12 méthodes scientifiques de perte de poids sans diète stricte

Jui 15, 2018

Il y a beaucoup de diètes qui limitent vos calories et vous aident à perdre du poids, mais à quoi bon si vous êtes affamés et finissez par récupérer le poids tout de suite? Perdre du poids et le maintenir implique de nombreux facteurs, et vous serez soulagé de découvrir que tous ne sont pas liés à une diète.

Voici quelques choses simples et indolores que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui!

La recherche a prouvé que la consommation de certaines épices comme le piment, le gingembre et le curry augmente votre taux métabolique. Cette augmentation augmente la température de votre corps et aide à brûler plus de calories. Avoir un bol épicé de piment peut stimuler votre métabolisme de 8 pour cent.

Une autre façon dont ces aliments vous aident à brûler des calories est que beaucoup d'entre eux contiennent un produit chimique appelé capsaïcine, qui est un coupe-faim. Il est facile d'incorporer des épices dans votre vie en ajoutant une pincée aux œufs, aux pâtes ou aux plats de riz.

Un secret à perdre des kilos indésirables pourrait bien être votre sèche-cheveux. La chaleur vous fait transpirer, ce qui peut vous aider à perdre du poids grâce à une rétention d'eau excessive. C'est pourquoi les saunas et les hammams aident à réduire les pouces. Vous pouvez obtenir un effet similaire en appliquant une compresse chaude avec du gingembre pour aider à faire fondre la graisse sous-cutanée.

Des études ont prouvé que la couleur bleue crée des produits chimiques dans le corps qui sont apaisants pour les humains. Il a également été prouvé être une couleur peu appétissante. Les chercheurs soulignent que le bleu diminue l'appétit parce que c'est une couleur qui est rarement trouvée dans la nature et cela signifie que nous n'avons pas de réponse automatique envers elle.

Les gourous de la perte de poids recommandent souvent d'utiliser des plaques bleues au moment du repas. Essayez-le en achetant de la vaisselle bleue et voyez comment cela fonctionne. Vous pourriez être surpris!

La cannelle contient le composé chimique cinnamaldehyde qui peut éventuellement aider les cellules graisseuses à brûler de l'énergie. Un article de revue dans le Journal of Diabetes Science and Technology a résumé une étude dans laquelle les volontaires en bonne santé avaient la vidange plus lente de leur estomac quand ils avaient de la cannelle dans leur nourriture.

Une vidange plus lente de l'estomac vous aidera évidemment à vous sentir plus rassasié après avoir mangé. Alors apportez de la cannelle.

Si vous aimez manger dehors, vous avez peut-être remarqué que les restaurants créent une atmosphère qui a un effet direct sur votre appétit avec un éclairage doux et une musique de fond. Un éclairage tamisé et de la musique amènent les gens à se détendre, à ralentir et à vouloir manger davantage. (Avez-vous déjà remarqué combien de temps il vous faut pour manger au restaurant?) Si les lumières tamisées et la musique vous donnent plus d'appétit, vous voudrez faire exactement le contraire à la maison.

Essayez d'organisez votre salle à manger d'une manière différente: Rendez les lumières plus lumineuses et éteignez tout bruit ou musique. Cela aura l'avantage d'être plus conscient de ce que vous mangez et de vous concentrer uniquement sur votre repas.

La perte de poids implique la brûlure plus de calories que vous n'en consommez et, à cette fin, l'exercice est toujours une référence absolue en matière de perte de poids. D'innombrables études montrent que les activités aérobiques comme la course, le jogging et la natation aident à brûler les graisses et à perdre du poids. Mais qu'en est-il de travailler avec des poids?

Des recherches récentes suggèrent que vous n'avez pas besoin d'être un bodybuilder pour bénéficier d'une formation de résistance au poids. N'importe quel type de musculation peut vous aider à développer vos muscles, et les muscles aident votre corps à brûler des calories. Combiner l'exercice aérobique avec l'exercice de création de la force est la combinaison parfaite pour la perte de poids continue.

Il semble que notre entourage affecte nos habitudes alimentaires. La recherche a montré que les gens ont tendance à avoir les mêmes repas que leurs compagnons quand ils mangent ensemble. C'est une bonne chose si votre ami mange sainement, mais si votre ami fait régulièrement des choix alimentaires malsains, vous pourriez être tenté de faire la même chose.

Puisque la plupart des gens aimeraient continuer à manger avec ceux qui leur tiennent à cœur, la meilleure solution ici c'est d'être conscients des choix que nous faisons lorsque nous mangeons avec d'autres personnes.

Qui sait, vous pourriez même commencer à encourager vos partenaires à manger mieux aussi!

Le sommeil est responsable de la bonne régulation de tout un groupe d'hormones qui contrôlent l'appétit. Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps produit trop de ces hormones et cela peut entraîner un gain de poids et augmenter votre appétit.

De plus, un mauvais sommeil peut réduire votre métabolisme au repos et vous rendre trop fatigué pour s'entrainer. Bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil de qualité est essentiel pour la perte de poids et la santé générale.

Pour des raisons qui ne sont pas claires, il existe des preuves convaincantes que les produits laitiers peuvent vous aider à perdre du poids. Michael Zemel , professeur de nutrition et de médecine à l'Université du Tennessee à Knoxville, a conclu que les personnes qui mangent des produits laitiers 3 fois par jour, perdent du poids plus rapidement que ceux qui ne les consomment pas.

Dr. Russell de Souza a prouvé que consommer 130 g (5 oz) de haricots réduit votre appétit et peut vous aider à perdre 0,3 kg (11 oz) en 6 semaines. De plus, les haricots, les pois, les pois chiches et les lentilles contiennent une grande quantité de protéines et de fibres. Les haricots sont des glucides complexes qui n'augmentent pas votre taux de sucre sanguin aussi rapidement que les glucides complexes.

Les gens qui ne sont pas habitués à cela devraient commencer avec des petites quantités car ils peuvent causer des gaz et inconfort intestinal au début. Ajoutez des haricots à votre soupe ou mangez-les à la place du riz et des pommes de terre. Vous pouvez également ajouter des pois chiches cuits aux salades.

Manger des soupes à faible teneur en calories avant les repas peut vous aider à vous débarrasser de quelques kilos. Manger de la soupe avant le plat principal réduit la quantité de calories que vous consommez. Il ya beaucoup de bonnes recettes pour les soupes légères à utiliser comme entrées de repas.

Une bonne règle est de viser une soupe qui a 100-150 calories par portion. Les soupes riches et crémeuses ne sont évidemment pas utiles, alors choisissez des soupes à base de bouillon clair, remplies de légumes et d'herbes.

Les experts ont découvert que la thermogenèse (la production de chaleur dans le corps humain) brûle une grande quantité d'énergie. Selon une étude, il peut représenter jusqu'à 30 pour cent de la dépense énergétique de votre corps. Cela signifie que l'abaissement de la chaleur et la régulation naturelle de votre température grâce à la thermogenèse peut vraiment affecter le nombre de calories que vous brûlez. Alors n'ayez pas peur d'être un peu frileux. Cela pourrait vous aider à faire fondre les kilos.

Assurez-vous de montrer cet article à vos amis et votre famille et dites-nous quels sont vos conseils de perte de poids! Nous aimerions recevoir de vos nouvelles.

Notre contenu est créé sur la base du meilleur de nos connaissances, pourtant il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec votre médecin. Votre santé est importante pour nous!