6 positions de yoga pour soulager la douleur de la sciatique pour de bon

Mar 08, 2018

Près de 40% des adultes auront ressenti une douleur sciatique à un moment donné de leur vie. La sciatique est définie comme la douleur, l'engourdissement ou les picotements qui vont du bas du dos jusqu'aux pieds. Elle est causée par une compression du nerf sciatique. Heureusement, de l'aide est à portée de main! Nous avons 6 positions de yoga super faciles ci-dessous, qui, lorsqu'elles sont exercées régulièrement, soulagent les symptômes de la sciatique et renforcent les muscles pour éviter leur retour.

Cet exercice est un excellent moyen d'étirer les muscles du dos. Il suffit de s'agenouiller sur le sol, le derrière sur les talons. Ensuite, baisses lentement la tête jusqu'au sol, les bras tendus. Comme avec n'importe quelle pose de yoga, il est important d'étirer mais pas de forcer une pose. Assures-toi de te détendre dans cet étirement pour ne pas augmenter la tension de tes muscles. Maintiens la pose pendant environ 30 secondes.

Pour cet étirement, il te suffit de t'asseoir sur le sol en position jambes croisées. Si c'est plus confortable, assis-toi sur une serviette pliée pour lever tes hanches.

Étire la colonne vertébrale et, pendant que tu respires, pose la paume de ta main droite sur le sol derrière toi et la main gauche sur ton genou droit. Sur l'expiration, déplaces-toi plus profondément dans la torsion tout en regardant par-dessus ton épaule droite. Retiens la durant cinq respirations, puis changes de côté.

Cet étirement peut être ajusté à ta convenance. Dans la photo, par exemple, elle est extrêmement flexible, alors elle met les deux genoux sur sa poitrine en même temps afin d'ajouter un étirement supplémentaire. Pour la personne moyenne, il suffit de mettre un genou à la poitrine à la fois. Selon ta douleur, tu voudras peut-être placer une main sur ton genou pour approfondir l'étirement ou simplement te détendre.

Cet étirement s'adresse en particulier à tes fléchisseurs de hanche et peut être un peu bizarre quand tu l'essaies pour la première fois! Normalement, cette pose se fera en position assise, mais en la mettant dans une position inclinée, tu diminueras la pression sur ta colonne vertébrale, ce qui est le but du jeu. Commence par t'allonger sur le dos. Croise le genou droit par-dessus ton genou gauche, en levant légèrement tes pieds sur les côtés. Saisis le bord externe de ton pied droit avec ta main gauche et le bord externe de ton pied gauche avec ta main droite. Garde tes genoux l'un sur l'autre et oriente tes pieds avec tes mains, en les déplaçant de façon à ce que tes tibias forment une seule ligne continue. Plie les coudes et fléchis les pieds. Respire ici pour un compte d'au moins cinq respirations profondes, puis répéte-le de l'autre côté.

Pour cette pose, tout ce que tu as à faire est de t'allonger sur le dos puis de lever lentement une jambe en l'air. Tu peux mettre tes mains autour de ta cuisse si tu as besoin d'un soutien supplémentaire. Tu peux aussi utiliser une serviette ou un élastique pour tirer en toute sécurité sur ta jambe pour profiter au maximum de l'étirement. Après avoir fait quelques respirations, change de côté.

Considère que cette pose est la désintoxication après tout ton travail dur. Pour cet étirement, allonge-toi simplement à plat sur le dos comme si tu allais faire un ange des neiges. Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et tes mains doivent être à tes côtés, paume vers le haut.

Il est important de se rappeler que ces exercices, bien qu'ils soient bénéfiques pour la majorité des gens, peuvent ne pas convenir à tous les individus, donc si tu souffres de douleurs chroniques au dos, consulte un médecin avant d'entreprendre des remèdes à domicile.