Evita el dolor de la osteoporosis con estos 7 consejos

Jun 20, 2018

53 millones. Esa es la cifra de personas que Markus MacGill de Medical News Today dijo que sufren de la enfermedad de pérdida ósea.

Y aquí hay otra cifra: 206. Esa es la cantidad de huesos que hay en el cuerpo humano. Ahora, imagínate lo que sucede cuando esas 206 piezas de colágeno y calcio comienzan a perder masa. El resultado es huesos frágiles, pérdida de movilidad y, para muchos, dolor. La buena noticia es que la pérdida ósea y la osteoporosis no están asociadas al proceso de envejecer. Se ha descubierto que tienes el control sobre cuán bien te va al envejecer. El estilo de vida que elijamos puede jugar un papel importante en la calidad de los años de vida venideros.

Aquí hay siete consejos que te ayudarán a mejorar tu salud ósea y permanecer activo por más tiempo.

Tu cuerpo es excelente cuidando de sí mismo. Cuando necesita algo, como calcio, encuentra un lugar de tu cuerpo donde esté almacenado. Si el cuerpo no está recibiendo suficiente calcio, entonces abre los huesos para recibirlo. Pero, ¿sabías que la leche no es la única, ni la mejor, fuente de calcio? Los vegetales de hojas oscuras, productos lácteos, las almendras, algunos alimentos de origen marino y las frutas son excelentes fuentes de calcio. Consume más fuentes de calcio para fortalecer tus huesos.

El estrógeno es importante para fomentar el desarrollo de los huesos. Nuestros cuerpos no producen lo suficiente esta hormona a medida que envejecemos. Los productos de soja, como edamame, contienen compuestos que actúan como el estrógeno. Al incorporar esto a tu dieta, puede que mejore la fortaleza de tus huesos.

¿Sabías que todo tu esqueleto se recompone totalmente cada 10 años a través de un proceso llamado remodelación? Ahora imagínate si alimentas tu cuerpo con los mejores ingredientes para influenciar la calidad de la estructura. Es como construir una casa con ladrillos en lugar de hacerlo con paja. ¡Construye tus huesos con las mejores vitaminas! Se ha demostrado que la vitamina D mejora la salud de los huesos, pues produce la hormona Calcitriol, que absorbe calcio y fósforo.

El tabaco es un disruptor hormonal. Con cada fumada que tomas podrías estar quitándole estrógeno a tu cuerpo y estar afectando la capacidad de tus huesos de mantener calcio y otros minerales que les dan fuerza.

Ejercicios de bajo impacto pueden significar un buen impacto para la salud de tus huesos. Los huesos pueden fortalecerse cuando tienes una estilo de vida activo. Muchos dicen que si no usas algo lo pierdes, y cuando se trata de ejercitarse, puedes probar a hacer treinta minutos al día de algún tipo de ejercicio que te ponga en movimiento durante mucho tiempo.

Los estiramientos te mantienen flexible y fortalecen tus huesos. El yoga es una popular forma de estiramientos sutil y solo 12 minutos de posturas como la del árbol, el guerrero, el triángulo, el puente y otras similares pueden beneficiar tus huesos.

Aquí hay otra razón por la cual beber con responsabilidad: tu salud ósea. Un estudio de la Universidad del estado de Oregón reveló que 1 o 2 bebidas alcohólicas al día puede mejorar la densidad de los huesos. El estudio incluyó mujeres que combinaban diversos estilos de vida saludables que incluían una dieta saludable y algún tipo de ejercicio.

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