12 formas científicas de perder peso sin una dieta estricta

Jun 06, 2018 by apost team

Hay muchas dietas que restringen tus calorías y te ayudan a perder peso, pero, ¿de qué sirven si te mueres de hambre y terminas volviendo a subir de peso? Perder peso y mantenerlo involucra muchos factores y sentirás alivio al descubrir que no todos están relacionados con la dieta.

¡Aquí hay algunas cosas simples e indoloras que puedes comenzar a hacer hoy!

Estudios han demostrado que comer ciertas especias como el ají, el jengibre y el curry aumenta tu tasa metabólica. Este aumento incrementa la temperatura de tu cuerpo y te ayuda a quemar más calorías. Tener un tazón picante de chile puede acelerar tu metabolismo en un 8 por ciento.

Otra forma en la que estos alimentos ayudan a quemar calorías es que muchos de ellos contienen un químico llamado capsaicina, que es un supresor del apetito. Es fácil incorporar especias a tu vida agregando una pizca de ellas a los huevos, la pasta o al arroz.

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Un secreto para perder algunos kilos no deseados podría ser tu secador de pelo. El calor te hace sudar, lo que puede ayudarte a perder peso debido a la retención excesiva de agua. Esta es la razón por la cual las saunas y las salas de vapor ayudan a reducir algunos gramos. Puedes obtener un efecto similar al aplicar una compresa caliente con jengibre para ayudar a derretir la grasa subcutánea.

Estudios han demostrado que el color azul crea sustancias químicas en el cuerpo que son sedantes para los humanos. También se ha demostrado que es un color poco atractivo. Los investigadores señalan que el azul disminuye el apetito porque es un color que rara vez se encuentra en la naturaleza y eso significa que no tenemos una respuesta automática al apetito.

Los gurús de la pérdida de peso a menudo recomiendan usar platos azules a la hora de la comida. Prueba comprar una vajilla azul y ve cómo resulta. ¡Te sorprenderás!

La canela contiene el compuesto químico cinamaldehído, que posiblemente ayude a las células grasas a quemar energía. Un artículo en el Diario de Ciencia y Tecnología de la Diabetes resume un estudio en el cual los voluntarios sanos tenían un vaciado más lento de su estómago cuando tenían canela con sus alimentos.

Un vaciamiento más lento del estómago obviamente los ayudará a sentirnos más llenos después de comer. Así que trae la canela.

Si te gusta salir a comer, probablemente habrás notado que los restaurantes crean una atmósfera que influye directamente en tu apetito, con una iluminación suave y música de fondo. La iluminación suave y la música hacen que las personas se relajen, vayan más despacio y quieran comer más (¿alguna vez notaste cuánto tiempo te lleva comer en un restaurante?). Si las luces suaves y la música te generan más apetito, querrás hacer exactamente lo opuesto a esto en casa.

Trata de organizar el lugar donde comes de una forma diferente: enciende las luces y apaga el ruido o la música. Esto te dará el beneficio adicional de ser más consciente de lo que estás comiendo y centrarte únicamente en disfrutar tu comida.

La pérdida de peso implica quemar más calorías de las que consumes y para ello el ejercicio sigue siendo un aliado de oro en lo que se refiere a la pérdida de peso. Innumerables estudios demuestran que las actividades aeróbicas, como correr, trotar y nadar, ayudan a quemar grasa y a perder peso.

¿Pero qué hay de trabajar con pesas?

Investigaciones recientes sugieren que no es necesario ser un culturista para beneficiarse del entrenamiento de resistencia al peso. Cualquier tipo de entrenamiento con pesas puede ayudarte a desarrollar músculo y el músculo ayuda a tu cuerpo a quemar calorías. La combinación del ejercicio aeróbico con el ejercicio de fortalecimiento de tu fuerza es la combinación perfecta para la pérdida de peso.

Parece que la compañía que tengamos afecta nuestros hábitos alimenticios. Estudios han demostrado que las personas tienden a consumir las mismas comidas que sus compañeros cuando comen juntas. Esto es algo grandioso si tu amigo come saludablemente, pero si tu amigo toma decisiones alimentarias poco saludables con regularidad, es posible que te sientas tentado a hacer lo mismo.

Ya que a la mayoría de nosotros nos gustaría seguir comiendo con las personas que nos importan, la mejor solución aquí sería tener en cuenta las decisiones que tomamos cuando comemos con otras personas.

¿Quién sabe? ¡Incluso podrías conseguir que tus amigos comenzaran también a comer mejor!

El sueño es responsable de la regulación adecuada de todo un grupo de hormonas que controlan el apetito. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce demasiadas de estas hormonas y eso puede causar aumento de peso e incrementar el apetito.

Además, un sueño deficiente puede ralentizar tu metabolismo en reposo y hacerte sentir demasiado cansancio como para ejercitarte. Tener de 7 a 8 horas de sueño de calidad es esencial para la pérdida de peso y la salud en general.

Por razones que no están claras, hay evidencia convincente que demuestra que los productos lácteos pueden ayudarte a perder peso. Michael Zemel , profesor de nutrición y medicina en la Universidad de Tennessee en Knoxville, concluyó que las personas que comen productos lácteos 3 veces al día, pierden peso más rápido que aquellos que no los consumen.

El Dr. Russell de Souza demostró que sólo consumir 130 gr de frijoles reduce el apetito y puede ayudarte a perder 0,3 kg en 6 semanas. Además, los frijoles, los guisantes, los garbanzos y las lentejas contienen una gran cantidad de proteínas y fibra. Los frijoles son carbohidratos complejos que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre tan rápido como los que carbohidratos procesados.

Las personas que no están acostumbradas a este hábito deben comenzar con pequeñas cantidades, ya que pueden causar gases e incomodidad intestinal al principio. Añade frijoles a tu sopa o cómelos en lugar de arroz y papas. También puedes agregar garbanzos cocidos a ensaladas.

Comer sopas bajas en calorías antes de las comidas también puede ayudarte a deshacerte de algunos kilos. Comer sopa antes del plato principal reduce la cantidad de calorías que consumes. Existen muchas recetas excelentes para que las sopas livianas se usen como entradas.

Una buena regla es comer una sopa que tenga entre 100 y 150 calorías por porción. Las sopas llenas de crema obviamente no serán útiles, así que quédate con sopas de caldo claro llenas de vegetales y hierbas.

Los expertos descubrieron que la termogénesis (la producción de calor en el cuerpo humano) quema una gran cantidad de energía. Según un estudio, puede representar hasta el 30 por ciento del gasto de energía de tu cuerpo. Esto significa que reducir el calor y permitir que tu cuerpo regule tu temperatura de forma natural a través de la termogénesis puede afectar la cantidad de calorías que quemas. Así que no tengas miedo de sentir un poco frío. Puede ayudarte a derretir unos kilos.


¡Asegúrate de mostrarles este artículo a tus amigos y familiares y dinos cuáles son tus consejos para perder peso! Nos encantaría saber de ti.

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