Omitir estos 6 hábitos mañaneros puede causar aumento de peso

Jul 04, 2018 by apost team

La mayoría de las personas piensan en perder o mantener su peso todos los días. Perder peso o controlarlo puede ser una tarea retadora. Para la gente que busca perder peso, la frustración puede llegar cuando no ven resultados con unas semanas de dieta y ejercicio. Para individuos tratando de controlar su peso, conocer las causas del aumento de peso puede ayudar muchísimo a controlarlo. Los hábitos cotidianos pueden impactar en nuestro peso de gran manera, así que comenzar el día de la manera correcta es clave. Abajo te contamos varios hábitos mañaneros que pueden ayudarte a vivir una vida más saludable.

Exponerse a la luz del sol en las mañanas poco tiempo después de despertarse puede contribuir a un tener un IMC (índice de masa corporal) más bajo, de acuerdo con un estudio publicado en el diario PLOS One. Idealmente, para maximizar los beneficios del sol, puedes ir afuera por una caminata rápida o a trotar, pero incluso el simple acto de abrir las persianas puede ayudarte a sentir los efectos positivos del sol. El estudio demostró que solo 20-30 minutos de sol de la mañana puede conducir a un IMC más bajo.

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Por más que odiemos pesarnos, hacerlo diariamente en las mañanas puede motivarnos a perder peso y prevenir el aumento gradual con el tiempo. Un estudio en la Revista Internacional de Obesidad mostró que las mujeres ganaban más peso mientras más tardaban en volver a pesarse. Pesarse diariamente ayuda a vigilar el progreso. También puede ayudar a determinar los métodos de dieta y ejercicio que te están dando los mejores resultados. Es importante tener en cuenta que una pequeña fluctuación en el peso entre varios días es completamente normal. Pesarse diariamente refleja las tendencias a largo plazo en lugar del progreso del día a día.

Saltarse el desayuno puede conducir a un aumento de peso gradual a lo largo del tiempo. Desayunar puede ayudar a reducir los antojos de bocadillos o de más cafeína a media mañana. Un desayuno bien balanceado debería consistir en proteína y fibra. Kathleen Alleaume, una científica del ejercicio y la nutrición, dice que tu desayuno determina "el color del resto de tu día". Comer el desayuno correcto también puede mejorar la concentración y ayudar a aumentar los niveles de energía.

Hacer tu cama realmente puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño, de acuerdo con una encuesta de la National Sleep Foundation. Los individuos que hicieron su cama diariamente tuvieron 19% más probabilidad de conseguir una mejor noche de sueño que los individuos que no la hicieron. La pérdida en la calidad del sueño puede conducir a un incremento de los antojos, dando como resultado comer más bocadillos a lo largo del día. Hacer tu cama puede ser también una señal de fuerza de voluntad, dice Charles Duhigg, autor de "El poder del hábito". Las personas con mayor fuerza de voluntad son más propensas a seguir una dieta y una rutina de ejercicio.

La científica en nutrición Kathleen Alleaume comenta que tomar café en la mañana puede darte el empujón de cafeína que necesitas para despertarte, pero tomar un vaso de agua es igual de importante para tu energía matutina. Puedes acelerar tu metabolismo y desechar toxinas de tu cuerpo. Tomar agua en la mañana también puede ayudarte a asimilar los nutrientes extraídos durante la noche.

Aunque sea muy tentador, darle al botón de posponer tu alarma puede sabotear incluso la mejor de las rutinas de dieta y ejercicio. Kathleen Alleaume dice que dormir en exceso puede causar aumento de peso y ser tan perjudicial para el cuerpo como la falta de sueño. Dormir en exceso puede hacer más complicado para el cuerpo sincronizar los niveles de azúcar con la verdadera hora del día, lo que puede causar antojos. Estos antojos conducen a un incremento en el consumo de bocadillos y a aumentar de peso.