Si sufres de dolor en los pies, rodillas o caderas, aquí tienes 6 ejercicios para acabar con eso

Sep 25, 2018

Si tienes dolor en las rodillas, tobillos o caderas, no eres la única persona. El dolor en estas áreas es un problema muy común.

Por suerte, hay numerosos ejercicios de fisioterapia que pueden restaurar la fuerza y flexibilidad de tus rodillas, tobillos y caderas. Si haces estos ejercicios con regularidad, tendrás como resultado una gran reducción en el dolor.

Mientras estás de pie, coloca tus manos en la parte superior de una silla. A continuación, haz lo siguiente:

• Dobla una rodilla para levantar una pierna.
• Levanta el talón del pie que está en el suelo.
• Baja con cuidado el talón hasta el suelo.
• Repite de 10 a 15 veces.
• Cambia a la otra pierna y haz lo mismo de nuevo.

Este ejercicio no requiere de ningún equipo y puedes hacerlo en cualquier lugar.

Todo lo que tienes que hacer es caminar de puntillas durante al menos cinco minutos. Puedes hacerlo hasta por 15 minutos; detente cuando te hayas cansado.

Este ejercicio no requiere de equipo, pero puedes sentarte si lo prefieres.

• Levanta una pierna.
• Gira el tobillo de la pierna levantada diez veces en una dirección.
• Cambia de dirección y haz diez rotaciones más.
• Haz lo mismo con tu otro tobillo.

Para este ejercicio necesitas un mueble estable, como una mesa, y una banda de resistencia.

• Enrolla un extremo de la banda de resistencia alrededor de la pata de una mesa u otro mueble.
• Coloca el otro extremo de la banda alrededor de tu pie.
• Pon la otra pierna debajo de la pierna que está sujetada a la banda.
• Dobla el pie que tiene la banda para que los dedos de los pies apunten hacia la cara. Vuelve a la posición inicial.
• Haz esto 10 o 15 veces. Luego, cambia al otro pie y haz la misma rutina.

Para este ejercicio puedes utilizar varios elementos de tu casa como equipo.

• Empieza sin equipo. Enrosca y desenrosca los dedos de tus pies varias veces.
• Luego, busca una toallita. Recógela con los dedos de tus pies y levántala, luego suéltala. Repite varias veces.
• Encuentra algo más difícil de agarrar, como canicas. Usa los dedos de tus pies para recogerlas y tirarlas en un cubo.

Esta es una excelente forma de masajear tus pies para lo que solo necesitas una pelota.

• Presiona la pelota con tu pie.
• Haz rodar a la pelota hacia atrás y hacia adelante sobre la parte inferior de tu pie varias veces.

Además de estos ejercicios, puedes masajear tus pies con tus manos. Coloca tu mano alrededor del espacio entre tu dedo gordo del pie y el siguiente dedo. Coloca tu otra mano entre tu dedo meñique del pie y el dedo que está antes. Masajea para aliviar el dolor.

¿Conoces a alguien que sufra de dolor en muchos lugares? ¡No dudes en compartir este artículo con esa persona!

Nuestro contenido a partir de nuestros mejores conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y no puede sustituir de ninguna manera una consulta con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!