Haz estos 15 cambios saludables de alimentos y adelgaza fácilmente.

Dic 05, 2018

Bajar de peso puede ser tarea bien difícil con todas esas tentaciones a tu alrededor. Sabemos que debemos comer alimentos saludables, pero las dietas restrictivas pueden acabar siendo contraproducentes ya que nos llevan a atracones y, por lo tanto, a acabar ganando peso. Si no puedes resistirte a ir picando y las comidas reconfortantes son tu perdición, aquí tienes una simple solución: ¡sustituye los alimentos! Considera esta lista de sustitutos saludables para aquellos alimentos que creías que no podrías dejar.

• Come palomitas de maíz en vez de patatas fritas para obtener el mismo crujido tan gustoso pero sin tantas calorías ni tanta grasa. Las palomitas de maíz también contienen elementos saludables como fibra, vitamina B y antioxidantes.

• Unta mostaza en lugar de mayonesa en tu próximo sándwich. La mayonesa es alta en grasas malas y en azúcar. La mostaza tiene un delicioso sabor ácido y reduce la grasa del azúcar.

• Come arroz integral en lugar de arroz blanco. El arroz blanco es alto en carbohidratos y tiene muy poco de todo lo demás. El arroz integral todavía mantiene sus nutritivas vitaminas, por lo que contiene fibra y minerales. El arroz integral también contiene manganeso, que ayuda a la hora de combatir la obesidad.

• Hornea con harina de coco en lugar de con harina blanca. La harina blanca contiene pocos nutrientes, pero la harina de coco está llena de fibra y de proteína. También contiene una menor cantidad de carbohidratos. La harina de coco es también segura para diabéticos y personas con alergias al gluten.

• Usa tapas de champiñones gigantes asados (como el Portobello) en lugar de bollos. De tamaño ideal, estos son una alternativa saludable para eliminar los carbohidratos del pastoso bollo de la hamburguesa.

• Pon una cuchara de cacao en polvo en lugar de cocoa en polvo cuando tengas antojo de chocolate. El cocoa en polvo ya ha sido despojado de los nutrientes mientras que el cacao está repleto de antioxidantes.

• Tritura coliflor en vez de patatas. Aunque también tiene mucho sabor y la misma textura esponjosa que la patata, la coliflor es baja en carbohidratos y en grasas. La coliflor también ayuda a combatir enfermedades gracias a sus antioxidantes, que ayudan al sistema inmunológico.

• Endulza con miel en lugar de con azúcar blanca. La miel está llena de vitaminas y minerales naturales. Es muy dulce, así que con un poquito ya tienes suficiente.

• Bebe leche de almendras en lugar de leche entera de vaca. La leche de vaca contiene más azúcares añadidos y grasas que cualquier tipo de leche vegetal. La leche de almendras no contiene colesterol, lo que la convierte en una poderosa ayuda para el corazón.

• Haz espaguetis de calabacín en vez de espaguetis de pasta. Los espaguetis de calabacín poseen la misma textura deliciosa pero sin las calorías y los carbohidratos de la pasta tradicional. Bono extra: el calabacín también tiene un alto contenido en fibra y agua, lo que ayuda a que uno se sienta saciado después de comerlo.

• Usaavena en vez de pan rallado. Estos carbohidratos saludables agregan fibra y minerales a tus recetas. La avena está cargada de vitaminas y puede ayudar a reducir el colesterol.

• Bebe té en lugar de refrescos. Los refrescos están cargados de azúcar, calorías y edulcorantes artificiales, mientras que el té está repleto de antioxidantes.

• Mordisquea palitos de zanahoria horneados en lugar de patatas fritas. Las patatas contienen el doble de calorías que las zanahorias. Las zanahorias también contienen vitaminas A, C y K. Incluso pueden reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.

• Sírvete una cucharada de puré de plátano congelado en lugar del típico helado. El helado está lleno de grasas y azúcares. Los plátanos son, de por sí, dulces y cremosos. Los plátanos también contienen potasio y fibra. Los plátanos pueden ayudar a combatir el asma, el cáncer, la presión arterial alta y la diabetes.

Estos alimentos sustitutos son una excelente manera de reducir las calorías y añadir saludables vitaminas, minerales y antioxidantes a tu dieta. ¿Ya has probado alguno de estos sustitutos? ¿Te gustan, los odias o sabes de otros para añadir a esta lista? ¡Dínoslo en la sección de comentarios de abajo y comparte este artículo con tus amigos y con tu familia!

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