Estos 13 ejercicios para quemar grasa tonificarán todo tu cuerpo y lo único que necesitas es una simple herramienta

Oct 19, 2018

Los ejercicios que requieren bandas de resistencia son convenientes y efectivos. Estos ejercicios pueden hacerse prácticamente en cualquier lugar y le brindan grandes beneficios al usuario.

Si estás buscando una forma de lograr resultados con ejercicios de una forma que no sea tan cara, los ejercicios con banda de resistencia que están a continuación pueden ser muy beneficiosos.

Tienes que colocar la banda unos pocos centímetros encima de los tobillos. Puedes mover las piernas hacia el frente, hacia atrás o hacia los lados.

Mientras más apretado sea el círculo de la banda, más difícil será realizar el ejercicio.

Comienza con los dos pies alineados con los hombros. Coloca la banda alrededor de tu cuerpo, un poco por encima de las rodillas. Este ejercicio se realiza dando un paso de unos centímetros hacia un lado.

Se deberían ejecutar de diez a quince repeticiones con cada pierna.

La banda puede colocarse en el cuerpo de la misma forma en la que se coloca con los pasos laterales. Una sentadilla normal puede realizarse desde esta posición.

Los ejercicios de rodilla al pecho son una excelente forma de desarrollar los músculos de las piernas o el abdomen. Engancha uno de los extremos de la banda a un pie. El otro extremo debería estar en las manos y se debería asumir una posición de plancha. La rodilla del lado del cuerpo con la banda enganchada debe traerse hasta el pecho y luego volverse a extender.

Deben hacerse de cinco a diez repeticiones con cada pierna.

Toma un extremo de la banda en cada mano. Luego párate en el otro extremo de la banda. Puedes hacer una especie de arremetida hacia adelante desde esta posición. De diez a quince repeticiones deberían hacerse con cada pierna.

Coloca un extremo de la banda de resistencia debajo de un pie mientras te paras en cuatro puntos. El otro extremo de la banda debería colocarse en el suelo con las dos palmas encima.

Empuja hacia arriba con la pierna que tiene la banda de resistencia enganchada.

El ejercicio empieza sobre tu espalda con tus dos codos en el suelo. Un extremo de la banda de resistencia debería estar enganchado a cada pie.

Ahí haz un movimiento de bicicleta.

Comienza otra vez sobre tu espalda. La banda debería estar alrededor de tu cuerpo en la mitad de tus muslos. Desde esta posición, deberías levantar tu centro del piso.

Este ejercicio lo haces mientras te acuestas de lado. La banda debería estar alrededor de tus muslos. Luego se deberían doblar las rodillas hacia afuera.

Coloca los dos pies en medio de la banda. Sostén un extremo de la banda en cada mano. Utiliza los hombros para elevar los brazos en cada lado.

Debes colocar la banda alrededor de ambas muñecas. Posiciona ambas manos sobre la cabeza. Empuja hacia afuera con los brazos.

La banda debe colocarse de nuevo alrededor de las muñecas. Se pueden usar varias posiciones que son colocar ambas manos frente al pecho o a la anchura de tus hombros.

El propósito con cada posición es separar las manos para trabajar con la resistencia que ejerce la banda.

Se deben colocar ambas manos detrás de la espalda. Un extremo de la banda en cada mano. Lleva hacia arriba la banda con la mano que estás trabajando.

Luego cambia a la otra mano. De diez a quince repeticiones deberían ser suficientes.

Las bandas de resistencia son excelentes para las personas que necesitan un régimen de ejercicios de calidad y que no tienen acceso a un gimnasio ni a un buen equipo.

Pídeles a otros que conozcas que lean el artículo. Puede que con esto consigas a tu compañera o compañero de ejercicios. ¿Has probado estos ejercicios? ¡Cuéntanos en los comentarios!

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