Pierde unos cuantos kilos en 2 semanas utilizando estas 13 simples técnicas

Oct 22, 2018

El objetivo de perder peso lo logras dependiendo de cuánto te esfuerces. Aquí te mostramos una lista de métodos que te ayudan a perder peso de una forma más fácil, rápida y divertida .

Cuando estás intentando perder peso, es probable que además estés intentando descansar lo suficiente para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de los entrenamientos. Aunque dormir es importante, puedes darle una mano a tu cuerpo para deshacerte del peso extra ignorando el deseo de quedarte durmiendo hasta tarde. Hay un riesgo más alto de que tu cuerpo tenga antojos de comida rica en sal y azúcar cuando decides dormir hasta después o alrededor de las 11 AM.

Un estudio reciente demostró que lavarse los dientes con mayor regularidad durante el día ayudó a las personas a perder peso. Si estás buscando una forma de perder unos cuantos kilos de más sin mucho esfuerzo, esta es. Cuando la comida se queda entre nuestros dientes, también se queda el sabor. El sabor de la comida en tu boca hace que de manera inconsciente desees más comida. Al mantener tus dientes limpios, en realidad estás ayudando a que tu cerebro se dé cuenta de que el tiempo de comer se ha terminado.

¿Sabías que reír durante alrededor de diez minutos al día puede ayudarte a quemar 100 calorías extra? Es cierto, reír es un ejercicio. De hecho, la risa utiliza los músculos abdominales y faciales y hace que quemes la misma cantidad de calorías que en una caminata corta. Que te mantengas alegre de verdad puede ayudarte a perder más peso.

Investigaciones han develado una especie de poder secreto que el agua tiene en nuestro cuerpo: acelera nuestro metabolismo. Al mantenernos hidratados (y bebiendo más agua que la que beberíamos normalmente) nuestro cuerpo trabaja más duro para mantener al metabolismo andando, lo que, como resultado, ayuda a que nuestro cuerpo pierda más peso. Si quieres perder peso en apenas un par de semanas, considera tomar un vaso o dos extra durante el día.

Al ejercitarse, algunas personas prefieren tener una cantidad constante de esfuerzo durante todo el ejercicio. Al correr, por ejemplo, muchos corredores regulan su ritmo. Sin embargo, cuando quieres perder peso, es importante que incrementes el ritmo y la energía en tu ejercicio para quemar más calorías. Esto puede implicar incrementar el ritmo o la cantidad de peso en un determinado ejercicio, mientras que le proporcionas a tu cuerpo mayor tiempo para recuperarse. Piensa en ello como pequeñas ráfagas de ejercicios más fuertes.

Todos estamos acostumbrados a tener tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que comer más comidas en pequeñas porciones puede jugar un papel crítico en la pérdida de peso. Comer con mayor frecuencia una pequeña cantidad de comida en realidad puede ayudar a nuestro cuerpo a supervisar los niveles de insulina. Niveles bajos de insulina pueden afectar cuánta cantidad de azúcar puede almacenar nuestro cuerpo.

Otro rápido consejo para acelerar tu metabolismo: atenúa la luz de tu teléfono cuando lo uses en la cama y, si es posible, deshazte de la luz azul por completo. Por alguna razón, una luz de fondo brillante puede enviar señales a tu cerebro de que todavía no es momento de irse a dormir. Al reducir el brillo de tus dispositivos, incrementarás la cantidad de melatonina que produce tu cerebro, lo que te permitirá dormir mejor.

Cuando cuentas las calorías, puede que estés reduciendo la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, la comida rápida es rica en calorías que son muy poco saludables. Las nueces y los cereales integrales también son ricos en calorías pero, en cambio, estas son saludables para ti. En lugar de contar calorías, asegúrate de que lo primero que consideras de la calidad de tu comida es lo saludable que es.

Tiene sentido: nuestros cuerpos queman más grasa cuando tenemos frío porque están trabajando más duro para mantenernos calientes. Bien, al mantener tu casa y tu habitación a una temperatura fresca, harás que tu cuerpo empiece a descomponer las células de grasa. Específicamente, las células de grasa blanca son las que se consideran como "grasa mala". En un estudio reciente se demostró que en algunos hombres disminuyó la cantidad de células de grasa blanca luego de permanecer durante una semana en habitaciones más frías.

Muchas personas disfrutan de descansar, dormir y tomar siestas durante el día en virtud de una rutina de trabajo nocturna. Sin embargo, un estudio sugiere que este tipo de horario no es el ideal cuando quieres perder peso. Para demostrarlo, investigadores en Colorado estudiaron lo que sucedía cuando las personas tomaban siestas durante el día. Aquellas que no tomaron siestas tuvieron mayor éxito al perder grasa, mientras que aquellas que sí durmieron les costó más perder peso. Así que si eres alguien que toma siestas y buscas perder peso, considera dejar de tomarlas.

Cualquiera que alguna vez haya tenido una dieta sabe lo que significa no seguirla un día: comer ese trozo de chocolate u ordenar esa pizza y olvidarse por completo de la saludable dieta. Sin embargo, al recompensarte deliberadamente una vez a la semana con una comida nada saludable, en realidad te estás metiendo en un sistema "riesgo-recompensa". Cuando sabes que te van a recompensar con una comida que no es saludable, naturalmente te será más fácil seguir tu dieta.

El estrés tiene efectos negativos en nuestro metabolismo. Con el estrés no solo se debilita nuestro metabolismo, sino también es más probable que deseemos y nos demos un atracón de comida salada o azucarada que no es saludable. Al esforzarnos en reducir el estrés, tendremos pensamientos más felices y nos sentiremos inclinados a mantenernos fieles a cualquier rutina de dieta con la que nos hayamos comprometido. Nuestro metabolismo se acelerará y podremos perder peso con mayor rapidez.

No solo dormir hasta tarde complica la pérdida de peso, también lo hace no dormir lo suficiente. Es importante mantener un horario de sueño saludable de 8 horas, despertándose entre las 7:00 y las 8:00 AM, para mantener nuestro metabolismo sano y trabajando rápido.

¿Se parecen estos a tus consejos para mantenerse en forma? ¿Qué haces para mantenerte en forma? Cuéntanos en los comentarios.

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