Perder peso y quemar grasa en solo 15 minutos al día con estos simples ejercicios

Jun 22, 2018

No siempre es fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Por esta razón, hemos recopilado varios ejercicios que te tomarán alrededor de 15 minutos. Todos podemos encontrar 15 minutos al día para hacer ejercicio, ¿cierto? ¡Te podrás en forma más rápido de lo que canta un gallo!

• Querrás calentar antes de empezar este régimen de ejercicios para evitar cualquier tipo de lesión. Cinco minutos de sentadillas, rotaciones y flexiones del cuerpo, giros de brazos y piernas, y calentamiento de rodillas y cuello deberían ser suficiente.


• Coloca el cronómetro en tu teléfono o en cualquier otro dispositivo para 15 minutos. Haz cada ejercicio en la lista uno detrás del otro. Descansa solo si tienes que hacerlo.


• Repite esta serie una vez cada dos días, incrementando las repeticiones, haz tantas como puedas.


• Después de tres semanas aumenta el tiempo a 20 minutos.

Ponte de pie con tus piernas abiertas de forma amplia y con las puntas de los pies apuntando hacia adentro. Haz una sentadilla manteniendo tus rodillas en el ángulo correcto y empuja un poco hacia atrás con tus caderas. Brinca mientras aprietas los glúteos y aterriza con suavidad , haz esto unas 12 veces.

Forma una línea recta con tu cuello, espalda y piernas en la posición de plancha. Tensa los músculos de tu estómago y piernas mientras inhalas, forma ángulos rectos con tus codos y luego flexiónalos. Exhala y empuja tu cuerpo hacia arriba mientras tocas tu hombro con tu otra mano. Cambia de mano y repite esto 12 veces. Puedes apoyarte en tus rodillas si lo necesitas.

Deberías estar en la posición de plancha con tu cuello, piernas y espalda formando una línea recta. Mantén apretados los músculos de tu estómago y piernas. Lleva tus pies hacia tus manos brincando y luego estira tus brazos. Luego, regresa a tu posición sentada con apoyo y brinca a la primera posición . Repite este ejercicio 12 veces.

Comienza en la posición de plancha y apóyate en tus codos. Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho, luego regresa a tu posición inicial. Repite con tu pierna izquierda. Repite esta serie 12 veces.

Comienza en una posición de media sentadilla y brinca. Repite esto y combínalo con brincos hacia atrás y ambos lados 12 veces.

Forma una línea recta con tu cuello, espalda y piernas para formar una posición de plancha. Aprieta los músculos de tu estómago y piernas. Lentamente levanta tu brazo izquierdo y colócalo paralelo al piso mientras mueves tu pierna izquierda hacia un lado. Repite este movimiento tres veces en cada lado.

Párate con los talones alineados con tus hombros. Flexiona ligeramente tus rodillas y mantén las manos levantadas frente a tu cuerpo. Salta mientras levantas las rodillas lo más alto que puedas hacia tu pecho. Aterriza con suavidad sobre tus pies. Repite este ejercicio 12 veces.

Con un poco de trabajo duro y dedicación, ¡puedes encaminarte hacia un mejor cuerpo en muy poco tiempo! Muéstrale este artículo a un amigo para que puedan apoyarse mutuamente en el camino hacia los cuerpos que desean.

Nuestro contenido está creado con lo mejor de nuestro conocimiento, sin embargo es de naturaleza general y no puede, de ninguna manera, sustituir una consulta individual con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!