10 exercices pour cibler cette graisse tenace du ventre

Déc 05, 2018

Prenez un mètre ruban et regardez quelle est la longueur de votre taille. Selon la Harvard School for Public Health, les femmes dont la taille dépasse 35 pouces sont considérées comme "abdominalement obèses" et courent plus de risques d'avoir des problèmes de santé à l'avenir, comme les maladies cardiaques, par exemple.

La graisse viscérale profonde dans votre abdomen affecte votre production d'insuline tout en augmentant les hormones de stress. Gardez votre abdomen en bon état afin cela.

Il faut savoir que l'exercice seul n'est pas la solution, alors gardez à l'esprit que ce régime d'entraînement devrait être accompagné d'une alimentation saine afin d'obtenir les résultats désirés.

Voyons 10 exercices pour vous aider à brûler cette graisse.

• Pour commencer, allongez-vous sur le dos. Tendez les bras sur les côtés.


• Pliez le genou droit et remontez-le vers votre poitrine, jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus de votre ceinture. Faites rouler lentement le genou droit vers la gauche, en plaçant éventuellement votre pied droit derrière la cuisse gauche.


• Tendez la main gauche et touchez votre genou droit plié. Appuyez dessus et intensifiez l'étirement. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez avec l'autre jambe.

• Adoptez la position de la planche inversée. Bras et jambes droits, face au plafond. Les mains doivent être sur le sol avec les doigts pointés vers les pieds, les talons au sol.


• Abaissez légèrement vos fesses vers le sol tout en levant votre pied gauche à un angle de 45 degrés. Abaissez la jambe et répétez l'exercice sur le côté droit. Faites 10 répétitions de chaque côté.

• Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes droites et les mains posées doucement derrière la tête, les bras fléchis.


• Soulevez vos jambes du sol tout en resserrant vos muscles abdominaux pour soulever vos épaules du sol. Pliez le genou droit et déplacez-le vers votre coude gauche. Tournez doucement votre torse pour amener votre coude gauche au genou droit. Gardez votre jambe gauche droite.


• Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Faites 15 répétitions des deux côtés.

• Adoptez la position classique de la planche, les bras droits, les mains à plat, les jambes droites et les talons soulevés du sol.


• Pliez le genou droit et déplacez-le vers l'avant pour essayer de rencontrer le coude gauche. Maintenez cette touche enfoncée pendant trois secondes et revenez à la position initiale. Répétez l'opération du genou gauche au coude droit.


• Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.

• Asseyez-vous par terre, les jambes droites. Pliez les genoux et soulevez-les jusqu'à ce que vous puissiez planter vos pieds à plat sur le sol. Fermez les mains devant vous, les bras tendus mais décontractés.


• Penchez-vous vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés. Gardez les talons plats.


• Amenez vos bras d'un mouvement de balayage vers la droite. Le but est de toucher le sol avec les mains.


• Ramenez les bras en position centrale, puis répétez ceci vers la gauche. Faites 10 répétitions avant de remettre le torse en position de départ.

• Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les jambes droites.


• En même temps, levez vos jambes et vos bras vers le plafond. Lorsque vous atteignez le sommet, vous devez être en équilibre sur un seul point du bas du dos. Essayez de toucher vos orteils.


• Retournez en position à plat et répétez pour un total de 10 répétitions.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière la tête.


• Inspirez et tirez votre torse vers le plafond. Maintenez cette position pendant 5 secondes.


• Expirez et redressez vos jambes, de sorte qu'elles soient à un angle de 45 degrés du sol. Maintenez cette position pendant 5 minutes.


• Abaissez le torse et les jambes pour revenir à la position de départ. Détendez-vous pendant 15 secondes, puis répétez cet exercice entre 10 et 15 fois.

• Allongez-vous à plat sur le dos. Pliez les genoux puis abaissez-les d'un côté ou de l'autre, le bas des pieds ensemble. Tendez les bras au-dessus de la tête.


• En même temps, pliez le haut de votre corps vers vos pieds et vos jambes vers votre torse. Amenez vos bras vers l'avant entre vos jambes.


• Abaissez le torse et les jambes vers le bas et revenez à la position de départ. Répétez la séquence entière 10 fois.

• Allongez-vous à plat sur le dos. Amenez le genou gauche à un angle de 90 degrés, le pied gauche à plat sur le sol. Relevez votre jambe droite et étendez-la vers le plafond.


• En utilisant vos fessiers, levez vos hanches vers le plafond pour former un pont. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis abaissez vos hanches jusqu'au sol. Répétez ce mouvement 12 fois.


• Répétez de l'autre côté avec le genou droit plié et la jambe gauche au plafond.

• Allongez-vous à plat sur le sol, les bras sur le côté et les jambes tendues.


• Levez votre torse et repliez vos coudes vers l'arrière pour supporter votre poids à un angle de 90 degrés. En utilisant vos muscles abdominaux, levez les jambes jusqu'à ce que les talons soient à 10 pouces du sol. Abaissez-les, mais ne laissez pas les talons toucher le sol. Répétez 15 fois.

Quels exercices utilisez-vous pour brûler la graisse abdominale ? Tenez-nous au courant. Donnez aussi à votre famille et à vos amis la chance d'apprendre quelque chose de nouveau aujourd'hui.

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!