10 harjoitusta, jotka kiristävät rinta-aluetta ja käsivarsia

Tou 07, 2019

Paino saa rinnat roikkumaan vuosien myötä. Toivoa ei kuitenkaan kannata heittää kaivoon! Nämä 10 harjoitusta kohottovat rintoja. Jokainen nainen unelmoi kauniista käsivarsista ja tiukahkosta rinta-alueesta. Edustavathan rinnat kuitenkin naisellisuutta ja yleistä viehättävyyttä.

Nämä 10 harjoitusta auttavat naisia kiristämään näitä kehon kriittisiä alueita. Tehokkaimmillaan harjoitteet ovat 20 toiston sarjoissa, jotka toteutetaan kerran päivässä. Tulosten alkaessa näkyä toistomäärä voidaan laskea 10/per päivä.

Nimi kertookin jo paljon. Käännä leukaa alaspäin ja vedä käsiäsi samalla ylöspäin leuan alta. Harjoite työstää erityisesti selkä- ja rintalihaksia.

Laita kätesi ristikkäin rintasi edessä. Aseta kämmenesi kyynärpäidesi yläpuolelle ja kokeile nostaa käsiä samalla, kun painat kyynärpäitä kämmenilläsi.

Tässä harjoitteessa päästään leikkimään tyynyn kanssa. Seiso suorassa ja pidä jalat yhdessä. Aseta tyyny käsiesi väliin ja työnnä tyynyä niin kauaksi kuin kykenet. Rentoudu ja toista 20 kertaa päivässä.

Suorista kroppasi ja aseta jalat hieman erilleen toisistaan. Levitä käsivarsiasi asentoon, joka kulkee samansuuntaisesti lattian kanssa. Pidä kämmenesi ylhäällä. Päästyäsi asentoon liikuta käsiäsi taaksepäin niin pitkälle kuin kykenet ja tuo ne sitten takaisin.

Hauska harjoite niin ryhdin kuin rinta-alueenkin kannalta. Aloita rentouttamalla hartiat ja seisomalla suorassa. Levitä sitten kätesi sivuille kämmenet alaspäin. Liikuta käsiä kohti kehon etuosaa päällekkäin. Vaihda päällä olevaa kättä jokaisella kerralla. Saksiliike harjoittaa rintalihaksiasi.

Kirjoista voi olla hyötyä, vaikka itse lukeminen ei maistuisikaan. Kirjaharjoitus vahvistaa lihaksia ja kiristää rinta-aluetta. Aloita seisomalla suorassa. Levitä sitten käsiäsi kämmenet ylöspäin ja aseta kummallekin kämmenelle kirja. Kun kirjat ovat paikoillaan, levitä käsivarsiasi sivuille ja tuo takaisin eteen.

Aloita tarkistamalla ryhtisi ja pidä jalat hieman erillään toisista. Aseta tennispallo kämmeniesi väliin, rinta-alueen kohdalle. Purista tennispalloa tyynyn tapaan. Pidä kyynärpääsi suorana kaiken aikaa.

Tämä harjoite treenaa ylävartaloa, mutta vaatii hieman harjoittelua. Aloita makaamalla vatsallasi.

Aseta kädet pään taakse ja nosta päätä ja ylövartaloa pois lattiasta. Jalkojesi tulee pysyä yhdessä ja kyynärpäiden sivuilla.

Käännä käsivarsiasi vasemmalle ja oikealle samalla, kun kävelet taaksepäin. Vartalosi osoittaa eteenpäin ja alaspäin. Liike muistuttaa elefanttia ja kätesi toimivat kärsinä.

Viimeisessä harjoituksessa kurkotellaan tähtiin. Seiso suorassa ja taivuta päätäsi taaksepäin. Kurottele ylöspäin, aivan kuin yrittäisit napata tähtiä. Harjoite tekee hyvää ryhdille ja selän voimalle.

Aloita treenit jo tänään ja kehitä rinnan ja selän voimiasi. Tuloksien tulisi näkyä nopeasti. Muista jakaa tietoa eteenpäin ystävillesi!