Nämä 13 rasvaa polttavaa harjoitetta kiinteyttävät koko kehoa - ja tarvitset vain yhden yksinkertaisen välineen

Syy 27, 2019

Jumppanauhalla tehdyt harjoitteet ovat käteviä ja tehokkaita. Nämä harjoitteet soveltuvat paikkaan kuin paikkaan ja tarjoavat tekijälleen mainioita etuja.

Jos haluat päästä tavoitteeseesi edullisesti, jumppanauhalla tehdyt harjoitteet ovat taatusti juttusi.

Jumppanauha tulee asettaa noin muutama sentti nilkkojen yläpuolelle. Jalan liikkeet voidaan suorittaa eteenpäin, taaksepäin tai sivuille.

Mitä tiukemmalla nauha on sitä, sitä vaikeammaksi harjoite muuttuu.

Aloita niin, että jalkasi ovat linjassa olkapäidesi kanssa. Aseta jumpanauha jalkojesi ympärille, hieman polvien yläpuolelle. Aloita sitten ottamaan askelia sivulle.

Kummallekin jalalle tulisi tehdä 10-15 toistoa.

Jumppanauha voidaan asettaa samalla tavalla, kuin aikaisemmassakin harjoitteessa. Suorita sitten tavanomainen kyykky nauhoineen päivineen.

"Polvet rintaan" harjoite on mainio tapa kehittää jalkojen ja vatsan lihaksia. Kiinnitä jumppanauhan toinen pää jalkaan. Tartu nauhan toisesta päästä käsillä kiinni, ja aseta keho lankkuasentoon. Työnnä nauhan päässä olevan jalan polvea lähelle rintaa ja vapauta sitten takaisin taakse.

Toista 10-15 kertaa kummallakin jalalla.

Tartu jumppanauhan päistä molemmilla käsillä. Astu sitten nauhalle. Eteenpäin suuntautuva askelkyykky voidaan tehdä tästä asennosta. Toista 10-15 kertaa molemmille jaloille.

Asetu konttausasentoon ja laita toinen jumppanauhan päistä yhden jalan alle. Nauhan toisen pään tulisi olla lattialla, molempien kämmenien alla.

Työnnä nauhan päässä olevaa jalkaa ylöspäin.

Asetu selällesi niin, että kyynärpäät koskettavat lattiaa. Jumppanauha tulee tässä liikkeessä sijoittaa jalkoihin.

Aloita sitten "polkemaan" jaloillasi, aivan kuin polkisit pyörää!

Asetu jälleen makuullesi. Jumppanauha tulee asettaa noin reisien puoleen väliin. Päästyäsi asentoon nosta lantiota ylöspäin lattiasta.

Harjoite suoritetaan sivumakuulta. Aseta jumppanauha reisien ympärille ja taivuta sitten polvia taaksepäin.

Astu molemmilla jaloilla keskelle jumppanauhaa. Tartu nauhan päistä molemmilla käsillä. Hyödynnä olkapäita nostaaksesi käsivarsia molemmille puolille.

Jumppanauha tulee asettaa molempien ranteiden ympärille. Nosta kädet pään yläpuolelle. Työnnä käsivarsilla ulospäin.

Jumppanauha tulee jälleen asettaa ranteiden ympärille. Nauhan voimin voidaan toteuttaa monenlaisia liikkeitä niin, että molemmat kädet asetetaan rinnan eteen. Molempia käsiä voidaan käyttää olkapääleveydellä.

Liikkeiden tarkoituksena on vetää käsiä erilleen toisista, jotta jumppanauhan vastus pääsee tekemään työtään.

Aseta molemmat kädet selän taakse. Tartu molemmilla käsillä nauhan päistä. Työnnä nauhaa ylöspäin sillä kädellä, jota haluat työstää.

Työstä sitten toista kättä. 10-15 toistoa tulisi riittää.

Jumppanauhat ovat mainio kaveri heille, jotka haluavat harjoitella laadukkaasti ilman kuntosalia tai painavia painoja.

Pyydä tuttaviasi lukemaan artikkeli. Saatat löytää uusia treenikavereita! Oletko sinä kokeillut näitä harjoitteita? Kerro meille ajatuksesi kommenttikentässä!

Sisältömme on luotu parhaan mahdollisen tiedon pohjalta, mutta on luonteeltaan yleinen eikä korvaa lääkärin kanssa käytyä yksilöllistä konsultaatiota. Terveytesi on meille tärkeä!