Kymmenen harjoitusta, joilla päästä eroon itsepintaisista mahamakkaroista

Elo 25, 2019 by apost team

Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan suosituin uudenvuodenlupaus on päästä hyvään kuntoon. Vaikka kunnonkohotus on joka vuosi yksi suosituimmista tavoitteista, se on myös heikoiten saavutettu päämäärä.

On lukuisia syitä ja tekosyitä, miksi tavoitetta ei saavuteta, vaikka halu olla hyväkuntoinen on kova. Syytökset kohdistuvat usein kiireiseen aikatauluun.

Voi olla, että aamuisin ei ole intoa ryhtyä treenaamaan. Oli syy mikä hyvänsä, kuntotavoitetta ei saavuta, jos ei ryhdy toimiin.

Haluamme auttaa pääsemään eroon tekosyistä. Siksi olemme suunnitelleet treeniohjelman, jonka voi suorittaa kotona ilman kuntosalivälineitä. Tämän tehokkaan treenin avulla voi päästä hyvään kuntoon ilman, että tarvitsee lähteä salille.

Nämä tehokkaat harjoitukset kestävät 20 sekuntia kerrallaan. Välissä pidetään kymmenen sekunnin tauko. Tee joka harjoitus kahdeksan kertaa, ja pidä sitten minuutin tauko ennen seuraavaan harjoitukseen siirtymistä.

apost.com

Aloita harjoitus tavallisilla haarahypyillä. Hyppää kymmenisen senttiä ilmaan, niin että jalat siirtyvät leveäksi sivuille ja kädet liikkuvat pään yläpuolella. Hyppää sitten takaisin alkuasentoon. Toista viisi kertaa.

Viidennen haarahypyn jälkeen on yleisliikkeen aika. Kyykisty ja aseta molemmat kämmenet lattiaan vartalosi etupuolelle. Ponnista jaloilla taaksepäin, niin että kämmenet pysyvät paikoillaan ja olet punnerrusasennossa. Koukista käsiäsi ja koske rintakehällä lattiaa. Hyppää ylös niin nopeasti kuin mahdollista. Jatka sitten taas haarahypyillä.

Aloita tämä harjoitus tavallisessa punnerrusasennossa. Jalat ja kädet ovat lattiassa ja vartalo suorassa linjassa. Vedä oikea polvesi kohti leukaasi nopealla mutta hallitulla liikkeellä.

Palauta jalkasi alkuasentoon, ja tee sama liike vasemmalla jalallasi. Toista neljä kertaa.

Sitten on breakdancer-liikkeen aika. Aloita punnerrusasennossa. Nosta hitaasti vasen kätesi ja oikea jalkasi maasta. Pidä vasen kätesi ylhäällä ja työnnä oikea jalka toiselle puolelle.

Liikkeessä on olennaista kääntää lantiota ja vartaloa, niin että peppu koskee lattiaa. Toista liike oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Tee kaikkiaan kaksi toistoa ja palaa sitten tekemään vuorikiipeilijä-liikettä.

Tässä harjoituksessa tarvitaan vankka taso, joka on noin 30 sentin korkeudella maasta. Esimerkiksi tukeva penkki tai porras käy hyvin. Aloita siten, että oikea jalka on tasolla, mutta älä varaa sille vielä painoa.

Vaihda jalkojen paikkaa hyppäävällä liikkeellä. Toista sama liike, niin että olet palannut aloitusasentoon.

Lasketaan yhdeksi toistoksi.

Aloita harjoitus makaamalla vatsallasi lattialla. Aseta varpaasi ja kämmenesi lattialle kannattamaan painoasi. Jalat ovat yhdessä ja kädet juuri olkapäiden alapuolella. Nosta vartalosi ylös maasta. Pysäytä liike juuri ennen kuin kätesi ovat kokonaan ojentuneet. Laske sitten hitaasti rintakehäsi alas, kunnes se on lähellä lattiaa. Tämä on yksi toisto. On olennaista pitää vartalo suorana liikkeen aikana. Älä laske lantiota alas.

Aloita seisomalla pystyssä käsipaino molemmissa käsissä. Astu ja kyykisty oikealla jalalla eteenpäin ja laske samalla vasenta jalkaa kohti lattiaa. Hyppää ilmaan ja vaihda jalkojesi asentoa. Tee liike kaksi kertaa ja jatka sen jälkeen yleisliikkeellä.

Aseta pieni pallo eteesi lattialle, ja aseta oikean jalan varpaat pallon päälle. Hypähdä nopeasti ja laita oikea jalka lattialle ja vasen jalka pallon päälle. Toista kaksi kertaa.

Aloita harjoitus lankutusasennosta kyynärpäät lattialla tukemassa vartalon painoa. Paina molemmat kämmenet lattiaan ja nosta itsesi punnerrusasentoon.

Aloita makaamalla selälläsi lattialla. Käsivarret ovat taivutettuina 90 asteen kulmaan ja kyynärvarret pystyssä ylöspäin. Nosta ylävartalosi hitaasti ylös vatsalihasliikkeistä tuttuun asentoon. Nosta samalla vasen jalkasi lattiasta ja suorista oikea käsivartesi kuin juoksisit. Toista sama liike vartalosi toisella puolella.

Aloita harjoitus punnerrusasennosta kämmenet ja varpaat lattiassa. Hyppää jaloilla eteenpäin, samalla kun kannatat painoasi käsilläsi. Palauta jalat takaisin aloitusasentoon.

Aseta jalkasi noin 45 asteen kulmaan leveämmälle kuin olkapäidesi leveys. Laske lantiotasi alas, kunnes reitesi ovat lattian kanssa kohtisuoraan. Palaa aloitusasentoon ja toista.

Levitä sanaa tästä kotitreenistä, jolla voit päästä eroon itsepintaisesta vatsarasvasta. Kokeilitko harjoituksia? Kerro meille, mitä pidit.

Artikkelimme on kirjoitettu parhaan tietomme mukaan. Se on kuitenkin luonteeltaan yleislaatuista eikä korvaa keskustelua lääkärin kanssa. Terveytesi on meille tärkeä!