9 señales de que tienes una deficiencia de vitamina C

Ago 08, 2018 by apost team

El ácido ascórbico, o vitamina C, es un nutriente esencial que muchas personas no consumen lo suficiente en sus dietas diarias. Desde la falta del mismo en platos rápidos y fáciles hasta la destrucción de los nutrientes con la licuadora y con el proceso de cocción, es fácil no consumir tu vitamina C. Sin suficiente vitamina C, el cuerpo no puede protegerse apropiadamente del daño de las toxinas, gérmenes, histamina y virus.

¿Te preguntabas si tenías una deficiencia de vitamina C? Hay algunas advertencias tempranas que quizá tu cuerpo te esté dando que te indican que no estás consumiendo suficiente vitamina C en tu dieta.

Tal vez tu cabello está reseco, lleno de horquetillas y crece lento. Puede que también observes que hay una pérdida de cabello luego de largos períodos de deficiencia de vitamina C. Ante todo, tu cuerpo utiliza la vitamina C para órganos y tejidos esenciales. Esto significa que tu cabello está de último en la lista de prioridades de recibir vitamina C cuando no hay suficiente suministros. Bajos niveles de vitamina C también interfieren con cuán bien absorbes el hierro y una deficiencia de hierro implica que no estás produciendo suficiente hemoglobina para apoyar la fortaleza y el crecimiento del cabello.

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La vitamina C es esencial para las encías y la salud de los dientes. Fortalece el tejido epitelial de las encías, el cual funciona como una barrera contra las bacterias dañinas que causan enfermedades dentales como la periodontitis. Cuando los niveles de vitamina C están bajos, normalmente las encías se hacen más pequeñas y delgadas. Masticar, cepillar tus dientes y otros movimientos puede generar que el tejido se inflame y sangre.

Tal vez tu piel esté áspera, roja y reseca debido a la deficiencia de la vitamina C. El colágeno es sintetizado por el ácido ascórbico. Zonas ásperas de piel enrojecida, rugosa y con picor en los antebrazos, nalgas, mejillas y muslos, producto de una condición llamada queratosis pilaris, también es generado por la deficiencia de la vitamina C.

La nariz está recubierta por pequeños vasos capilares sanguíneos que requieren de la vitamina C para tener fortaleza y apoyo. Estos de por sí son bastante sensibles y delicados, pero es posible que experimentes sangrados nasales frecuentes si no hay una cantidad suficiente de vitamina C que los respalde. De hecho, los sangrados nasales son uno de los síntomas principales en una enfermedad por deficiencia grave de vitamina C llamada escorbuto.

Si estás experimentando muchos moretones sin explicación ni justificación y no estás tomando ningún anticoagulante, entonces podrías tener una deficiencia de vitamina C que los está generando. Como se dijo anteriormente, los capilares sanguíneos son más débiles y se lesionan con mayor facilidad sin el respaldo de la vitamina C.

La curación de las heridas es apoyada por el rol de la vitamina C, la cual consiste en unir los tejidos conectivos para que los tejidos se reparen y se regeneren. Sin suficiente vitamina C, incluso la herida más pequeña puede tardar más semanas de lo normal en curarse. Las potentes propiedades antimicrobianas también funcionan como protección contra las heridas que se infectan.

Si con facilidad contraes resfriados o gripes, te toma más tiempo superar los resfriados y las gripes, y no hay ninguna enfermedad o tratamiento que esté afectando tu inmunidad, entonces es muy probable que tus niveles de vitamina C estén bajos. La vitamina C es un antioxidante poderoso, el cual se ha comprobado que ayuda a prevenir el resfriado y la gripe, a reducir su impacto y a atravesarlos con mayor facilidad. La producción de leucocitos es multiplicada por la vitamina C cuando el sistema inmune detecta un virus o una bacteria.

Investigaciones han asociado a la vitamina C con la mejora y la prevención de los trastornos de humor y el estrés psicológico. Uno de estos estudios, hecho por la Canada’s McGill University consistió en darle 500 mg de vitamina C a un grupo de estudio por 10 días. Los investigadores usaron el Termómetro de la Angustia (Distress Thermometer) y la Prueba de Estados de Humor- B (Mood States-B) para determinar que redujo los trastornos de humor en un 71% y el estrés psicológico en un 51%. Si te fatigas con facilidad y no puedes evitar los trastornos de humor, entonces quizás deberías considerar consumir suplementos de vitamina C o incrementar su consumo en tu dieta.

No consumir suficiente vitamina C es malo para tus articulaciones y para la salud de tus huesos. La vitamina C protege los cartílagos en tus articulaciones, pues actúa como un cofactor en la síntesis del colágeno y como un combatiente contra las infecciones e inflamaciones de las articulaciones que genera ciertos tipos de artritis. Algunos estudios han demostrado que aquellos con bajos niveles de vitamina C son tres veces más propensos a desarrollar artritis reumatoide que aquellos con niveles adecuados.

Si sufres de alguna de estas nueve señales de deficiencia de vitamina C, deberías considerar incrementar tu consumo de esta vitamina a través de fuentes de frutas y vegetales frescos y crudos. Si tienes alguna pregunta, opiniones o conoces alguna señal de deficiencia de vitamina C sobre la que quieras advertir a los lectores, ¡siéntete libre de decirlo!

Nuestro contenido está hecho a partir de nuestros mejores conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y de ninguna manera puede sustituir una consulta individual con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!