3 choses qui se produisent lorsque vous mettez vos jambes contre un mur tous les jours

Oct 03, 2018

Vous pouvez commencer par des positions très faciles et ensuite vous perfectionner avec de la pratique.

3 choses qui se produisent lorsque vous mettez vos jambes contre un mur tous les jours

Le yoga est plus facile que vous ne le pensez. Vous pouvez commencer par des positions très faciles et ensuite vous perfectionner avec de la pratique. Mais vous devez pratiquer régulièrement.

Viparita Karani est une merveilleuse façon de commencer le yoga.

Cette pose incroyablement facile a deux noms très différents. L'une est la pose du lac inversé et l'autre est la pose des jambes vers le haut du mur. Cette pose "Jambes sur le mur" peut soulager les muscles tendus pour favoriser la relaxation tout en réduisant les signes d'anxiété. C'est un endroit idéal pour commencer votre voyage de yoga.

Cette pose vient avec plusieurs variations. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez apprendre les versions les plus difficiles. Vous entrerez dans des poses profondes et compliquées de yoga avec juste un peu de pratique.

Assurez-vous de pratiquer régulièrement. Il est également important d'être conscient de son corps en position inversée. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur. En fait, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel du yoga avant de commencer.

Version simple à pattes droites

Glissez votre tapis de yoga contre le mur. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus, les paumes vers le haut, en regardant le plafond. Assurez-vous que vos bras sont éloignés de vos côtés à un angle de 45 degrés.

Penchez-vous à la taille, glissez vos fesses contre le mur et étendez vos jambes vers le haut. La plante de vos pieds doit être face au plafond et vos jambes doivent être parfaitement droites.

Continuez à vous entraîner si vous ne pouvez pas les redresser et ne passez pas à la pose suivante avant de pouvoir vous asseoir confortablement avec les jambes droites.

V Large Variation de jambe

Pratiquez dans la même version simple de jambe droite de la pose de yoga. Glissez simplement vos jambes jusqu'à ce qu'elles ressemblent à un V. Gardez les deux jambes droites pour sentir un étirement à l'intérieur des jambes et à l'aine. Assurez-vous de fléchir vos pieds en pointant vos orteils droit vers le mur du fond.

Variation de la prière du pied

Maintenant, pliez les jambes au niveau des genoux tout en gardant les jambes au ras du mur. Fermez la plante de vos pieds comme si vous priez. Appuyez vos genoux contre le mur pour sentir un étirement plus profond à l'intérieur de la jambe. Vous serez en mesure de poser toute votre jambe contre le mur à mesure que vous avancez.

Variation avancée

Cette variante avancée est réservée aux personnes en bonne forme physique. Vous devez arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. Vous éloignerez votre corps du support du mur et vous prendrez une position inversée. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur dans les épaules, le haut du dos ou le cou.

La pratique continue de Viparita Karani apportera de nombreux avantages. En voici quelques-uns.

1. Une meilleure circulation sanguine qui peut réduire l'inflammation

- Votre débit sanguin augmentera pour donner à tout votre corps une meilleure circulation sanguine. - Le fait de vous asseoir les jambes en l'air et de déverrouiller vos articulations peut drainer l'inflammation des jambes. - Les poses peuvent aider à combattre l'inflammation future. - Peut aider pour certains des effets secondaires désagréables de la grossesse.

2. Tranquillité et réduction du stress

- Augmente le débit sanguin. - Aide à relâcher les muscles et à soulager la douleur. - Ça vous permet de vous détendre tout le corps. - Renforce le système nerveux parasympathique pour repousser les redoutables hormones de combat ou de fuite. - Réduit l'inflammation. - Libère la tension de longue date pour traiter la douleur chronique. - Dormir plus profondément.

3. Libération des muscles des jambes et réduction des douleurs lombaires

- Les ischio-jambiers sont souvent les muscles les plus tendus du corps. Ces poses libèrent les ischio-jambiers qui peuvent tirer sur les muscles du bas du dos pour réduire la douleur. - Allongez et assouplissez les ischio-jambiers pour relâcher toute tension dans le bas du dos.

Il y a beaucoup d'avantages aux poses mais il faut se méfier des dangers au cou et au dos supérieur. Ne faites pas ces poses si vous avez des problèmes de cou. Si vous avez des inquiétudes, consultez un médecin ou un instructeur de yoga professionnel et, comme toujours, commencez lentement. Allez-y doucement.

Viparita Karani ne doit pas être pratiquée lorsque vous avez vos règles. L'inversion peut aussi causer le glaucome.

Ces poses faciles peuvent être faites tous les jours et sont un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine. Vos ischio-jambiers seront libérés et vos hanches s'ouvriront pour vous donner plus de mobilité et moins de maux de dos.

N'oubliez pas de faire ces poses régulièrement pour voir le plus d'avantages. En plus, l'entraînement rend parfait. Vous ne deviendrez avancer qu'avec des séances d'entraînement régulières.

Aidez vos amis et votre famille à améliorer leur circulation et leur mobilité en leur montrant ce simple exercice de yoga. Après tout, vous n'avez pas besoin d'équipement, les poses sont simples et vous pouvez les exécuter tous les jours.

Notre contenu est basé sur nos meilleures connaissances, mais il reste de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la visite d'un docteur. Votre santé nous est importante!