8 ejercicios y asanas de yoga para quemar instantáneamente la grasa abdominal
Sep 12, 2018 by apost team
Por alguna razón, has llegado a la conclusión de que necesitas ejercitarte más. Pero la idea de pasar horas en el gimnasio puede ser desalentadora. La buena noticia es que no necesitas pasar horas en el gimnasio para mejorar tu estamina, resistencia y metabolismo. Solo necesitas 15 minutos al día. Junto con una dieta saludable, estos 8 ejercicios pueden mejorar significativamente tu salud. ¡Todo lo que necesitas es un tapete de yoga para empezar!
1. Crunch abdominal
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El crunch abdominal es uno de los ejercicios más simples para ejercitar tu abdomen.
- Recuéstate boca arriba
- Dobla tus rodillas con los pies en el piso >li>Coloca tus manos detrás de tu cabeza
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2. Inclinaciones laterales
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Este es un gran ejercicio para esas "llantitas". Ejercita tus oblicuos.
- Párate con los pies separados a la altura de tus hombros
- Levantas tus manos por arriba de tu cabeza
- Estira tu brazo izquierdo por encima de tu lado derecho
- Inclínate hacia la derecha doblando tu cintura
- Repite hacia el otro lado
- Repite 10 veces de cada lado. Haz 3 series.
3. Levantamiento vertical de piernas
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Este es un excelente ejercicio para tus abdominales inferiores.
- Recuéstate sobre tu espalda
- Levanta ambas piernas hasta un ángulo de 90 grados
- Mantén tus brazos en el piso
- Baja tus piernas de vuelta a la pose inicial
- Para hacer que esto sea más difícil, baja tus piernas lentamente
- Haz 3 series de 10
4. Plancha
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Este ejercicio parece muy fácil, pero ejercita todo tu cuerpo.
- Ponte en posición de flexión con los antebrazos apoyados en el piso
5. Puente
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Este es un ejercicio muy sencillo que no solo ejercita tus abdominales, sino también tus glúteos.
- Recuéstate con tus rodillas dobladas
- Mantén tus pies en el piso
- Mantén tus brazos apoyados en el piso
- Aprieta los glúteos y los abdominales mientras levantas tus caderas
- Haz 3 series de 20
6. Plancha lateral
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Este ejercicio es más difícil de lo que parece. Trabaja tu núcleo y activa tu metabolismo.
- Recuéstate sobre un lado del cuerpo
- Mantén tu antebrazo debajo de tu hombro
- Levanta tus caderas para crear una línea recta
- Mantén esta posición todo el tiempo que puedas
- Repite del otro lado
7. Postura de la cobra
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La postura de la cobra no solo funciona para mejorar tu estado anímico, sino que también es un excelente ejercicio para tus abdominales y hombros.
- Recuéstate sobre tu estómago
- Mantén tus piernas estiradas
- Pon tus manos en el piso y levanta tu pecho
- Mantén esta posición por 30 segundos
8. Postura del barco
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Este es el ejercicio más difícil. Definitivamente no es para principiantes, pero es grandioso si lo ves como un reto.
- Siéntate en el piso
- Forma una V con tu cuerpo
- Mantén tus brazos estirados enfrente de ti
- Sostén esta posición todo el tiempo que puedas
¿Cuáles son tus ejercicios en casa favoritos? ¿Te ayudaron estos ejercicios? ¡Cuéntanos!
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