6 astuces psychologiques absurdes mais efficaces pour perdre du poids

Oct 09, 2018

Qu'il s'agisse de s'adapter à une nouvelle garde-robe (ou de retrouver une ancienne), aux bienfaits pour la santé ou de gagner plus d'énergie en général, presque tout le monde veut intégrer une alimentation plus saine dans sa routine, mais même avec les meilleures motivations, adopter de nouvelles habitudes alimentaires peut représenter un sérieux défi. Heureusement, il existe quelques astuces psychologiques appuyés par la science qui peuvent simplifier la transition vers des habitudes alimentaires plus saines.

Bien qu'il soit naturel de rechercher le soutien de votre entourage lorsque vous entreprenez le voyage vers un mode de vie plus sain, vous voudriez peut-être refuser l'invitation au brunch. Des études ont démontré que les personnes qui mangent en groupe mangent de plus grandes portions. Cela est dû en partie à la tendance à s'attarder à table et parce que si vous bavardez, vous êtes moins susceptible de faire le suivi de votre consommation. Si vous vous réunissez pour un repas, choisissez votre portion à l'avance et assurez-vous d'arrêter de manger lorsque vous avez terminé votre portion prédéterminée.

Nous savons tous que l'environnement peut influer sur l'humeur, mais une nouvelle étude démontre que le fait d'être entouré de la bonne combinaison de couleurs peut réellement diminuer l'appétit. Dans ce cas, c'est bleu. Il n'est pas nécessaire de repeindre la salle à manger, l'effet coupe-faim peut être obtenu par des étapes aussi simples que l'utilisation d'une nappe bleue, de vaisselle bleue ou même de serviettes bleues.

Lorsque vous mangez au restaurant tout en suivant un régime, il peut sembler être une bonne idée de renoncer à commander votre propre repas et de simplement brouter à la table de la communauté. Des études montrent, cependant, que les gens qui utilisent cette tactique mangent en fait plus que ceux qui commandent leurs propres portions. L'astuce consiste à commander la plus petite portion possible, comme une salade d'accompagnement, une tasse de soupe ou un mini-burger. Le fait de prendre votre propre repas aide votre cerveau à savoir quand il est temps d'arrêter de manger et réduit les risques de surcharge par petits morceaux.

Cela semble ridicule, mais des études démontrent qu'en vous regardant dans le miroir pendant que vous mangez, vous pouvez réduire votre consommation jusqu'à un tiers. Alors, fixez un miroir à main sur la table à manger, ou peut-être même envisagez d'ajouter un grand miroir mural à votre décor de salle à manger.

Des milliers de sujets de tests ont été invités à inhaler diverses odeurs chaque fois qu'ils avaient faim. Étonnamment, ceux qui sentaient des parfums de banane, de menthe ou de pomme ont signalé une diminution significative de l'appétit et se sont rapidement retrouvés sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Le pouvoir de la pensée positive est devenu une phrase-clé, mais la science a montré qu'avoir les bons types de conversations édifiantes avec soi-même peut avoir un effet remarquable pour aider les gens à atteindre et à maintenir leurs objectifs de régime et de perte de poids. Le simple fait d'utiliser les mêmes phrases que si vous essayiez d'aider un ami à atteindre ses objectifs de santé peut avoir un effet étonnant. Par exemple, le fait de vous donner des commentaires positifs comme "J'ai passé le dessert aujourd'hui, bon travail" ou "Lent et constant gagne la course" peut augmenter votre motivation à rester sur la bonne voie. De même, l'utilisation du langage "Je peux" peut vous aider à rester sur la bonne voie. Cela peut être aussi simple que de dire: "Je PEUX m'en tenir à mes objectifs nutritionnels aujourd'hui", ou "Je PEUX suivre mon apport calorique aujourd'hui"

Il n'y a aucune raison d'attendre jusqu'à ce que vous puissiez vous offrir plus d'équipement d'exercice ou jusqu'à ce que vous ayez plus de temps pour préparer des repas sains. L'incorporation de ces astuces cérébrales faciles dès maintenant peut vous aider à vous lancer sur la voie de l'atteinte de vos objectifs. Dites-nous: comment VOUS avez utilisé et développé ces stratégies simples?

Notre contenu est basé sur nos meilleures connaissances, mais il reste de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la visite d'un docteur. Votre santé nous est importante!