Este ejercicio de 4 minutos podría cambiar tu cuerpo en tan solo un mes

Dic 28, 2018

A nadie le gusta levantarse temprano. Ir al gimnasio todos los días puede parecer un martirio. ¿Qué tal si solo tuvieras que ejercitarte unos cuántos minutos todos los días? Suena excelente, ¿no es así? Aquí tienes un excelente ejercicio de plank (plancha) de cuatro minutos que puedes hacer todos los días para lograr una versión de ti mismo más saludable, delgada y tonificada.

Empieza el ejercicio poniéndote en posición de plancha. Debería haber una línea recta desde los talones hasta los hombros.

Asegúrate de que tus glúteos no se extiendan ni se empujen hacia afuera mientras estás en posición de plancha.

Dobla tus codos en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la mayoría de tu peso esté soportado en el frente de tus brazos y en tus dedos de los pies.

Mientras llevas tus pies y caderas hacia adentro, estás forzando tus músculos abdominales a ejercitarse. Puedes ajustar el espacio entre tus pies para más comodidad. Sin embargo, deben estar lo más cerca posible para que puedas alcanzarlos cómodamente.

Si respiras lentamente y con ritmo puedes permitir que el oxígeno suficiente fluya en tus músculos. Como resultado, podrás ser capaz de sostener la plancha por periodos más largos. Además, no sentirás el dolor tan intensamente. Los resultados hablarán por sí mismos.

Adherirte a una rutina es esencial. Roma no se construyó en un día. Lo mismo pasa con tu cuerpo. Así que toma nota de este programa y trata de apegarte a él. Hace toda la diferencia del mundo.

Cada día que está listado aquí abajo tiene un número de segundos por los que necesitas sostener la posición de plancha. Lentamente llegarás a 4 minutos. Sigue esforzándote. Sabemos que puedes lograrlo.

Día 1

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