Evita hacer estas 6 cosas si te despiertas en la mitad de la noche

Jul 13, 2018

Puede que no te des cuenta ya que dormir es una parte fundamental de la vida, pero no se le da naturalmente bien a todo el mundo. Millones de personas en los Estados Unidos tienen problemas para dormir cada noche y muchos no tienen idea de por qué les ocurre esto. Hay muchas explicaciones sobre el insomnio, que van desde factores ambientales hasta de salud. Lo mejor es evitar exacerbar la situación para que eventualmente ceda.

A continuación te contamos algunas maneras de evitar que el insomnio empeore.

Si te das cuenta de que repentinamente te despiertas en la mitad de la noche, pero aún no has movido ni un músculo, intenta mantenerte lo más quieto/a posible. Tu cuerpo está naturalmente inclinado a volver a dormirse si no te mueves, pero si no puedes resistir el deseo de sentarte en la cama, probablemente tendrás problemas para volver a dormirte una vez que te acuestes de nuevo.

La razón para esto es que tu ritmo cardíaco inevitablemente se incrementará , por lo que a tu cuerpo tardará más en volver a relajarse por completo.

Si estás leyendo sobre problemas para dormir, puede que ya hayas leído sobre cómo las pantallas de los dispositivos electrónicos no conducen a un buen ciclo de sueño. Estas pantallas emiten un tipo de luz que tu cerebro interpreta como luz del día, lo que engaña a tu cerebro haciéndolo pensar que debería estar despierto/a.

El uso de un dispositivo móvil también involucra tu percepción consciente de una manera directa, lo que puede hacer que sea difícil calmar tu mente y volver a dormir.

Cualquier cosa con luz afectará tu ritmo circadiano y los relojes son unos de los principales responsables. La luz en sí misma afecta tu ritmo, pero hay otra razón más profunda para también evitar el reloj durante la noche.

Cuando te despiertas repentinamente en la mitad de la noche, no es bueno para tu mente estar consciente del tiempo. Puede crear un punto de concentración alrededor del cual comenzarás a tratar de descubrir cuánto tiempo te queda para seguir durmiendo y otros factores.

Uno podría esperar que esto sea bastante obvio, pero no arrastres a tu pareja hacia la misma situación de no poder dormir sólo porque a tu miseria le encantaría estar acompañada. Todo lo que esto hará es retrasar la posibilidad de volver a dormirte, además de comenzar una discusión o al menos hacer que tu pareja se moleste.

El único momento en el que está bien despertar a tu pareja es si la razón por la que no puedes dormir es que esté haciendo mucho ruido al roncar o por alguna otra dificultad respiratoria. Esto puede requerir una visita el médico para que sea corregido.

Cuando te despiertas repentinamente en la mitad de la noche, lo mejor es evitar cualquier movimiento. Ciertamente no quieres levantarte, pero dar vueltas no es mucho mejor. Este tipo de movimientos igual despertará tus músculos relajados, lo que hace que sea difícil volver a dormirte.

Puede ser tentador comenzar a inquietarte si sientes sensaciones de hormigueo en el cuerpo, pero esta es realmente una forma que tiene tu cuerpo de poner a prueba tu estado de alerta. Si te rascas, te mantendrás despierto/a, pero si las ignoras, te volverás a dormir más rápidamente.

Puede que te despiertes como unas ganas urgentes de orinar, pero eso deberías ignorarlo. Puede que asumas que aliviar la urgencia te ayudará a dormirte más rápidamente o mejor, pero no es cierto. Solo aquellos con una razón médica legítima deberían levantarse de la cama para usar el baño durante la noche. De otra manera, aguantar las ganas te permitirá volver a dormirte más rápidamente.

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