Las siestas vespertinas son una señal de salud, no de flojera

Sep 27, 2018 by apost team

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente sea muy difícil para ti seguir con tus actividades diarias sin que se te antoje echarte una pequeña siesta.

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente sea muy difícil para ti seguir con tus actividades diarias sin que se te antoje echarte una pequeña siesta. Quizás te guste tomarlas en la tarde, o cuando encuentres un espacio en tu ocupada rutina. No importa la hora en la que tomes tu siesta, a veces parece que el cansancio elige por ti.

Algunas veces quizá te sientas culpable por dormir mucho. A lo mejor piensas que eres muy flojo por darte un tiempo para descansar a lo largo del día. Tal vez has pensado en que debes ejercitarte o cambiar tu dieta para incrementar tus niveles de actividad. Pero la realidad es que no deberías sentirte culpable por esto.

Esta culpa viene del estereotipo de que las siestas solo son para los bebés y los niños pequeños. Sientes que ya estás muy grande para eso, pero la realidad es que incluso las personas mayores toman sus siestas.

Si buscas un poco sobre la razón por la cual las siestas son tan esenciales en nuestras vidas, encontrarás mucha información. Incluso la National Sleep Foundation recomienda que tomemos siestas de 20 a 30 minutos durante el día para mejorar nuestra concentración y poder alcanzar nuestro más alto nivel de desempeño.

Si te preocupa que no puedas dormir en la noche, ellos afirman que estas siestas no interrumpirán tu sueño nocturno, ni te dejarán adormecido. Esta fundación explica que existen tres tipos diferentes de siestas. La primera se llama siesta planeada, la cual está programada en vez de esperar a que te sientas soñoliento.

El segundo tipo es siesta de emergencia, en donde sientes un cansancio abrumador y necesitas descansar antes de seguir con tus actividades. El último tipo que describen es la siesta habitual, que es cuando intentas tomar tu siesta en un marco de tiempo similar todos los días.

Si el tipo de siestas que haces normalmente no son las siestas planeadas, quizá debas considerar cambiar a otro tipo. De hecho, las siestas planeadas pueden incrementar los beneficios, ya que la mayoría de las investigaciones de los ritmos circadianos arrojan que debemos mantener estabilizado nuestro reloj interno. El tomar una siesta en el mismo horario todos los días, mejorará increíblemente nuestro ritmo circadiano, lo cual puede traer efectos muy positivos para el resto de nuestro cuerpo, tales como estabilizar nuestras hormonas, mantener regulada la temperatura de nuestro cuerpo, mantener nuestro metabolismo en orden y estimular nuestro sistema inmunológico.

Los niveles de energía varían de persona en persona, pero muchas personas sienten que necesitan un descanso entre la 1 pm y las 3 pm. Debido a esto, quizá encuentres oportuno el descansar después del almuerzo. Esto también asegura que tu noche de sueño no se verá afectada, ya que tomarás tu siesta muy temprano.

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• Pon una alarma para que despiertes de tu siesta a la hora adecuada.


• Asegúrate de que tu siesta no se vea interrumpida por ruidos fuertes como la televisión, el radio o sonidos fuera de tu hogar.


• Reduce la iluminación de tu casa, cierra todas las cortinas.


• Elige una posición cómoda para tu siesta.


• Utiliza una cobija para mantener la temperatura de tu cuerpo regulada mientras duermes.


• Evita el dormir más de 30 minutos para reducir la sensación de cansancio, que es conocida como inercia de sueño.


• El agua de limón mezclada con miel puede tener grandes efectos si la bebes antes y después de tomar tu siesta.


• Asegúrate de que no tengas planes inmediatamente de tomar tu siesta, ya que necesitas tiempo para recuperarte y refrescar tu cerebro.

Otras maneras para equilibrar el ritmo circadiano incluyen el asegurar que te despiertes a la misma hora, todos los días. También debes absorber mucha luz del sol, por lo que un paseo matutino puede ayudar. Si estás considerando empezar a tomar siestas programadas, puede ser un poco difícil el acostumbrarte.

Nuestro reloj interno necesita aproximadamente 30 días de constancia para sentir que algo es natural. Un investigador del Sleep Medicine and Research Center, James K. Walsh, afirma que el beber café mientras trabajas o el tomar una siesta antes de ir a trabajar te ayuda a mantenerte despierto y concentrado todo el día.

Incluso las personas que admiramos necesitan tomar siestas. Un estudio dirigido por la NASA, utilizando pilotos y astronautas, arrojó conclusiones muy interesantes. Descubrieron que las siestas de 40 minutos durante el trabajo incrementaban el desempeño de estas personas hasta un 34%.

Encontraron también que su concentración subió en un 100%. Estos trabajadores también cometieron menos errores en el trabajo y se evitaron más accidentes. Estudios adicionales han concluido que una falta de sueño puede causarte problemas con tus emociones, o bloquearte para que reacciones rápidamente.

Tu habla también puede verse afectada si no descansas lo suficiente, y todas tus funciones y niveles de actividad serán inadecuados y escasos.

Esto significa que si te aseguras de descansar adecuadamente a lo largo del día, podrás procesar y equilibrar de mejor manera tus emociones y sentimientos. Esto te ayudará a que seas más racional y mentalmente saludable a largo plazo.

La realidad es que no deberías sentirte culpable por necesitar una siesta en el día. Es algo que necesitas si quieres mantenerte equilibrado y saludable.

Aunque el tiempo que se necesita para tomar una siesta puede variar de persona en persona, es bueno tomarte este tiempo para rejuvenecerte y descansar. Si conoces a alguien que adore tomar siestas, ¡compártele esta información! ¿Tomas siestas diarias?

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