Las 8 etapas de sanación después de escapar de una relación abusiva con un narcisista
Abr 06, 2019 by apost team
El abuso es una cosa insidiosa, especialmente cuando viene de un narcisista. Son tan buenos para distorsionar tu visión del mundo que puedes sentir que estás saliendo de una oscura cueva cuando finalmente sales de esa relación.
Sin embargo, puedes recuperarte, y aquí tienes las etapas por las que pasarás en tu proceso de sanación.
1. Trabajas con los malos sentimientos.
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Una vez que te has distanciado de tu relación abusiva, quizá comiences a sentirte enojada, ansiosa o avergonzada por las cosas que sucedieron. Tal vez te odies por perder tanto tiempo con tu maltratador o por permitir que fueras tan dependiente a esa persona.
Estos sentimientos son perfectamente naturales. Muchos sobrevivientes de maltrato han pasado por ellos. Lo importante es que no te distraigan de tu proceso de recuperación. Todos sienten cosas como la tristeza y la ira, y aprender a lidiar con ellas a través de estrategias de afrontamiento saludables es parte de ser un adulto bien adaptado.
Tu progreso puede ser más lento que el de los demás debido a todo lo que pasaste, pero puedes lograrlo con tiempo, paciencia y mucho amor propio.
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2. Te enfocas en ti misma.
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Una de las extrañas cosas que resultan de involucrarte con un narcisista es que te acostumbras al mundo que lo rodea y no al tuyo. Sus sentimientos son los únicos que importan. Sus opiniones son las únicas que son verdaderas y correctas. Su egoísmo va de la mano con su abuso, y te entrena para ignorar tus propios pensamientos, emociones, ideas y metas en favor de que siempre te enfoques en los de él.
Necesitarás respirar profundamente y realinear tus energías después de escapar de una relación narcisista. Quizá te sientas culpable por ver por ti misma, pero es importante reconocer que es el abuso lo que está distorsionando tu perspectiva sobre esto. En realidad, es normal y saludable enfocarte en tu propio bienestar emocional.
3. Comienzas a pensar en el futuro.
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Esta es una de las últimas etapas después de escapar de una relación con un narcisista. También es la más difícil, pero como todas las cosas en esta lista, valdrá la pena al final.
¿Qué quieres hacer con tu vida? ¿Qué esperas lograr? ¿Qué esperas sentir?
El vivir con un narcisista a menudo involucra dejar de lado tus propios planes para el futuro en favor de él. Sin embargo, una vez que estás libre te puedes enfocar de nuevo en ti. Puedes llevar tu vida a cualquier dirección que quieras. El poder está en tus manos.
Estas son solo algunas de las cosas que experimentarás cuando terminas con un maltratador y narcisista. Puede ser aterrador dar los primeros pasos hacia una nueva vida, pero también será estimulante.
4. Decides sanar.
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El admitir que tienes un problema es el primer paso para arreglarlo. Decidir que quieres mejorar es el primer paso hacia la recuperación emocional.
No será fácil, por supuesto. Será un proceso largo y doloroso el desenredarte de un pensamiento tóxico de una relación abusiva. Pero valdrá la pena al final, y no puedes empezar hasta que hayas hecho la decisión consciente de sanarte. Si sigues insistiendo con que la herida no existe, no serás capaz de vendarla.5. Inicias una regla de "no contacto" con tu ex.
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Tu maltratador puede intentar recuperarte. Esto es especialmente común con los narcisistas; se vuelven tan dependientes al cuidado y aprobación que les brinda su víctima que no pueden vivir sin ellos.
Este no es tu problema. Existe una razón por la que rompes con él y quieres olvidarlo. Si te llama o te da regalos para intentar recuperarte, necesitarás ser fuerte en tu deseo de no verlo. Establece una regla firme de "no contacto" y apégate a ella.6. Dejas ir la negatividad.
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Es un mundo completamente nuevo cuando escapas finalmente de una relación abusiva. El cielo es más brillante. Las aves son más dulces. El viento se siente mejor en tu cabello.
Una de las cosas más sorprendentes acerca de cortar lazos con tu abusador es cuando te das cuenta de lo infeliz que te hizo. Sin su negatividad en su vida, eres libre de experimentar de nuevo cosas como alegría, generosidad y tranquilidad.
Puede ser tan sorprendente que da miedo, pero trata de no alejarte de estos sentimientos. Son buenos. Tú eres buena. Te estás levantando después de haber sido enterrada por tanto tiempo.7. Creas una red de apoyo.
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Aunque puedes lidiar sola con un rompimiento, siempre es más fácil cuando estás rodeada de amor y apoyo. No tengas miedo de acudir a tus amigos y familiares cuando lo necesites. Aunque los hayas alejado mientras estabas atrapada en la telaraña de tu relación abusiva, siempre puedes enmendar las cosas.
Si no tienes seres queridos cerca, quizá sea bueno que consideres unirte a un grupo de apoyo para personas como tú. No te juzgarán por nada que haya pasado en tu relación porque pasaron exactamente por lo mismo. También pueden brindarte consuelo, positividad y ánimo cada vez que tengas dificultades para ver la luz al final del túnel.
8. Te perdonas.
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Muchas personas tienen una idea falsa sobre el perdón. Piensan que siempre requiere un gesto enorme y dramático y un montón de lágrimas.
Sin embargo, en el mundo real, el perdón es más sutil. Esto es especialmente verdadero cuando te estás perdonando a ti en vez de a alguien más.
Algunas veces, el perdonarte se refiere a reconocer un proceso de pensamiento tóxico y decir: "No, no voy a hacer eso". Significa dejar ir tus pensamientos autocríticos sobre lo que has perdido o cómo manejaste las cosas en el pasado. Hoy es un nuevo día. Disfrútalo.
¿Estás de acuerdo? ¿Alguna vez has lidiado con un narcisista? Dinos tu opinión. ¿Conoces a alguien que quizá necesite ánimos después de estar en una relación con un narcisista? Comparte esto para hacerles saber que pronto estarán bien.