Nämä 7 harjoitusta Japanista ovat ihanteellisia naisvartalolle

Tou 03, 2019

Japanilaiset elävät pidempään, kuin muut maailmamme naiset.. Jopa 100-vuotiaina japanilaiset näyttävät yllättävän nuorilta. Osa japanilaisten nuorekkuudesta on peräisin ruokavaliosta ja harjoitusmalleista. Japanilaisessa kulttuurissa syödään paljon kasviksia, hedelmiä, riisiä ja kalaa. Nämä ruoat ovat hyväksi terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Ruokavalion lisäksi myös treenaaminen voi auttaa sinua elämään pidempään. Tämän liikuntamallin on sunnitellut Katsuzō Nishi. Vuosia sitten Katsuzō Nishi oli tavallinen poika Japanista. 20-vuotiaana miehelle diagnosoitiin mahdollisesti kohtaloksi koituva sairaus. Nishi käyttikin diagnoosia hyväkseen ja inspiroitui luomaan terveellisen liikuntamallin. Lopulta Katsuzō Nishi eli 75-vuotiaaksi.

Tämä harjoite lisää jalkoihin kohdistuvaa verenkiertoa. Parhaimmillaan se voi lievittää kipeita jalkoja.

• Aloita makaamalla mahallasi.
• Taivuta polviasi ja kuvittele niiden liikkuvan kaisloina tuulen mukana.
• Heiluta jalkojasi ympäriinsä ja koita saada kantapääsi pakaraasi. Harjoite voi tuntua alkuun hankalalta, joten jatka harjoittelua!

Tämä harjoite parantaa ryhtiä ja voi lisätä aivoverenkiertoa.

• Makaa selälläsi ja katsoa kattoa. Varmista, että makaat kovalla alustalla.
• Rentoudu ja tunne, kuinka kehosi muuttuu kevyeksi ja tyhjäksi.
• Koukista polviasi ilman, että nostat jalkojasi. Vedä jalkojasi lähemmäksi takamustasi.
• Nosta päätäsi ja yritä samalla koskettaa polviasi kämmenillä. Älä anna selkärangan nousta maasta.
• Kun onnistut koskettamaan polviasi käsillä, nosta pääsi ylös. Varmista, että selkäsi on vaakasuorassa.
• Pysy asennossa niin kauan kuin kykenet. Tunne kuinka energia valtaa kehosi. /li>
• Kun asennon pito ei enää onnistu, rentoudu ja palaa takaisin lähtöasentoon.

Tämä harjoite soveltuu mainiosti juuri synnyttäneille naisille. Harjoite vahvistaa lihaksia ja poistaa vatsan painoa. Immuunisysteemisi ja tasapainosi parantuvat.

• Makaa selälläsi jalat yhdessä. Pidä käsivarret sivussa, kämmenet alaspäin.
• Laske neljään ja nosta jalkojasi. Varpaidesi tulisi venyä ylöspäin.
• Nosta samalla kehosi yläosaa. Pidä käsivartesi suorana ja kosketa polviasi sormenpäilläsi.
• Pidä asento, kunnes väsyt.
• Toista 10 kertaa (jos mahdollista).

Tämä harjoite vähentää selkäkipua. Verisuonesi vahvistuvat.

• Seiso niin pitkänä kuin mahdollista. Pidä jalkasi rinnakkain, mutta irrallaan toisista.
• Keskity kehoosi ja kuvittele olevasi painoton.
• Venytä käsiäsi taaksepäin takamustasi kohden.
• Kaarra selkääsi lempeästi ja kallista päätäsi taaksepäin.
• Kun pääset maksimi kallistukseen, rentouta kätesi.
• Keinuttele varovasti vasemmalta oikealle pajunoksien tapaan.
• Kun alat väsyä, palaa takaisin alkuasentoon.

Tämä harjoite vahvistaa selkärankaasi ja vähentää vatsan painoa. Mielesi rauhoittuu, verenkiertosi lisääntyy ja mielikuvituksesi paranee.

• Makaa selälläsi kovalla alustalla.
• Laita kätesi lempeästi pääsi taakse.
• Nosta kehosi mukavaan istuinasentoon.
• Taivuta vartaloasi jalkojasi kohden.
• Kun pääset maksimaaliseen venytykseesi, kuvittele, että seisot ja katselet jokea. Aivan kuin liukenisit joen vesiin.
• Palauta kehosi lähtöasentoon ja muista liukenimisen tunne.
• Katso ylös ja kuvittele katsovasi taivasta.

Tämä harjoite vähentää jalka- ja selkäkipua.

• Seiso niin pitkänä kuin mahdollista.
• Hiero vyötäröäsi ja kuvittele olevasi notkea.
• Kurkota eteenpäin ja kokeile koskettaa maata käsilläsi.
• Palaa lähtöasentoon ja taivuta niin alas kuin mahdollista.
• Palaa lähtöasentoon. Nojaudu lempeästi vasemmalle ja oikealle.
• Palaa lähtöasentoon ja rentoudu.

Tämä harjoite polttaa reisien rasvoja. Lonkkasi avautuvat ja alaselkäkipu vähenee. Myös hengityksesi kehittyy.

• Aloita polviasennosta.
• Venytä selkääsi ja kurkota käsilläsi nilkkoihin.
• Pysy asennossa viisi sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Riippuen terveydestäsi ja iästä, toista harjoite 10 kertaa.

Jos kärsit munasarjasairaudesta, tämä harjoite venyttää lonkkia, selkää ja lantiota. Henkinen hyvinvointisi kohenee, mielesi rauhoittuu ja munasarjojesi jännite lievittyy.

• Aloita käsistäsi ja polvistasi. Polviesi tulisi olla lonkkiesi alla ja ranteidesi hartioidesi alla.
• Hengitä ulos ja kierrä selkärankaa kohti kattoa. Anna pääsi pudota lempeästi kohti lattiaa.
• Hengitä sisään ja palaa takaisin lähtöasentoon. Toista 20 kertaa.

Tämä harjoitus stimuloi verenkiertoa ja vähentää ummetusta. Munasarjojen ja kohdun häiriöt lievittyvät. Lantiosi, reitesi ja takamuksesi saavat tukea.

• Makaa vatsallasi kämmenet alaspäin. Levitä jalkojasi lempeästi erilleen toisistaan.
• Nosta toista jalkaa noin 15 cm verran.
• Pidä useamman sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon.
• Toista 50 kertaa kummallakin jalalla.

Auta ystäviäsi ja perhettäsi elämään pitkään japanilaisten tapaan! Lähetä artikkeli läheisillesi ja kerro meille mitä pidit harjoitteista!

Our content is created to the best of our knowledge, yet it is of general nature and cannot in any way substitute an individual consultation by your doctor. Your health is important to us!