Los beneficios de hacer planchas todos los días, explicados por la ciencia

Nov 21, 2018

No subestimes la plancha. Este confiable ejercicio tiene efectos importantes en tu cuerpo, pero también es capaz de transformar tu mente, estado de ánimo y actitud en general. Lo mejor de todo: las planchas son portátiles y gratuitas. Puedes ahorrarte la costosa inscripción del gimnasio y hacer planchas en la alfombra de tu habitación, en el piso del hotel donde te estés quedando o en la manta de la playa. Entonces, ¿qué le está pasando exactamente a tu cuerpo cuando mantienes la posición de la plancha? Este ejercicio proporciona resultados serios, esculpiendo los músculos y mejorando la fuerza de tu centro en general.

La plancha es un ejercicio vintage, pero también es muy efectivo. Las planchas refuerzan en donde importa más, es decir, en tu centro. Sigue leyendo para que descubras la importancia de la fuerza de tu centro, cómo las planchas acentúan tu centro y cómo hacer exactamente este ejercicio.

El centro de tu cuerpo incluye los músculos de la espalda, la pelvis y el abdomen. Estos grupos de músculos se dividen en músculos primarios y secundarios. Los científicos te dirán que los músculos centrales primarios son el diafragma, los rectos abdominales, las espinas erectoras, los oblicuos internos y externos, el multífido, el transverso del abdomen y los músculos del suelo pélvico. Los músculos centrales secundarios son el trapecio, el músculo dorsal ancho y el glúteo mayor.

Los músculos de tu centro son un aspecto importante de exactamente todo lo que haces. A continuación hay algunas de las principales categorías en las que tu centro tiene protagonismo:

• Postura: no puedes tener una buena postura sin tener músculos fuertes en tu centro. Un centro fuerte genera una silueta elegante y una apariencia de seguridad en general.
• Apoyo en tu espalda: puedes evitarlos o acabar con los dolores de espalda crónicos de la zona baja simplemente manteniendo tu centro, esto es porque estos músculos tienen un papel importante en la preservación de una espalda sana.
• Estabilidad y equilibrio: no puedes tener un buen equilibrio ni una buena estabilidad sin un centro fuerte porque estos músculos son el puente entre tus partes superiores e inferiores.
• Movimientos de todos los días: cuando te agachas, giras, te paras o te sientas, pones los músculos de tu centro a trabajar.

A medida que te empiezas a sumergir en el maravilloso mundo de las planchas, recuerda que no deberías ni hacer muy pocas ni demasiadas. Trabajar en exceso tus músculos abdominales puede incrementar el riesgo de lesiones. Trabajar muy poco la zona central puede dejarla débil y hacer difícil que se completen tareas de la vida diaria como agacharse o sentarse con la espalda recta.

Entonces, ¿qué pasa en tu cuerpo cuando empiezas a hacer planchas todos los días? Te sorprenderá saber que los beneficios de hacer planchas se extienden más allá de los músculos centrales y tienen un impacto en todo tu cuerpo. Estos son solo algunos de los beneficios de hacer planchas regularmente:

• Aceleración del metabolismo: cuando haces planchas, en realidad estás quemando más calorías de las que quemarías haciendo sentadillas o abdominales.
• Mayor flexibilidad: las planchas hacen que estires los dedos de los pies, los arcos de los pies, los tendones de la corva, los hombros, los omóplatos y la clavícula, lo que mejora la flexibilidad en general.
• Mejor postura: una plancha bien hecha alineará tus huesos y articulaciones, lo que estimulará a tu columna vertebral a que esté más recta.
• Reducción del estrés: al estirar los músculos donde se tiende a acumular la tensión, el hacer planchas con regularidad puede provocar que se reduzca el estrés y generar un efecto positivo en tu estado de ánimo.
• Reducción del riesgo de dolor de espalda: se ha demostrado que hacer planchas con regularidad reduce de forma significativa el riesgo de dolor de espalda tanto en la parte superior como en la inferior.

1. Tírate al suelo, boca abajo, como si fueras a hacer una flexión de brazos.


2. Forma un ángulo de 90 grados con la parte superior de tus brazos y antebrazos. Levántate sobre tus antebrazos, manteniendo la parte superior e inferior de tu cuerpo derecha.


3. Mantén esta posición, apoyando tu cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén tu cuerpo lo más rígido posible.


4. Enfócate en tus músculos abdominales contrayendo tu vientre hacia adentro. Asegúrate de no arquear la espalda.

Comienza por mantener esta posición el mayor tiempo posible, incluso si es solo por 10 segundos. Poco a poco, sostén la plancha por un minuto. Asegúrate de mantener la técnica adecuada o todo tu trabajo habrá sido en vano.

Deja que tus amigos se enteren sobre los múltiples beneficios de hacer planchas y cómo hacerla de forma apropiada.

Nuestro contenido está creado a partir de nuestros mejores conocimientos, sin embargo, es de naturaleza general y de ninguna forma puede sustituir una consulta con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!