Iltapäiväunet ovat merkki terveydestä, eivät laiskuudesta

Huh 12, 2019

Suurin osa ihmisistä kokee, että arjesta selviytyminen on huomattavasti vaikeampaa ilman säännöllisiä päiväunia.

Suurin osa ihmisistä kokee, että arjesta selviytyminen on huomattavasti vaikeampaa ilman säännöllisiä päiväunia. Saatat ottaa päiväunet iltapäivällä tai silloin, kun aikataulusi sen sallii. Huolimatta ajankohdasta sinusta voi usein tuntua, että päiväunet valitsivat sinut eikä toisinpäin.

Saatat kokea syyllisyyttä unentarpeestasi. Ehkä kutsut itseäsi laiskaksi ottaessasi päivästäsi hetken aikaa rentoutumiselle. Olet saattanut pohtia liikunnan tai ruokavalion vaikutuksia energitasoihisi. Totuus on, ettei päiväunista kannata tuntea syyllisyyttä.

Syyllisyytesi lähtee todennäköisesti stereotypiasta, jonka mukaan päiväunet ovat vain vauvoille ja pienille lapsille. Sinusta tuntuu, että päiväunivaiheesta olisi pitänyt kasvaa ulos jo aikoja sitten. Tämä ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta - jopa vanhukset ottavat päiväunia.

Päiväunien tärkeydestä löytyy runsaasti tietoa. Jopa Kansallinen unijärjestö suosittelee ottamaan 20-30 minuutin unet päivän aikana. Päiväunet parantavat valmiustilaamme ja suorituskykyämme.

Jos olet huolissasi yöunistasi, väitetään, etteivät päiväunet häiritse yölistä uneliaisuuttasi. Unijärjestö kertookin päiväunia olevan kolmenlaisia. Ensimmäistä kutsutaan suunnitelluiksi päiväuniksi: tällöin nukut tiettynä aikana etkä odota olevasi tarpeeksi väsynyt.

Toista kutsutaan hätäuniksi: tuntiessasi olosi uupuneeksi voit ottaa päiväunet jaksaaksesi päivän loppuun saakka. Kolmatta päiväunityyppiä kutsutaan puolestaan tavanomaisiksi päiväuniksi. Tällöin yrität ottaa päiväunet päivittäin samaan aikaan.

Jos päiväunesi eivät ole suunniteltuja, saattaa olla muutoksen aika. Itse asiassa suunnitelluilla päiväunilla on runsaasti positiivisia etuja. Vuorokausirytmiä tutkineet tutkimukset osoittavat, kuinka tärkeää sisäisen kellomme tasapaino todellisuudessa on.

Päivittäiset, säännölliset päiväunet parantavat sisäistä vuorokausirytmiämme, jolla voi olla myönteisiä vaikutuksia muihin kehomme osiin, kuten hormonien tasapainottamiseen, lämmönsäätelyyn, aineenvaihduntaan ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

Energiatasot vaihtelevat eri ihmisten välillä. Monet ihmiset tuntuvat kuitenkin tarvitsevan lepoa klo 13-15. Saatatkin hyödyntää mahdollisuuden ja ottaa päiväunet juuri lounaan jälkeen. Jos päiväunet otetaan ajoissa, yöunesi eivät pääse häiriintymään.

Päiväunien tarkoituksena on boostata sisäisiä järjestelmiämme ja saada olomme tuntumaan pirteältä. Jos tunnet olosi uupuneeksi tai hämmentyneeksi päiväunien jälkeen, saatat tehdä päiväuniesi kanssa merkittäviä virheitä.

• Aseta herätys, jotta heräät päiväuniltasi ajoissa.


• Varmista, ettei ympärilläsi ole kovia ääniä, kuten televisioita, radioita tai ulkoa tulevia ääniä.


• Vähennä kotisi valoitusta, sulje kaihtimet.


• Valitse mukava istuin- tai makuuasento.


• Hyödynnä peittoa pitääksesi kehosi lämpötilan tasapainossa.


• Vältä nukkumasta yli 30 minuuttia välttääksesi uneliaisuutta ja tokkuraisuutta, jotka tunnetaan uni-inertiana.


• Sitruunavesi ja hunaja saattavat toimia hyvin ennen ja jälkeen päiväuniesi.


• Varmista, ettei sinulla ole suunnitelmia päiväuniesi jälkeen, jotta voit heräillä kunnolla ja virkistää aivojasi.

Vuorokausirytmiä voidaan tasapainottaa myös monella muulla tavalla. Yksi keino on alkaa nukkua samoihin aikoihin päivittäin. On tärkeää saada tarpeeksi päivänvaloa! Voit esimerkiksi kokeilla kävellä ulkona aamun tunteina. Jos aikeissasi on aikatauluttaa arkeesi päiväunia, uusia tilanne vaatii sopeutumista.

Kehomme sisäinen kello tarvitsee noin 30 päivää tottuakseen uuteen. Unilääketieteen ja tutkimuksen keskuksen tutkija, tohtori James K. Walsh väittää, että kahvin juonti työpäivän aikana tai ennen päiväunia voi auttaa mieltäsi pysymään valmiustilassa ja keskittyneenä.

Jopa sankarit ottavat välillä päiväunia!NASA:n toteuttama tutkimus tutki sotilaspilotteja ja astronautteja. Lopputulokset olivat mielenkiintoisia. Tutkimus paljasti, että 40 minuutin päiväunet työpäivän aikana paransivat suorituskykyä 34%.

Lisäksi havaittiin, että valmiustila parani 100%. Työntekijät tekivät vähemmän virheitä ja välttyivät tapaturmilta. Vaihtoehtoiset tutkimukset ovatkin osoittaneet, että unenpuutteella voi olla hurjia vaikutuksia tunteisiimme: tunteemme saattavat joko estyä tai reaktiomme muuttuvat yltiömäisiksi.

Myös puheesi voi heikentyä, jos et saa tarpeeksi lepoa ja toimintakykysi ja aktiivisuustasosi ovat vinossa ja riittämättömiä.

Hyvin levännyt keho kykenee todennäköisemmin käsittelemään ja tasapainottamaan tunteita. Pitkällä aikavälillä tällä on positiivisia vaikutuksia mielenterveyteesi.

Totuus on, ettei päiväunista kannata kokea syyllisyyttä. Tasapainoinen ja terveellinen elämä vaatii tarpeeksi lepoa.

Vaikka päiväunien määrä voi vaihdalle eri ihmisten välillä, on täysin hyväksyttävää ottaa aikaa levolle ja latautumiselle. Rakastaako joku lähipiiristäsi päiväunia? Jaa artikkeli heille! Otatko sinä päiväunia?

Piditkö tietoa hyödyllisenä? Tykkää & jaa postausta eteenpäin!

Sisältömme on luotu parhaan mahdollisen tiedon pohjalta, mutta on luonteeltaan yleinen eikä korvaa yksilöllistä lääkärin kanssa käytyä konsultaatiota. Terveytesi on meille tärkeä!