Estos 7 ejercicios pueden transformar tu cuerpo justo a tiempo para las fiestas navideñas.

Nov 27, 2018

Ahora que se acerca la época navideña, muchos deseamos vernos y sentirnos lo mejor posible para estar listos para las fiestas, eventos sociales y reuniones familiares.

A medida que vamos acercándonos al nuevo año, muchos nos proponemos ponernos en forma, perder peso y mejorar nuestra salud en general.

Con todas las opciones para hacer ejercicio y todos los planes de nutrición con los que nos bombardean en las redes sociales y la publicidad, puede ser bastante difícil elegir entre uno de ellos y llevarlo a cabo hasta el final.

Por suerte para ti, te vamos a mostrar una serie de ejercicios que podrían ser exactamente la solución para transformar todo tu cuerpo justo a tiempo para estas fiestas navideñas. Por supuesto, otros factores clave para mejorar tu salud y tu estado físico son la perseverancia y una dieta adecuada.

Seguir estos consejos y hacer estos ejercicios te ayudará a ponerte en forma para el nuevo año y también a largo plazo:

Las planchas son un ejercicio integral que contribuye a la tonificación de brazos, espalda, glúteos y todo el cuerpo. Intenta hacer una plancha aguantando 60 segundos cada día para fortalecer y tonificar tu cuerpo. Para hacer una plancha:

• Comienza arrodillándote y apoyándote sobre los codos, con los antebrazos dirigidos hacia afuera.
• Extiende las piernas hacia atrás, levantando los muslos, la pelvis y la barriga del suelo.
• Mantén una línea recta desde la punta de tu cabeza hasta la parte posterior de los talones, prestando especial atención a que tus glúteos estén hacia abajo.
• Mantén esta posición durante 60 segundos.

Las flexiones de brazos son perfectas para fortalecer y tonificar la parte superior de tu cuerpo. Da igual si eliges realizar variaciones de estas, poniendo tus rodillas hacia abajo o en una posición completamente extendida, pues siempre notarás los beneficios que implican: ganarás más fuerza, así como una mayor definición de la parte superior del brazo y de la parte superior de tu espalda. Para realizar una flexión:

• Coloca tus manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros.
• Puedes variar dejando las rodillas dobladas hacia abajo o extendiéndolas completamente, de manera muy parecida a la posición de plancha.
• Baja la parte superior del cuerpo lentamente hacia el suelo, deteniéndote cuando la parte superior de los brazos esté en paralelo al suelo .
• Eleva tu cuerpo hasta que quede en una posición completamente extendida.
• Realiza 10 repeticiones dos veces al día para obtener los mejores resultados.

La sentadilla es otro ejercicio completo que consiste en trabajar varias áreas diferentes del cuerpo de forma simultánea. No se preocupen, chicas, simplemente les ayudará a definir y no a ganar volumen; siéntete libre de hacer tantas como quieras para aumentar tu velocidad y tu fuerza. Para hacer una sentadilla perfecta:

• Mantén los pies en el suelo.
• Mantén las rodillas por detrás de los dedos de los pies.
• Baja el cuerpo hasta que la parte superior de tus muslos esté paralela al suelo, manteniendo el pecho, la cabeza y el cuello hacia arriba.
• Levanta el cuerpo de nuevo hacia la posición de pie.
• Realiza dos series de 10 repeticiones cada una, haciendo una pausa entre cada serie para controlar el movimiento.

Este ejercicio es ideal para aquellos músculos de la columna vertebral que necesitan un poco de tonificación. Para realizar este ejercicio correctamente, sigue estos pasos:

• Acuéstate boca abajo en el suelo.
• Flexiona los brazos por los codos y colócalos debajo de la cabeza, tal como ves en la foto.
• Simplemente levanta tu cuerpo todo lo que puedas.
• Mantén esta postura durante aproximadamente 1 segundo y luego vuelve a la posición inicial.

Este ejercicio está destinado a trabajar el núcleo de tu cuerpo, los muslos y los glúteos; tres áreas problemáticas para muchos de nosotros. Si quieres darle intensidad a este ejercicio, ponte peso en los tobillos y las muñecas; mejorarás los resultados y aumentarás la resistencia. Para hacer esta extensión de pierna y brazo:

• Comienza arrodillándote sobre tus manos y rodillas.
• Estira una pierna completamente hacia atrás y estira el brazo opuesto hacia adelante.
• Mantén esta posición durante cinco segundos y luego cambia de lado.
• Realiza diez repeticiones, cinco por cada lado.

¿Qué es esto? A pesar de su nombre tan peculiar, este ejercicio se centra en la parte central de tu cuerpo y mejora la flexibilidad y también la postura a nivel general. Para realizar el "bicho muerto":

• Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos levantadas para tocar las rodillas.
• Extiende una pierna y el mismo brazo de ese lado hacia afuera, sin permitir que toquen el suelo.
• Mantén la pierna y el brazo restantes en la posición inicial.
• Mantén esta postura durante cinco segundos y luego cambia de lado.
• Haz veinte repeticiones, diez por cada lado.

Si conoces movimientos de yoga, sin duda sabrás lo que es la postura Perro Boca Abajo. Esta que te mostramos es una versión un poco más intensa de esa postura con todos los beneficios originales de la misma más un esfuerzo extra para tus abdominales. Para realizar un deslizamiento hacia abajo en posición de perro:

• Comienza con la postura de Perro Boca Abajo, con el cuerpo en V invertida y las manos y los pies presionando contra el suelo.
• Extiende una pierna hacia arriba y hacia atrás, balanceándote sobre tus otras tres extremidades.
• Dobla la rodilla de la pierna elevada, dirígela hacia el pecho y hazte una rosca con abdominales, pecho y cara.
• Extiende esa pierna, bájala hasta el suelo y repite lo mismo por el otro lado.
• Haz diez repeticiones, cinco por cada lado.

Posiblemente no tengas tiempo para ir al gimnasio durante tu día tan ocupado. Quizás tampoco tengas tiempo para completar un entrenamiento de una hora en casa. No obstante, no podrás encontrar excusas al tratarse de este entrenamiento, ya que lo podrás hacer en tu propia propia casa y en cuestión de tan solo unos minutos al día. ¿A qué estás esperando? ¡Un mejor cuerpo y una mejor salud son pueden ser parte de tu futuro!

Asegúrate de contarnos cómo te han ido estos ejercicios en la sección de comentarios, ¡y no olvides compartirlos con las personas a las que quieres!

Nuestro contenido es creado con lo mejor de nuestros conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y no puede sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!