Así puedes usar la pelota de tenis para aliviar el dolor de tu nervio ciático y de espalda

Sep 13, 2018 by apost team

Si alguna vez has experimentado dolor de espalda, sabes que puede arruinar por completo tu día. Es posible que hayas recogido algo usando una mala postura y, en consecuencia, resulta difícil que te pares con la espalda derecha. Es probable que hayas perdido la movilidad.

Tal vez has padecido de dolor de espalda crónico y perdido la posibilidad de moverte para hacer tus actividades favoritas. Sin importar la fuente o el grado de dolor, ¡estás sufriendo (lo siento, pero no lo siento por hacer este chiste) por encontrar alivio!

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El dolor de espalda es un término ampliamente utilizado para todo tipo de incomodidad en la espalda o en la zona espinal. Esto incluye tensión muscular en la zona superior de la espalda, lo que suele aliviarse con un método sencillo de masaje.

Ciática es el nombre médico para el dolor de espalda que brota desde o por todo el nervio ciático. Este nervio ciático comienza en la zona baja de la espalda y baja por cada pierna. Las personas que sufren de ciática usualmente sienten dolor en un solo lado. Hay algunas causas típicas de dolor de ciática en la espalda que incluyen espolones óseos, hernias discales y nervios pinzados debido a la estenosis espinal. El embarazo suele causar algunas veces ciática cuando la posición del bebé genera que se pinche un nervio.

Otros tipos de dolor de la zona baja de la espalda que no son consecuencia de la contracción del nervio ciático habitualmente están asociados con los músculos. Cualquier forma de tensión en los músculos de la zona baja pueden ocasionar dolor de espalda. Algunas veces el dolor es tan intenso que se les torna difícil a las personas encontrar una posición en la que se alivie el dolor. Hace falta que transcurran de cuatro a seis semanas para que el dolor del nervio ciático sane por su cuenta. Desafortunadamente, este es un período muy largo para vivir con un dolor tan extremo.

Sin embargo, hay cosas que puedes hacer en casa para aliviar el dolor de la zona inferior de tu espalda.

La terapia de la pelota de tenis puede reducir el dolor de la zona inferior de la espalda enfocándose en los músculos piriformes que se encuentran en la zona pélvica posterior, cerca del nervio ciático. Esta terapia puedes hacerla desde la comodidad de tu casa.

Empieza por colocarte en el piso y poner la pelota sobre o alrededor del músculo que es la fuente de dolor. Se pueden usar una o dos pelotas, según lo que se requiera. El uso de dos pelotas usualmente funciona para disminuir el dolor en zonas más grandes, ya que la fuerza se distribuye en las dos pelotas. Sin embargo, puede que sea más sencillo comenzar a trabajar con una pelota hasta que sientas más comodidad al hacer el procedimiento.

Mueve tu cuerpo suavemente para que la pelota se mueva sobre el músculo. Intenta identificar cualquier punto de dolor y presiona la pelota en estos lugares por 15 o 20 segundos.

Realizar la terapia varias veces al día ayudará a reducir la contracción en el músculo y con suerte quitará el estrés del nervio ciático.

Una solución poco común para el dolor de la zona inferior de la espalda es la comida picante. La capsaicina que se encuentra en los pimientos picantes ayuda a aliviar la hinchazón, lo que puede ayudar en la reducción de la presión en el nervio ciático.

Es esencial reconocer que el dolor ciático es una señal de que algo está mal, no es una fuente de algo o una enfermedad en sí misma. Es necesario encontrar la fuente de tu dolor ciático. Si esto es causado por un espolón óseo o una hernia discal, es posible que necesites un tratamiento mayor. Sin embargo, si tu dolor de la zona inferior de la espalda es el resultado de problemas musculares o de los nervios, la terapia de la pelota de tenis debería ser eso que necesitas para poder disfrutar de nuevo de la vida.

¿Tú o alguien que conoces sufre de este dolor de la zona inferior de la espalda? Si esto te fue útil o tienes alguna otra solución, cuéntanos.

¡Comparte esto con cualquier persona que esté sufriendo de dolor ciático!

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