8 simples y efectivos ejercicios perfectos para las mujeres preocupadas por la grasa de los muslos

Jul 31, 2018 by apost team

Tus amigos están siempre en el gimnasio participando en un día de hacer piernas, pero quizá te falte motivación para empezar por tu cuenta. Puede que parezca imposible perder la grasa de tus muslos para lograr esa tan deseada forma. El verdadero secreto es que ganar masa muscular en tus piernas a través del ejercicio te ayudará a conseguir una apariencia fuerte y tonificada en tus muslos.

Los movimientos largos son la clave para adquirir una perfecta forma de los muslos, lo que significa que los movimientos que realizamos naturalmente son los mejores ejercicios. Los métodos efectistas como doblar tus tendones isquiotibiales y hacer extensiones de las piernas mientras se está sentado, con frecuencia están demasiado enfocados en sacar resultados y suelen solo quemar pequeñas cantidades de grasa.

Estos 8 ejercicios están mejor adaptados para conseguir los muslos de tus sueños mediante la incorporación de todos los grupos de músculos de la parte inferior de tu cuerpo.

Las estocadas son un ejercicio simple para ganar fuerza en la zona inferior del cuerpo, las cuales pueden realizarse en cualquier lado. Hacer estocadas incrementa tu ritmo cardíaco, lo que genera que efectivamente pierdas peso. Son perfectas para quemar grasa en el área de las piernas. Ten en cuenta que mientras hagas estocadas tienes que mantener tus hombros derechos para sacar el máximo provecho de este ejercicio.

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Puede que sientas miedo de hacer sentadillas, pero son un ejercicio perfecto para tonificar tus piernas. Sentadillas de sumo, sentadillas normales y sentadillas de rana te ayudarán a desarrollar fuerza en la parte inferior de tu cuerpo. Incluso los atletas profesionales consideran a las sentadillas como los ejercicios más importantes. Puedes empezar lento y aumentar añadiendo pesas a tu rutina con la intención de tonificar tu centro y tus piernas.

Extensiones simples de la piernas no son suficientes para experimentar diferencias evidentes. Algo como una patada simple funciona para todos tus músculos y quema la grasa adicional. Cuando realizas este ejercicio, los dedos de tus pies deberían apuntar hacia la pared y tu espalda debería estar derecha. Haz las patadas diez veces y luego alterna los lados para mejores resultados. Este ejercicio también es excelente para una tonificación uniforme del cuerpo y para fortalecer tu centro, impulsando el quemar la grasa de las piernas.

Debes incorporar el grupo correcto de músculos para enfocarte en dónde estás quemando grasas. Subir la cintura debería realizarse mientras estás acostada en el suelo. Dobla tus rodillas y levanta tu cintura. Cuando tu cintura esté levantada, haz un par de patadas y luego alterna los lados. Aunque puede ser un método extenuante, los músculos de tus muslos estarán trabajando y fortalecerá efectivamente tu cuerpo.

Los jumping jacks son un excelente método para incrementar tu ritmo cardíaco, lo que asegura que estás quemando calorías. Hacer jumping jacks es saludable para tu cuerpo entero, incluyendo el corazón y los pulmones y mejoras los niveles de tu estado físico. No solo son excelentes para abordar la pérdida de peso en tus muslos, sino que también tonificarán y darán forma a tu cuerpo en general y deberían implementarse en cualquier rutina de ejercicio.

Para aquellos que no tienen una bicicleta de ejercicios en su casa o no quieren ir al gimnasio para ver resultados, la bicicleta de aire puede ser un productivo método para lograr los resultados. Esta tampoco no pondrá presión sobre tus articulaciones, pues mueves tu cuerpo de una forma en la que ya lo harías naturalmente. Asegúrate de mantener tus piernas elevadas en un ángulo de 90 grados y nunca dejes que bajen de ahí. Puedes repetir un set de bicicletas de aire cinco veces en cada día de ejercicio.

Las sentadillas de pared son uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasa, aunque pueden ser un poco más difíciles y más avanzadas de realizar. Para mejores resultados, mantén tus pies extendidos a la anchura de tu cintura. Asegúrate de que tus muslos están en paralelo al piso para lograr un excelente ejercicio para tus los músculos de tus muslo. Los máximos resultados pueden alcanzarse permaneciendo en esta posición entre 20 y 60 segundos cada vez.

Nos encantaba saltar la cuerda en nuestros días de infancia, pero ahora puede ser útil para ayudarnos a conseguir el cuerpo de nuestros sueños. Este ejercicio cardiovascular es una excelente forma para mejorar el estado físico y aun así divertirse en el proceso. No solo es bueno para los muslos, también es un buen ejercicio para el centro y beneficia el corazón y los pulmones. Enfócate en hacer movimientos repetitivos y no en lo alto que saltes, y verás resultados en tus muslos e rápidamente.

Liberar tu cuerpo de la indeseada grasa de los muslos requiere de optimismo y ejercitar regularmente las piernas con ejercicios como los de arriba para conseguir resultados. Aunque es difícil fijar dónde perdemos peso, enfocarse en fortalecer tus músculos y tonificar tus muslos es el método más efectivo para experimentar resultados.

¿Cuál ejercicio es tu favorito? Muestra esto a tus amigos y familiares, ¡tal vez así consigas un compañero de ejercicios!

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