9 increíbles ejercicios que te ayudarán a conseguir un trasero bien redondeado.

Dic 05, 2018 by apost team

¿No te gustaría conseguir el trasero de Kim Kardashian? Con un trasero plano, apenas te sientes segura en tu traje de baño o en tus tejanos apretados. La buena noticia es que puedes conseguir unos glúteos redondeados haciendo ejercicio. Y no necesitas ir a un gimnasio para realizar estos ejercicios.

• Tumbada boca arriba, extiende los brazos a los lados.


• Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Tus rodillas tienen que estar directamente por encima de tus tobillos.


• Levanta la pierna izquierda y las caderas, mientras sostienes el cuerpo sobre el pecho y la otra pierna.


• Repite esto 20 veces antes de cambiar a la otra pierna. Haz dos series por cada pierna.

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• Ponte en posición de plancha, la posición que adoptas cuando empiezas a hacer flexiones de brazos.


• Levanta la pierna izquierda y mantén la posición durante al menos 2 segundos.


• Lentamente, bájala.


• Repite el movimiento 15 veces. Haz dos series por cada pierna.

• Mientras estás de pie, da un amplio paso hacia atrás con la pierna izquierda y llévala a un lado para que tus muslos se crucen.


• Dobla ambas rodillas (como si estuvieras haciendo una reverencia) y asegúrate de que la rodilla de la pierna delantera esté alineada con el tobillo.


• Regresa lentamente a la posición de pie estirando las rodillas.


• Haz 15 repeticiones y luego cambia a la otra pierna. Haz dos series por pierna.

• Comienza el ejercicio de pie con las piernas juntas.


• Levanta la rodilla izquierda lo más alto que puedas hasta que sientas tensión en el glúteo derecho.


• Haz 25 repeticiones, descansa unos segundos y luego haz otra serie con la misma pierna. Haz dos series por cada pierna.

• Sostén una barra con tus brazos mientras estás de pie con las piernas ligeramente separadas entre sí.


• Dobla las rodillas un poco e inclínate hacia adelante hasta que sientas tensión en tu trasero.


• Lentamente regresa a la posición de pie.


• Haz 15 repeticiones. Descansa unos segundos y luego haz otra serie.


• Si no dispones de una barra, usa una botella de agua que pese.

• Sostén una Kettlebell con tus manos y haz una sentadilla a medias doblando tus rodillas .


• Mantén la espalda recta, inclínate hacia adelante en dirección al suelo hasta que sientas tensión en la zona de los glúteos.


• Levántate.


• Haz 15 repeticiones del ejercicio. Realiza dos series .


• Si no tienes una Kettlebell, puedes usar una botella de agua pesada.

• Comienza acostada boca abajo en el suelo. Aprieta las abdominales y mantén las piernas juntas.


• Mientras extiendes los brazos hacia atrás, levanta la barriga del suelo.


• A la vez que mantienes la posición, levanta las piernas del suelo.


• Repite el movimiento al menos 30 veces.


• Descansa unos segundos y luego haz otra serie.

• Acuéstate boca arriba en el suelo y luego ponte a cuatro patas levantando el cuerpo y sosteniéndote con brazos y piernas.


• Levanta la pierna izquierda y luego el brazo derecho para tocarte los dedos del pie de la pierna que tienes en alto.


• Haz 15 repeticiones de este movimiento y luego haz lo mismo con la otra pierna. Haz dos series por cada pierna.

• Súbete a una plataforma baja o a un taburete con la pierna derecha y luego con la izquierda (una tras otra).


• Levanta la rodilla derecha lo más alto posible hasta que sientas tensión en el glúteo izquierdo.

Puedes hacerte un exfoliante casero con café y sal. Coge 100 gramos de café molido y mézclalo con 100 gramos de sal, una cucharada de aceite de aguacate o de oliva, y unas tres gotas de aceite esencial de naranja. Mantén la mezcla bien refrigerada. Usa este exfoliante todos los días después de realizar los ejercicios. O simplemente añádelo a su rutina diaria.

• Toma duchas con regularidad.


• Evita sentarte con las piernas cruzadas.


• Duerme lo suficiente todos los días.


• Bebe más agua, por lo menos 2 litros al día.


• Come proteínas (proteína vegetal, carne blanca o carne roja magra) y grasas saludables (grasas insaturadas como el aceite vegetal, el aceite de oliva y las grasas de las nueces).


• Masajea tus glúteos con un cepillo seco.

Estos sencillos ejercicios descritos anteriormente son todo lo que necesitas para tener un trasero envidiable. ¿Qué ejercicios vas a intentar realizar? ¿Cuáles ya te han dado buenos resultados? ¡Dínoslo en la sección de comentarios!

Nuestro contenido es creado con lo mejor de nuestros conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y no puede sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!