Estas 6 posturas podrían ayudarte a dormirte en menos de un minuto

Nov 04, 2018

Quedarse dormido es un reto para muchas personas. Si te quedas toda la noche dando vueltas, intenta una de estas seis poses que te ayudarán a dormirte con facilidad. Basadas en posturas de yoga, estas posiciones para dormir relajarán tu cuerpo y músculos, calmarán tu sistema nervioso, te permitirán dejar ir los pensamientos y conseguir el descanso que tanto necesitas.

Esta pose no solo te ayuda a relajarte, sino que también es recomendada para las personas que sufren de dolores de cabeza. Acuéstate sobre la cama, pon una almohada debajo de tu cadera y levanta las piernas para dejar descansar tus talones contra la pared. Tus piernas deberían estar estiradas, pero relajadas.

Respira tranquilamente durante dos minutos, luego dobla las rodillas y muévelas hacia cada lado del cuerpo. Mantén la postura durante 30 segundos a cada lado.

Acuéstate con una almohada debajo de la barriga y une las manos detrás de la espalda. Con una respiración profunda y controlada, dobla las rodillas y los dedos de los pies hacia atrás y extiende las manos hacia los pies. No te esfuerces ni te preocupes por tocarlos.

Esta pose no está diseñada para convertirte en contorsionista; solo querrás disfrutar del profundo estiramiento que obtendrás en tus brazos y a través de tu columna vertebral. Relaja tus músculos y regresa a una posición de descanso con una exhalación lenta. Repite de cinco a seis veces.

Siéntate y coloca una almohada entre tus piernas abiertas. Estira tu espalda e inhala profundamente a través de tu nariz. Al mismo tiempo que exhalas lentamente a través de tu boca, suavemente inclínate hacia adelante y baja tu cuerpo hacia la almohada. Sostén esta posición durante varias respiraciones, luego siéntate y repite hasta 10 veces.

Recuéstate sobre tu espalda con una almohada debajo para apoyo. Conecta tus pies para que queden unidos por las plantas el uno del otro y tus rodillas apunten hacia los lados. Puedes colocar almohadas extras debajo de tus rodillas si esto es incómodo. Permite que tus brazos descansen a los lados con las palmas de las manos hacia arriba y concéntrate en relajar tu cuerpo comenzando por la punta de los pies. Sostén esta posición durante tres minutos.

Acuéstate sobre tu espalda y junta tus rodillas. Suavemente mueve tus caderas hacia un lado, manteniendo tu columna estirada. Sostén tus piernas en esa posición con tus manos y respira con tranquilidad durante dos minutos. Realiza este estiramiento en cada lado por dos minutos.

Sobre tu espalda, separa tus piernas y permite que tus brazos descansen a los lados con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Asegúrate de que tu columna y cabeza estén alineadas. Haz tres respiraciones lentas y profundas a través de la nariz. Siente el aire llenar tus pulmones y sostenlo durante varios segundos. Exhala a través de tu boca. Repite esta técnica de respiración tres veces, luego termina con cuatro respiraciones regulares.

Si repites todas estas posturas relajarás tu cuerpo, despejarás tu mente, ¡y te sentirás listo para dormir en solo unos minutos! Cuéntanos tus mejores consejos y trucos para dormirte rápido en los comentarios de abajo.

Nuestro contenido es creado con lo mejor de nuestros conocimientos; sin embargo, es de naturaleza general y no puede sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!