Kuusi liikettä, jotka auttavat jalka-, polvi- ja lantiokipuihin

Huh 11, 2019

Jos sinulla on kovia jalka- tai lantiokipuja, kokeile kotona tehtävää fysioterapiaa. Testaa nämä kuusi helppoa liikettä, jotka tehoavat lantio-, polvi- ja jalkakipuihin.

Polvikipu ja jalkakipu lukeutuvat yleisimpiin vaivoihin. Polvikipua voivat kokea kaikenikäiset. Niiden alkusyynä on useimmiten jokin vamma. Polvikipujen aiheuttajana voi olla myös tulehdus, reuma tai kihti. Onneksi on olemassa helppoja tapoja lievittää kipua kotona.

Kipua voi lievittää tavallisella tennispallolla. Istu tukevaan tuoliin - normaali ruokailutuoli toimii hyvin. Laita seuraavaksi tennispallo lattialle toisen jalkasi eteen. Aseta jalkasi pallon päälle ja paina sitä jalkapohjan keskiosalla. Käytä jalkapohjaasi pyörittämään palloa edestakaisin lattialla.

Toista monta kertaa. Harjoitus auttaa nilkkaa ja säärtä samaan linjaan.

Jos haluat vahvistaa varpaitasi, pane ne töihin. Varpaat tukevat jalkoja ja polvia ja antavat tasapainoa. Pidä varpaasi huippukunnossa poimimalla niillä tavaroita. Käytä varpaitasi kuten sormia ja poimi niillä pyyhkeitä, vaatteita ja kyniä lattialta.

Kokeile siirtää tavaroita varpaillasi koriin tai vastaavaan, jotta vahvistat lihaksiasi ja treenaat tasapainoa.

Vahvista nilkkojasi, jotta polvesi ja lantiosi eivät rasitu. Paras tapa voimistaa nilkkoja on pyörittää jalkaterillä ympyrää.

Aloita seisomalla yhdellä jalalla. Suorista toinen jalkasi eteen ja suorista varpaat. Piirrä hitaasti jalalla ilmaan ympyrä. Toista 10-20 kertaa. Piirrä ympyrä välillä myötäpäivään ja välillä vastapäivään.

Kävele varpaillasi treenataksesi pohkeitasi ja varpaitasi. Tämä harjoitus on helppo tehdä myös silloin, kun on muutakin puuhaa kotona. Ei tarvita muuta kuin ripeää kävelyä varpaillaan. Kävele varpaillaan noin vartin verran, niin hyödyt harjoituksesta mahdollisimman paljon.

Yksinkertaiset jalannostot tekevät ihmeitä polven ja nilkan lihaksille. Seiso tuolin selkäpuolella ja pidä kiinni selkänojasta. Nosta toista jalkaa taaksepäin, kunnes jalka osuu takareiteen. Toista tasaisesti ja hallitusti noin 14 kertaa.

Vastustreeni on tehokas tapa kehittää jalkalihaksia ilman stressiä. Vastuskuminauhoja myydään urheiluliikkeissä ja jopa isoissa marketeissa. Vastuskuminauhoilla voi tehdä monenlaisia harjoituksia.

Voit käyttää vastuskuminauhaa esimerkiksi ojentaessasi jalkaa eteenpäin. Jatkuva vastusharjoittelu tekee jaloistasi vahvemmmat, jolloin ne eivät ole niin alttiita kivulle.

Kuten huomaat, moni harjoituksista treenaa jalkalihaksia, jotka tukevat polvia ja lantiota. Kun harjoittelet päivittäin, huomaat pian, että jalkasi kestävät paremmin seisomista ja treenaamista. Kivut lievittyvät melko nopeasti. Jalkojen ja lantion kunnon kannalta on tärkeää jatkaa harjoituksia säännöllisesti.

Oletko kokeillut näitä harjoituksia? Onko niistä ollut apua lievittämään tai poistamaan jalka-, polvi- tai lantiokipuja? Jaa harjoitusohjelma myös ystävillesi ja perheellesi!

Artikkelimme on kirjoitettu parhaan tietomme mukaan, mutta ne ovat yleisluontoisia eivätkä korvaa keskustelua lääkärin kanssa. Terveytesi on meille tärkeä!