7 exercices amusants pour se débarrasser de la graisse des côtés et du dos

Jul 04, 2018

Plus communément appelé l'effroyable “lard dorsal,” il s'agit de l'excès de la graisse contre laquelle plusieurs personnes luttent lorsqu'ils désirent porter des vêtements plus adéquats à leur forme. Il se forme en tant que pliures commençant du milieu du dos et se répand vers les côtés. C'est le type de graisse corporelle qui vous fait sentir inconfortable lorsque vous mettez des soutien-gorges, comme li est impossible de le cacher.

C'est généralement devant le miroir de la chambre d'essayage que vous avez conscience de ce problème lorsque vous essayez une robe ultra-adéquate à votre forme pour un événement spécial ou un nouveau chemisier dos-nu pour l'été. Ajuster la robe ou le chemisier ici et là ne servira à rien, donc vous baissez les bras et vous achetez autre chose à taille un peu plus grande afin de le cacher.

Mais il y a un espoir! Il y a des exercices que vous pouvez inclure dans votre routine des exercices quotidiens qui aide spécifiquement à réduire cette graisse additionnelle sur votre dos et vos côtés. Vous pouvez aussi pratiquer les 7-exercises facilement à la maison sans aller dans un centre de fitness pour utiliser les machines:

C'est appelé de façon plus tendre, la pose “Superman” parce qu'elle reflète la façon avec laquelle le personnage du film et de bande dessinée vole dans le ciel. Cela fonctionne pour le lard dorsal et la graisse du côté, et “le haut de muffin” aussi, comme il peut aider à réduire la douleur du dos et de la nuque que vous pouvez ressentir à cause de l'excès du poids. Techniquement, cela ressemble à une planche et doit être fait de cette manière:

• Allongez-vous sur votre ventre sur le tapis d'exercices
• Etendez vos bras et vos pieds
• Elevez lentement vos organes de façon simultanée tout en élevant votre tête loin du sol
• Restez dans cette position pendant 30 s
• Répétez ce mouvement pour 3-4 fois jusqu'à 20 répétitions pour chaque mouvement

Cette posture aide à retirer les muscles de votre dos et de votre poitrine et se fait de la manière suivante:

• Tenez-vous droit avec vos bras à côté et vos pieds parallèles à vos épaules
• Les genoux droits, penchez-vous lentement vers l'avant et placez vos paumes à plat sur le sol
• Faites ceci 2 à 4 fois jusqu'à 15 répétitions pour chaque mouvement

Si vous rencontrez des difficultés à placer vos paumes à plat devant vous, vous pouvez plutôt les lever vers vos tibias et les y maintenir.

Ceci est votre exercice ultime pour réduire l'excès de poids on the sides dan votre corps et aussi pour avoir une taille plus fine. Pratiquez cet exercice de la façon suivante:

• Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles à vos épaules
• Placez une main derrière votre tête
• Utilisez un poids de 2.26 kg et tenez-le dans l'autre main pendant que vous relâchez ce bras de votre côté
• En gardant le dos droit et en regardant vers l'avant, penchez-vous vers le sol du côté du poids levé. (se pencher seulement vers la ceinture)
• Répétez 3 fois sur tous les côtés pour au moins 15 répétitions pour chaque mouvement

Bien que la pose de l'arc semble difficile, il est très bien d'étirez tous les muscles de votre dos et de votre cou! Le bonus tiré de cette pose c'est qu'elle est utile aussi pour les muscles abdominaux. Effectuez cet exercice de la manière suivante::

• Allongez-vous sur le ventre, la tête en bas, et placez vos bras dans une position tendue
• Levez la tête et le dos dans un mouvement simultané,
• Déplacez vos bras sur vos côtés et lentement vers l'arrière lorsque vous élevez suffisamment vos jambes pour saisir vos chevilles avec vos mains
• Inspirez et maintenez la pose pendant au moins 5 à 10 secondes
• Expirez et relâchez lentement vers la position initiale
• Répétez ceci encore une fois et jusqu'à ce que vous seriez capable de la tenir pour 60 secondes à chaque fois

Beaucoup de gens associent cet exercice aux cours de gymnastique à l'école et le redoutent. Mais cela fonctionne! Il entraine les muscles abdominaux et la moitié inférieure du corps. Si vous le trouvez un peu intimidant au début, vous pouvez modifier la pose en restant sur vos genoux jusqu'à ce que vous puissiez soulever confortablement votre poids sur le sol et le maintenir. Faites cet exercice de la manière suivante::

• Allongez-vous sur le ventre avec votre front sur le sol
• Placez vos paumes à plat à côté de vos oreilles
• Soulevez lentement le sol et tenez-vous dans une position de planche haute pendant plusieurs secondes
• Abaissez-vous doucement et tenez-vous, en essayant de ne pas toucher le sol et maintenez la position pendant quelques secondes
• Répétez ceci 2-4 fois à environ 20-25 push-ups pour chaque ensemble

C'est le backstretch ultime, pourtant c'est aussi l'exercice le moins stable pour un débutant, alors faites-le lentement et prudemment pendant au moins une semaine avant de l'intégrer complètement dans votre routine. Vous le pratiquez comme ceci:

• Allongez-vous sur le dos à sol
• Pliez vos genoux de sorte que le bas de vos pieds soit plat et parallèle à vos genoux
• Placez vos paumes à plat au-dessus de votre tête
• Commencer très doucement et lentement à lever vos hanches vers le haut
• Suivez ceci en soulevant vos épaules vers le haut alors que votre dos se courbe lentement
• Lorsque vous atteignez votre courbure maximale, maintenez pendant au moins 5-10 secondes
• Revenez lentement à plat sur le sol
• Répétez au moins 1 fois de plus pendant 2 à 6 secondes

Avec cet exercice, vous introduisez l'accessoire d'exercice supplémentaire connu sous le nom de "balle de stabilité". Cela vous aide à maintenir la pose et à améliorer votre équilibre au fil du temps. Faites cet exercice de la manière suivante:

• Mettez la balle de stabilité devant vous en vous positionnant sur les genoux, le dos droit..
• Mettez le haut de votre corps sur la balle
• En position allongée sur la balle, améliorez votre équilibre en plaçant vos jambes au moins à un pied des épaules, vos orteils touchant le sol.
• Connectez vos doigts
• Lorsque vous vous sentez suffisamment stable, levez la tête et le haut du corps de la boule de stabilité
• Maintenez cette position pendant au moins 5-10 secondes
• Répétez cette pose au moins 2 fois jusqu'à 15 répétitions par mouvement

Si vous pratiquez régulièrement ces exercices et si vous maintenez un régime sain et à graisse réduite, vous devriez voir que votre dos et vos côtés commencent à se rétrécir en quelques semaines. Ces exercices ont-t-ils fonctionné pour vous? Avez-vous d'autres exercices que vous avez ajoutés à votre programme d'entraînement régulier? Discutez-en dans les commentaires et aidez les autres à perdre du poids..

Notre contenu est basé sur nos meilleures connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la visite individuelle d'un médecin. Votre santé nous est importante!