8 exercices et yoga asanas qui ont instantanément fait fondre le gros ventre

Aoû 12, 2018

Pour une raison ou autre, vous pouvez conclure que vous avez besoin de plus d'entraînement. Mais l'idée de passer des heures à la salle de sport pourrait être décourageante. Le point positif c'est que vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour améliorer votre endurance, résistance, et métabolisme. Vous avez besoin de 15 minutes uniquement par jour. Avec un régime alimentaire sain, ces 8 exercises peuvent améliorer votre santé de façon très importante. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un tapis de yoga!

Les crunches sont l'uns des exercises simples pour les abdominaux.

• Allongez-vous droit sur le sol
• Fléchissez vos genoux le pied sur le sol
• Placez vos mains derrière la tête
• Faites monter votre corps supérieur hors-sol
• Pliez vos abdominaux et faites déscendre votre corps vers le sol
• Faites 3 séries de 10

C'est un exercice très important pour le “muffin top." Il travaille sur les obliques.

• Gardez la distance entre votre épaule et votre pied
• Levez vos mains directement sur votre tête
• Etirez votre bras gauche vers le côté droit
• Courbez-vous vers la droite
• Répétez vers l'autre côté
• Répétez-le pour 10 fois sur chaque côté. Faites 3 séries

C'est un très bon exercice pour votre bas-ventre.

• Posez-vous droit sur le sol
• Montez votre côté gauche vers le haut
• Gardez les mains droites vers vous
• Baissez vos jambes vers le sol
• Pour rendre cela plus difficile, bougez vos jambes lentement
• Faites 3 séries de 10

Cet exercice simple parait facile, mais il fonctionne sur le corps entier

• Mettez-vous sur le tapis avec vos avant-bras sur ce dernier
• Restez comme ça sur les orteils
• Gardez cette pause le plus longtemps possible

C'est un simple exercice qui ne fonctionne pas uniquement sur les abdominaux, mais aussi sur les fessiers.

• Posez-vous sur le dos les jambes pliées
• Gardez le pied sur le sol
• Gardez les bras droits sur le sol
• Serrez vos fessiers et vos abdominaux en levant vos hanches vers le haut
• Faites 3 séries de 20

Cet exercice est plus difficile que ce que vous croyez. Il améliore votre métabolisme et votre corps.

• Posez-vous sur le côté
• Gardez l'avant-bras sous l'épaule
• Levez vos hanches vers le haut pour créer une ligne droite
• Restez sur cette position pour le plus longtemps possible
• Répétez-le sur le côté opposé

La pose du cobra vous aide à booster votre humeur comme elle représente un entrainement efficace pour les épaules et les abdominaux.

• Posez-vous sur l'estomac
• Gardez les jambes droits
• Mettez vos mains sur le sol et levez votre poitrine vers le haut
• Restez comme ça pour 30 secondes

Il s'agit de l'exercice le plus difficile. Ce n'est pas pour les débutants mais c'est intéressant si vous voulez le défi.

• Asseyez-vous sur le sol
• Créez une forme V avec votre corps
• Gardez les bras droits devant vous
• Résistez le plus longtemps possible

Quels sont vos exercices domicile préférés? Pensez-vous que ces exercices sont utiles? Partagez votre opinion!

Notre contenu est basé sur nos meilleurs connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la consultation d'un docteur. Votre santé nous est importante!