La menopausia y 4 simples formas de evitar el exceso de peso

Ago 03, 2018

Las mujeres atraviesan muchos cambios psicológicos durante su vida, que incluyen la pubertad, el dar a luz y la menopausia. La menopausia trae consigo una variedad de cambios biológicos en cómo el cuerpo de la mujer reacciona a la temperatura, los ciclos de fertilidad y el peso corporal. Según un artículo publicado por Women’s Health Network, el aumento de peso y las dificultades de reducirlo afecta al menos al 80% de las mujeres que están experimentando ahora la etapa de la menopausia.

¿Qué causa la menopausia?

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1. El proceso de envejecer

En un estudio publicado en Biological Psychiatry, la menopausia tiene el efecto de acelerar el proceso de envejecimiento en al menos 6 por ciento en alrededor de 3.200 mujeres que fueron examinadas durante esta etapa en su vida. Las alteraciones epigenéticas en el ADN ocurren y con esto llega la pérdida de músculo y un incremento en el tejido graso.

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2. Cambio hormonal

Las hormonas sexuales de una mujer están directamente afectadas por la aparición de la menopausia y eso incluye estrógeno, progesterona y andrógeno, las cuales regulan la grasa corporal y cómo esta se distribuye. Una vez que la menopausia ocurre, el balance hormonal de estas se interrumpe. Esto genera en niveles excesivamente bajos de estrógeno y progesterona. El cuerpo de una mujer reacciona a esta disminución de los tan necesitados niveles de estas hormonas para el funcionamiento del cuerpo con una abundante producción de grasas, específicamente alrededor de la zona estomacal del cuerpo.

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Con la cantidad de factores que contribuyen al aumento de peso menopáusico, nadie puede tratar de reducir el peso extra con solo una solución.

Necesitas echar un vistazo a todas las causas asociadas con el aumento de peso durante la menopausia para encontrar una solución:

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De acuerdo con los profesionales médicos de la Clínica Mayo, reabastecer tus niveles de estrógeno con un suplemento no solo contribuye con disminuir los ataques de calor y cambios de humor, sino que también ayuda a regenerar las células que envejecen. También ayudará a reducir la producción de grasa y ocasionará una pérdida de peso más rápida.

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Consumir una dieta que es rica en variedad de alimentos aliviará algunos de los síntomas de la menopausia, incluido el aumento de peso. Esto incluye evitar comidas que contribuyan a una dieta poco saludable, llena de carbohidratos que le toman mas tiempo al cuerpo digerir y generan un exceso de grasa. Estos son los siguientes:

• Alimentos procesados
• Alimentos congelados
• Alimentos grasosos "pesados"

Elige comidas que sean bajas en grasa como vegetales y que tengan azúcares naturales como la fruta. También, prefiere alimentos que sean ricos en grasas "buenas" como Omega 3 y ácidos grasos Omega 6, así como también opciones ricas en proteínas. Estos incluyen los siguientes:

• Nueces
• Leguminosas
• Cereales
• Vegetales de hoja verde
• Todas las frutas cítricas

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Tal vez sea la primera vez en tu vida que lo haces, pero el ejercicio es la clave para quemar calorías diariamente. También reduce los niveles de estrés que contribuyen a que vengan kilos adicionales. Crea un régimen de ejercicio con el que puedas de verdad comprometerte a diario y varía con yoga, meditación, largas caminatas, trotar y ejercicios de cardio.

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El diseñar un horario de dormir bastante estricto en las etapas tempranas de la menopausia incluye un horario diario de irse a la cama, así como también un entorno para dormir que ayude a que dormirse naturalmente sea fácil. Esto incluye una dieta saludable que evite el consumo de tabaco y alcohol y eliminar estimulantes como la televisión, tabletas y teléfonos. Ciclos de sueño ininterrumpidos más largos resultan en mayor grasa quemada.

¿Has encontrado otros métodos que funcionen para ti para mantener un peso saludable durante la menopausia que puedas compartir con los demás? Y si esto te fue útil, comparte estos consejos con tus amigos y seres queridos.

Nuestro contenido está creado a partir de nuestros mejores conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y de ninguna manera puede sustituir una consulta individual con tu médico. ¡Tu salud es importante para nosotros!