12 étirements pour brûler la graisse à la maison et sans équipement spécial

Jui 13, 2018

Vous pouvez associer les exercices cardio à la perte de poids et brûlure de graisse, mais vous n'avez pas la même idée sur les exercices d'étirement. En général, les exercices d'étirement aident la circulation sanguine, améliorent le métabolisme et aident au développement musculaire. Si pratiqué avec cohérence, l'étirement et certaines poses de yoga peuvent conduire à la brûlure des graisses. Si vous envisagez de suivre un régime d'entraînement rigoureux, les exercices d'étirement peuvent constituer un moyen facile d'y parvenir.

Vous pouvez associer les exercices cardio à la perte de poids et brûlure de graisse, mais vous n'avez pas la même idée sur les exercices d'étirement. En général, les exercices d'étirement aident la circulation sanguine, améliorent le métabolisme et aident au développement musculaire. Si pratiqué avec cohérence, l'étirement et certaines poses de yoga peuvent conduire à la brûlure des graisses. Si vous envisagez de suivre un régime d'entraînement rigoureux, les exercices d'étirement peuvent constituer un moyen facile d'y parvenir.

Ce qui rend l'étirement si efficace:

1. L'étirement brûle les calories. Les calories brûlées peuvent ne pas être aussi élevées en suivant un cours d'aérobic, mais elles dépassent de loin les calories brûlées si vous êtes sédentaire.

2. L'étirement améliore le métabolisme. Les poses aident à réguler le système digestif.

3. L'étirement diminue le stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit en stockant l'excès de graisse. C'est pourquoi il est difficile de perdre du poids quand vous êtes stressé. Les exercices d'étirement aident à garder le corps équilibré et calme.

4. L''étirement développe les muscles.

L'étirement cible les muscles obliques, les hanches, la poitrine, les abdominaux, le dos et les épaules.

Comment effectuer cet étirement:

• Allongez-vous sur le tapis, les pieds joints avec les bras tendus à vos côtés

• Faites monter le haut de votre corps

• Tendez la tête vers l'arrière

• Maintenez cette pose pendant 20-30 secondes

L'étirement à torsion assise cible les muscles obliques, le dos et les abdominaux.

Comment effectuer cet étirement:

• En position assise sur le sol, étirer une jambe devant vous, plier l'autre jambe au niveau du genou et mettez-là au-dessus de la première jambe

• Tournez votre corps dans la direction du genou plié

• Maintenez cette pose pendant 20-30 secondes

L'étirement du guerrier cible vos abdominaux, votre dos et vos hanches.

Comment effectuer cet étirement:

• Mettez-vous debout, pieds joints, puis faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche. Faire pivoter le talon du pied gauche de 45 degrés en direction du centre du tapis

• Maintenez la jambe arrière droite tout en pliant la jambe droite à 90 degrés avec le genou directement au-dessus de la cheville droite

• Tendez les bras vers le haut

• Maintenez cette pose pendant 25 à 30 secondes

• Changez de jambe et répétez le processus

L'étirement du pont cible vos abdominaux, vos jambes, vos fessiers et vos hanches.

Comment effectuer cet étirement:

• Allongé sur le dos avec les bras à vos côtés, pliez les genoux à 90 degrés.

• Levez le corps vers le haut tout en pressant le haut du dos et les épaules contre le sol

• Maintenez cette pose pendant 10-15 secondes

L'étirement latéral cible vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fléchisseurs des hanches.

Comment effectuer cet étirement:

• Déplacez votre jambe droite vers le côté et pliez le genou à 90 degrés

• Etendez votre jambe gauche vers le côté gauche

• Penchez votre corps vers l'avant

• Maintenez cette pose pendant 25-30 secondes et répétez le mouvement après le changement des côtés

L'étirement interne des cuisses cible les muscles de l'aine et l'intérieur des cuisses.

Comment effectuer cet étirement:

• Asseyez-vous droit dans une position accroupie sur le sol

• Déplacez vos pieds vers l'intérieur pour que les semelles se touchent. Abaissez vos genoux vers les côtés

• Appuyez doucement sur vos genoux avec vos avant-bras et sentez l'étirement

• Maintenez cette pose pendant 25-30 secondes

L'étirement de compression du genou cible les muscles du haut, du milieu et du bas du dos..

Comment effectuer cet étirement:

• Allongez-vous sur le dos sur le sol, enveloppez vos bras autour de vos genoux

• Poussez vos genoux doucement vers votre poitrine et sentez l'étirement

• Maintenez cette pose pendant 25-30 secondes

L'étirement des triceps cible vos abdominaux, vos triceps, vos épaules et votre dos.

Comment effectuer cet étirement:

• Etant debout, placez vos pieds écartés, les bras tendus vers le haut

• Pliez votre coude droit, atteignez votre main gauche pour tenir le coude droit

• Tirez le coude droit doucement vers votre tête

• Maintenez cette pose pendant 15-20 secondes

• Répétez l'étirement après le changement des bras

L'étirement de flexion latérale cible les épaules, les abdominaux, le dos et les muscles obliques.

Comment effectuer cet étirement:

• Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, ou vous pouvez vous asseoir sur une chaise si cela est plus confortable

• Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, en le penchant vers la gauche

• Sentez l'étirement sur le côté gauche

• Maintenez l'étirement pendant 10-15 minutes

• Répétez après le changement des côtés

L'étirement de l'arc cible vos hanches, votre dos et vos abdos.

Comment effectuer cet étirement:

• Allongez-vous sur le ventre et étirez les bras vers le haut et le bas

• Pliez-vous à genoux et saisissez vos chevilles avec vos mains

• Ne laissez pas vos épaules toucher vos oreilles

• Maintenez cet étirement pendant 20-30 secondes

Cet étirement cible vos bras, vos épaules, vos hanches, votre dos et vos jambes..

Comment effectuer cet étirement:

• Placez-vous sur vos mains et vos genoux

• Expirez en redressant vos genoux et vos bras

• Poussez votre tête vers le sol et pressez-la dans la direction de vos pieds

• Maintenez cet étirement pendant 15-20 seconds

L'étirement du triangle cible votre poitrine, vos épaules, vos muscles obliques, vos hanches et vos jambes.

Comment effectuer cet étirement:

• Tenez-vous sur le tapis avec les pieds à environ 4 pieds de distance

• Tournez le pied gauche d'environ 45 degrés et le droit de 90 degrés

• Levez vos bras parallèlement au sol et tendez la main vers la gauche

• Expirez en vous penchant vers la gauche et laissez votre main toucher votre cheville ou un objet tel qu'un bloc placé sur le tapis

• Regardez vers le ciel avec votre bras droit vers le haut/p>

• Maintenir cet étirement pendant 30-35 secondes

Étant donné que ces étirements ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez les effectuer aussi facilement dans un parc que dans votre maison. En les exerçant quotidiennement, vous pouvez facilement avoir une belle forme..

Si cet article vous a aidé, merci de nous laisser un commentaire. En outre, si vous connaissez d'autres personnes qui aimeraient exercer ces étirements, partagez l'article avec eux afin qu'ils puissent le lire par eux-mêmes.

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!