3 cosas que suceden cuando pones las piernas contra la pared todos los días

Sep 28, 2018 by apost team

Puedes empezar con algunas posiciones muy fáciles y con la práctica pasar a un nivel más avanzado.

3 cosas que suceden cuando pones las piernas contra la pared todos los días

El yoga es más fácil de lo que crees. Puedes empezar con algunas posiciones muy fáciles y luego avanzar con la práctica. Pero debes practicar con regularidad.

Viparita Karani es una manera maravillosa de comenzar con el yoga.

Esta pose increíblemente fácil tiene dos nombres muy diferentes. Uno es "postura del lago invertido" y el otro es "postura de las piernas en la pared". Esta postura de "piernas en la pared" puede aliviar los músculos tensos para promover la relajación y reducir los signos de ansiedad. Es de bajo impacto y es un gran lugar para comenzar tu viaje con el yoga.

Esta pose posee una gran variedad de variaciones. A medida que progresas, puedes aprender las versiones más difíciles. Con un poco de práctica te encontrarás adentrándote en profundas y complicadas posturas de yoga.

Asegúrate de practicar con regularidad. También es importante ser consciente de tu cuerpo estando en posición invertida. Detente inmediatamente si sientes algún tipo de dolor. De hecho, es mejor consultar a un médico o profesional del Yoga antes de empezar.

Versión simple de pierna estirada

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Pon tu esterilla de yoga contra la pared. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos, las palmas hacia arriba y la mirada fija en el techo. Asegúrate de que tus brazos estén alejados de tu costado en un ángulo de 45 grados.

Dóblate por la cintura, apoya tu trasero contra la pared y extiende tus piernas hacia arriba. Las plantas de los pies deben mirar hacia el techo y las piernas deben estar perfectamente rectas.

Sigue practicando si no puede enderezarlas y no pases a la siguiente pose hasta que puedas sentarte cómodamente con las piernas rectas.

Variación de piernas abiertas en V

Ponte en la misma versión simple de pierna recta de la postura de yoga. Simplemente desliza las piernas hasta que alcancen forma de V. Mantén ambas piernas rectas para sentir un estiramiento en todo el interior de las piernas y la zona de la ingle. Asegúrate de flexionar los pies apuntando los dedos de los pies directamente a la pared trasera.

Variación de la oración de los pies

Ahora dobla las piernas a la altura de las rodillas y mantén la parte inferior de las piernas a ras de la pared. Junta las plantas de tus pies como si estuvieras en oración. Presiona las rodillas contra la pared para sentir un estiramiento más profundo de la pierna. Podrás descansar toda la pierna contra la pared a medida que avances.

Variación avanzada

Esta variación avanzada es sólo para aquellos en buena condición física. Debes detenerte inmediatamente si sientes cualquier dolor o molestia. Estarás moviendo tu cuerpo lejos del apoyo de la pared hacia una postura invertida. Detente inmediatamente si sientes algún dolor en los hombros, la parte superior de la espalda o en el cuello.

La práctica continua de Viparita Karani te traerá muchos beneficios. Aquí tienes sólo unos pocos.

1. Mejor circulación que puede reducir la inflamación

• Tu flujo sanguíneo aumentará para mejorar la circulación por todo tu cuerpo. • Sentarse con las piernas levantadas y desbloquear las articulaciones puede rebajar la inflamación de las piernas. • Las poses pueden ayudarte a combatir la inflamación futura. • Puede ayudar con algunos de los efectos secundarios desagradables del embarazo.

2. Tranquilidad y reducción del estrés

• Aumenta el flujo sanguíneo.• Ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor. • Te pone en relajación del cuerpo entero. • Fortalece el sistema nervioso parasimpático para evitar las temidas hormonas de lucha o huida.• Reduce la inflamación. • Libera la tensión prolongada para tratar el dolor crónico. • Un sueño más profundo.

3. Relaja los músculos de las piernas y reduce el dolor en la parte baja de la espalda

• Los tendones de la corva son a menudo los músculos más tensos del cuerpo. Estas posturas relajan los tendones de la corva que pueden tirar de los músculos de la parte baja de la espalda para reducir el dolor. • Alarga y suaviza los tendones de la corva para liberar cualquier tensión en la parte baja de la espalda.

Hay muchas beneficios con estas poses pero cuidado con los peligros para el cuello y la parte superior de la espalda. No realices estas posturas si tienes algún problema en el cuello. Si tienes alguna duda, consulta a un médico o a un instructor de yoga profesional y, como siempre, comienza lentamente. Hazlo poro a poco.

Viparita Karani no se debe realizar cuando tienes tu período. La inversión también puede causar glaucoma.

Estas posturas fáciles se pueden hacer todos los días y son una buena manera de mejorar la circulación y el flujo sanguíneo. Los tendones de la corva se soltarán y las caderas se abrirán para darte más movilidad y menos dolores de espalda.

Recuerda realizar estas posturas regularmente para disfrutar del mayor beneficio. Además, la práctica hace la perfección. Solo llegarás a un nivel avanzado con entrenamientos regulares.

Ayuda a tus amigos y familiares a lograr una mejor circulación y movilidad mostrándoles este sencillo ejercicio de yoga. Después de todo, no se necesita equipamiento, las poses son simples y se pueden realizar todos los días.

Nuestro contenido ha sido creado en base a nuestro mejor conocimiento pero es de naturaleza general y no puede sustituir, en modo alguno, una consulta individual con tu médico. ¡Tu salud nos importa!