Esta rutina de ejercicios de 5 minutos puede aliviar el dolor de la espalda baja

Oct 28, 2018

El dolor de espalda puede ser causado por múltiples factores. Cualquier cosa, desde un exceso de trabajo en la espalda hasta un ligero golpe, puede provocar un dolor grave. Ya sea que seas un maestro, un obrero o un trabajador en una cadena de comida rápida, todos somos susceptibles a los dolores de espalda.

Desafortunadamente, el dolor de espalda puede ser crónico, lo que significa que puede molestarte por un gran periodo de tiempo. La buena noticia es que existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a aliviar el dolor.

Esta rutina está diseñada para que solo te tome cinco minutos.

Mientras leas los pasos, por favor ten en mente que:

• El objetivo es aliviar el dolor.
• Si esta rutina INCREMENTA el dolor, debes parar inmediatamente.
• Cada movimiento debe hacerse por un total de 30 segundos.

Para empezar: siéntate en una silla. Asegúrate de que tu espalda esté enderezada, tus pies estén apoyados en el piso y que tus piernas estén rectas.

Después:

1. Pon una pierna sobre la otra--medo entrecruzada--para que una de tus piernas esté paralela con el piso.
2. Coloca ambas manos sobre la pantorrilla de la pierna que tengas levantada.
3. Comienza a moverte/inclinarte hacia el piso; baja lo más que puedas.
4. Baja tus manos hacia el piso lo más que puedas; permanece en esta posición por 30 segundos.
5. Regresa a la posición anterior.
6. Repite con la otra pierna cruzada sobre la otra.

Para empezar:acuéstate en el piso.

Después:

1. Levanta tu pierna izquierda, manteniéndola ligeramente doblada.
2. Toma tu rodilla con la mano derecha y tu tobillo con la izquierda.
3. Empuja tu rodilla derecha hacia tu tobillo izquierdo.
4. Una vez que sientas tu músculo estirado, sostén esta postura por 30 segundos.
5. Repite el proceso solo con la pierna izquierda.

Para empezar:acuéstate en el piso.

Después:

1. Levanta tu pierna derecha y coloca el pie derecho en el exterior del izquierdo, cerca de tu rótula izquierda.
2. Coloca tu mano izquierda en tu rodilla derecha y jala tu pierna derecha hacia tu pecho.
3. Tienes que empezar a sentir que se estira tu músculo; una vez que lo sientas, sostén por 30 segundos.
4. Repite el proceso solo con la pierna izquierda.

Para empezar:acuéstate en el piso.

Después:

1. Empieza a levantar tus piernas y crúzalas para que tu pierna derecha esté sobre la pierna izquierda.
2. Junta tus manos debajo de tu rodilla izquierda (tus brazos deben estar enganchados debajo de tu rodilla).
3. Con tus brazos entrelazados debajo de tu pierna izquierda, comienza a jalar tus piernas hacia tu hombro derecho.
4. Debes empezar a sentir que tus músculos se empiezan a estirar. Sostén por 30 segundos.
5. Repite el proceso solo con tu pierna izquierda.

¿Qué opinas de estos ejercicios? ¿Te ayudaron a aliviar el dolor de espalda? Queremos saber, así que no olvides de dejarnos un comentario.

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Nuestro contenido es creado con nuestros mejores conocimientos; sin embargo, son de naturaleza general y no pueden sustituir de ninguna manera una consulta personalizada con tu doctor. ¡Tu salud es importante para nosotros!