Basándote en tu edad, esta es exactamente la cantidad de horas que deberías de estar durmiendo cada noche

Dic 24, 2018 by apost team

¿Sabías que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente? Esta es una estadística obtenida por el CDC. Muchos sufrimos las consecuencias de nuestro insomnio; no dormir lo suficiente puede llevarnos a padecer de depresión, a desequilibrios hormonales, problemas visuales, así como otros problemas.

Sin embargo, dormir en exceso también puede ser problemático, puedes sufrir de dolores en la parte baja de la espalda, de enfermedades cardíacas e incluso podría causarte diabetes. Pero, ¿cómo sabemos la cantidad correcta de sueño que nuestros cuerpos necesitan? Históricamente se nos ha dicho que 7 u 8 hora son suficientes para casi cualquier adulto, pero la ciencia ha demostrado que esta recomendación puede no ser necesariamente cierta.

Desde el nacimiento hasta que se cumplen los dieciocho años, necesitamos una cantidad distinta de horas de sueñopara el funcionamiento óptimo de nuestro sistema, según indica la National Sleep Foundation. ¡De los 0 a los 3 meses de edad, los peques necesitan la friolera cantidad de 14 a 17 horas de sueño al día!

Para poner esto en perspectiva, esto es casi el doble de lo que una persona promedio de entre 18 y 25 años necesita. Una vez que alcanzan los 4 meses y hasta los 11, se necesitarán de 12 a 15 horas. Una vez cumplen 3 años y hasta los 5, ya solo necesitan alrededor de 10 a 13 horas de sueño por noche.

A medida que el niño crece, la cantidad de sueño que necesita se reduce de forma natural, ya que no necesita dormir tantas horas para recuperarse de sus actividades diarias. De los 6 a los 13 años de edad, los niños solo necesitan de 9 a 11 horas de sueño, lo cual no está muy lejos de lo que un adulto promedio necesita. A medida que crecen y llegan a la adolescencia (entre los 14 y los 17 años) necesitan aproximadamente de 8 a 10 horas de sueño por noche. Se puede ver como la necesidad de sueño va disminuyendo a medida que la persona va envejeciendo.

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Una vez cumplidos los 18 años de edad, nuestro cuerpo todavía necesita menos horas de sueño. Aquellos que tienen entre 18 y 25 años de edad solo necesitan de 7 a 9 horas de descanso por noche. Los científicos han llegado a la conclusión de que al pasar esta etapa el horario permanecerá bastante solidificado con el tiempo.

Esta cantidad de horas de sueño es recomendada durante la edad adulta hasta alcanzar los 65 años de edad, y luego tan solo debería reducirse en una hora.

Leer acerca de las recomendaciones de los científicos es tarea mucho más fácil que la de descansar la cantidad adecuada de horas cada noche. Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar, de forma natural, a tu cuerpo a relajarse durante la noche.

Asegúrate de ayudar a tu cuerpo a distinguir la noche del día evitando las siestas cuando hay luz y tomando las medidas adecuadas para relajarte una vez que el sol comienza a ponerse. Ten una rutina fija, y vete a dormir y despiértate a las mismas horas. Evitar las bebidas con altos niveles de cafeína también debería ser algo muy útil a la hora de ayudarte con el descanso nocturno.

Puede requerir cierto tiempo el adaptarse a estos cambios, pero si lo haces, con el paso del tiempo, beneficiarás tanto a tu cuerpo como a tu mente. Ahora que la ciencia sabe indicarte con precisión cuántas horas de sueño necesitas, ya puedes asegurarte de estar durmiendo las horas correctas para que tu cuerpo pueda recuperarse.

¿Qué piensas de esto? ¿Duermes lo suficiente todos los días? ¡Cuéntanoslo en la sección de comentarios! Con tanta gente engañada y confusa con el mito de las siete u ocho horas por noche, seguro que tus amigos también se beneficiarán de este descubrimiento, así que no te olvides de compartirlo con ellos.