Eroon iskias- ja lantiokivuista kuudella venytyksellä

Hel 14, 2019 by apost team

Olipa sinulla sitten lievää epämukavuutta tai suoranaista iskiaskipua, venyttely auttaa. Se myös lisää notkeuttasi ja vahvistaa tukilihaksia.

Venyttely on yksi parhaista tavoista vähentää selkäkipuja. Pitääksesi selkäsi vahvana se kannattaa venytellä niin joustavaksi, että se tukee kaikkia tavallisia päivittäisiä liikkeitäsi. Iskiasvenytykset auttavat pysymään notkeana, jotta tavalliset nostot eivät aiheuttaisi alaselän kipuja. Seuraavilla ohjeilla voit ehkäistä alaselän ja lantion kipua.

Suosittu jooga-asento, kameli, on tuettu taivutus, joka alkaa polviseisonnasta. Polvet ovat lantion leveyden verran erossa toisistaan. Aseta kämmenesi alaselällesi. Työnnä lantiota varovasti ylös- ja eteenpäin. Venytä vain niin pitkälle, kuin tuntuu alaselässä hyvältä. Kuuntele alaselkääsi ja mene vain niin pitkälle kuin voit. Voit tehdä asennosta tehokkaamman tarttumalla käsillä kantapäihisi, joko vain yhdellä kerrallaan tai molemmilla yhtä aikaa. Laske samalla olkapääsi alas, kauemmas korvistasi.

apost.com

2. Leveä eteentaivutus.

Voit tehdä tämän joko istuen tai seisten. Istuen: Istu lattialle, jalat niin levällään kuin voit mukavasti olla, polvet suorana. Pyöristä selkääsi ja kurota eteenpäin molemmilla käsivarsilla varoen samalla, ettet nosta hartioitasi korviin. Rentouta niska. Seisten: Seiso jalat niin kaukana toisistaan kuin mukavasti voit. Taivuta lantiota eteenpäin ja tuo koske käsillä lattiaa, jos mahdollista.

Mene kontallesi. Levitä polvesi niin kauas toisistaan kuin mahdollista pitäen jalkapäät yhdessä. Työnnä varovasti lantiota alaspäin ja koske rintakehälläsi ja päälläsi lattiaa, jos mahdollista.

4.Leveä sivuvenytys.

Ota leveä seisonta-asento, varpaat eteenpäin. Taivuta itseäsi eteenpäin ja laita sormet lattialle. Kävelytä kädet toiselle jalalle ja taivuta saman puolen polvea, samalla kun käännät vastakkaista jalkaa niin, että sen varpaat osoittavat kohti kattoa. Jatka, kunnes olet venytellyt kunnolla. Nouse ylös ja tee sama toiselle puolelle.

Yksi yleisimmistä iskiasvenytyksistä, jonka opimme jo nuorena, on perhosvenytys. Istu lattialla polvet levällään jalkapohjien koskettaessa tosiaan. Suorista selkä kokonaan. Voit tarttua käsillä jalkoihisi ja painaa polviasi varovasti alas kyynärpäilläsi tai sitten vain painaa polvia alaspäin kämmenilläsi.

Laske hartiat alas korvista ja anna lapaluiden lähes koskea toisiaan yläselässä. Laita toinen käsivarsi suoraan eteesi käsi taivutettuna alaspäin ja kämmen itseesi päin. Laita toinen käsi alakautta sen päälle kämmen ensimmäisen käden selkää vasten ja vedä kädellä ensimmäistä kättä itseesi päin. Tunnet venytyksen kyynärvarressa. Venytys vahvistaa puristusotettasi.

Onko sinulla iskiaskipuja? Kerro meille selviytymisstrategiasi kommenteissa ja jaa tämä hyödyllinen artikkeli ystävillesi ja rakkaillesi nyt - he kiittävät siitä!

Sisältömme on luotu parhaiden tietojemme mukaan, mutta se on luonteeltaan yleistä eikä voi millään tavoin korvata lääkärin kanssa käytävää keskustelua. Terveytesi on meille tärkeää!