secondes, puis faites une autre série.

• Allongez-vous face en l'air sur le sol, puis mettez-vous à quatre pattes en soulevant votre corps et en le soutenant avec vos bras et vos jambes.


• Soulevez votre jambe gauche puis levez votre bras droit pour toucher les orteils de la jambe levée.


• Répétez l'étape précédente 15 fois avant de passer à l'autre jambe. Faites deux séries sur chaque jambe.

• Montez sur une plate-forme ou un tabouret bas avec la jambe droite, puis la jambe gauche (l'une après l'autre).


• Levez votre genou droit aussi haut que possible jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre fesse gauche.

Vous pouvez faire un gommage maison avec du café et du sel. Prenez 100g de café moulu et mélangez-le avec 100g de sel, une cuillère à soupe d'huile d'avocat ou d'olive, et environ trois gouttes d'huile essentielle d'orange. Garder le mélange au réfrigérateur. Utilisez votre exfoliant tous les jours après avoir effectué les exercices. Ou, ajoutez-le simplement à votre routine.

• Prenez régulièrement des douches.


• Évitez de vous asseoir les jambes croisées.


• Dormir suffisamment chaque jour.


• Buvez plus d'eau - au moins 2 litres par jour.


• Mangez des protéines (protéines végétales, viande blanche ou viande rouge maigre) et des gras sains (gras insaturés comme l'huile végétale, l'huile d'olive et les gras de noix).


• Massez vos fesses avec une brosse sèche.

Les exercices simples décrits ci-dessus sont la seule chose dont vous avez besoin pour avoir des fesses enviables. Quels exercices allez-vous tenter ? Et, quels sont ceux ayant donné de bons résultats pour vous ? Faites-le nous savoir dans la section commentaires !

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!